뱃살빼기[뱃살;총론]

[우장상]

뱃살빼기

   오늘의 주제는 "뱃살빼기"입니다.

   필자는  사우나같은 대중탕을 자주 이용하는 편인데,

   10여년전과 비교해보면  놀랄정도로 남성의 몸이 여성화되어 있는것을 볼수 있습니다.

   무슨 말이냐 하면, 남성의 상징인 복근과 튼튼한 하체를 가진 남성은 정말이지 찾아보기 힘들고,

   가느다란 허벅지와 올챙이처럼 나온 배와 축처진 여성형 가슴.휘어진 등을 가진 성인 남성들을

   많이 발견하게됩니다.

   노인이야 어쩔수 없다고 하지만, 30대의 젊은 남성부터 50대의 건장한 성인남성에 이르기까지

   한의사의 눈으로  바라보았을때 연령에 맞는 건강한 몸을 가진 남성을 발견하기가 무척 힘들어진 세상입니다.

   여성사우나에 가보진 않았지만,

   오랜기간 비만클리닉을 운영해오면서 여성들의 몸도 별반 다르지 않을것으로 보입니다.

   한국사회의 식습관이 갈수록 서구화되어가고.고열량음식이 범람하는것과 과도한 음주문화.

   야간생활의 일반화 등이 뱃살과 비만을 부르는 원인이 되겠지만,

   이런식으로 점점더 복부비만이 늘어만 간다면 사회적으로도 큰 위해가 될것입니다.

   그리하여, 오늘은 뱃살의 정의와 원인에 대하여 알아보고

   예방법.뱃살을 줄이는 건강한 운동법.식사법.치료법에 대하여 기술하도록 하겠습니다.

      1].뱃살의 정의

    배는 복부(腹部),즉 영어로 abdomen이라고 합니다.

    비만은 다 잘알다시피,obesity,혹은 fatness라고 합니다.

    뱃살이라는것은, 복부비만(腹部肥滿).영어로 abdominal fatness라고 정의되는것이 타당합니다.

   WHR(힙둘레로 복부둘레를 나눈수치)가 여성 0.8,남성 0.9이상이면,

    복부비만일 가능성이 높습니다.

    여성0.85. 남성1이상이면, 내장형 복부비만일 가능성이 아주 높습니다.

     2],뱃살의 구분

   뱃살을 한꺼번에 다 복부비만이라고 통칭되는것은, 무리가 있습니다.

   의학적이든 일반적인 명칭이든지, 뱃살은  부위별로 나누어서 호칭하는것이 타당합니다.

   크게 나누어 보면,

    1).부위별로 나누어서

       (1).상복부비만(사장님배라고하지요.내장지방이 거의 틀림없죠)

       (2).하복부비만(피하지방이 겸해있습니다.)

       (3).옆구리 비만(사무실여성에게 많습니다.)

       (4).등살 비만(산후비만에 흔합니다.)

     2).지방의 분포에 따라

       (1).내장형 비만(복피가 얇습니다.)

       (2).피하지방형 비만(배가 늘어지죠)

     3).비만의 경중에 따라

       (1).고도 복부비만(병원치료를 병행하시면, 좋습니다.)

       (2).중도 복부비만(자가치료를 먼저 해보십시오)

       (3).형태상 복부비만(비만이 아니고, 원래 배가 그렇게 생겼습니다.과체중입니다.)

     3].뱃살의 생성원인

   뱃살의 생성원인은, 일반적인 비만의 유발원인과 비슷합니다.

   한국인에게 유독히 뱃살이 문제되는것은 아니지만,그 발생과 생성과정이 급격하다는것에 문제가 있습니다.

    1).과도한 음주와 육류섭취

    2).스트레스성 폭식증

    3).야식과 먹고자는 습관

    4).사무실에 오래앉아있는 일

    5).배가 부를때까지 먹는 포식습관

    6).기타 내과적인 질환(고지혈증,당뇨,고혈압)

       4].뱃살 예방법

   어떠한 질병도 마찬가지이지만, 뱃살만큼 예방이 중요한 질환은 없습니다.

   복강내에 지방층이 생성되면, 참으로 없애기가 힘듭니다.

   그러므로, 항상 자기나름대로의 기준을 가지고 예방하는것이 최선입니다

   아래와 같이 평소에 실천하시면, 배살을 어느정도는 예방할수 있습니다.

     1).1시간이상은 의자에 오래앉아있지 않는다.

     2).식사시간을 30분이상 지속한다.

     3).숟가락을 사용하지 않는다.

     4).국물은 최소한의 양만 섭취한다.

     5).식사전후 음수량의 섭취량을 최소화한다.

     6).보폭을 현재보다 늘린 파워워킹을 실천한다.

     7).고지방음식을 줄인다.

     8).섬유질이 풍부한 음식을 즐긴다.

     9).육류보다는 생선류와 해조류를 즐긴다.

     10).음식의 순서는 냉-->온류로 즐긴다.

     5].뱃살빼기

   이미 발생한 뱃살을 줄이려면 장기간의 플랜을 가지고, 식사.운동.치료를 병행하는것이 가장좋다.

   뱃살을 빼기로 맘먹었다면,스스로 계획을 세워가지고 아래와 같이 실천하셔먀 합니다.

        1).운동으로 뱃살빼기

      (1).유산소운동

    뱃살빼기에 가장 유용하고 효과적인 방법이, 꾸준한 유산소운동입니다.

    걷기,경보,달리기,자전거,수영등이 추천됩니다.

    본인이 좋아하고. 신체와 연령에 적합한 유산소운동을 선택하여, 꾸준히 하셔야 합니다.

    중요한것은, 점점더 강도를 높여가는것이 체질개선과 뱃살빼기에 도움이 됩니다.

     (2).근육강화운동

    어느정도 체중과 배살이 줄어들면, 반드시 근육강화운동을 하셔야 합니다.

    첫번째는 복근이고,두번째는 하체근육입니다.

    복근이 약화되면 올챙이배처럼 볼록 나오게되는데,

    이럴경우에는 오랜기간 서서히 복직근과 복사근을 강화시켜나가야 합니다.

    두번째는 하체근육인데,

    하체근육이 약화되면 기초대사량과 리드미컬한 보행이 안되어 복부비만의 원인이됩니다.

     (3).스트레칭운동

    복부는 스트레칭이 별로 필요없는 부위로 알고 있지만,그렇지 않습니다.

    복부와 배부를 동시에 스트레칭하면,

    내장기관운동과 노폐물배출이 원활하게 되어 복부비만이 해결됩니다.   

     (4). 내장강화운동

    평상시에 하셔도 좋지만,약화된 내장기능을 강화시키기 위해서 고타법.마사지법등을 하세요 

    복부내 내장으로서는, 대.소장,위,비장등의 신장,간부위 강화법등이 있습니다.

    좀 전문적인 내용이므로, 배우시거나 쉽게 할수 있는 방법으로는 복부를 두드리는 고타법이있습니다

         2).식이조절로 뱃살빼기

     이부분은 누구나 다 잘아는 부분이지만,내장지방형인 경우에는 좀더 철저히 실천하셔야 합니다.

     상술한 운동만으로는, 내장지방을 전부 없앨수는 없기 때문입니다.

     (1).총칼로리 제한하기

    하루 필요열량의 50%정도에서 제한하시기 바랍니다.

    운동을 좀더 위주로 하시는분이라면, 60-70%선까지 드셔도 됩니다.

     (2).금주하기

    당연한 것이지만 금주하셔야 하고, 뱃살이 다빠지더라도 일정기간은 금주하셔야 합니다.

     (3).고단백식사 실천하기

    가장 빨리 복근을 만들고 지방을 빼낼려면, 칼로리 제한하면서 고단백식사를 하시기 바랍니다.

    콩.두부.생선류를 섭취하시고, 충분한 야채를 드시기 바랍니다.

     (4).차마시기

    하루 열잔이상 녹차나 중국차를 드시면, 어느정도 지방제거에 도움이 됩니다.

      3).호흡조절로 뱃살빼기

    복식호흡, 단전호흡등의 호흡법으로 뱃살을 뺄수 있습니다.

    좀 전문적인 수련기관의 도움을  받으시는것이 수월합니다.

      6].뱃살을 빼러 병원을 가야만 할때

    상기한 기술내용이 말이 쉽지, 혼자서 플랜으 세워가지고 실천하기가 참으로 힘듭니다.

    그렇다면, 의료기관의도움을 받아서 하셔야 많은 도움이 될것입니다.

    고도비만이거나,운동을 할수 없거나,혼자서 자신이 없거나,다른 질환이 있을경우,

    산후비만이거나 할경우에는 병의원의 도움을 받으십시오.

   병원에서 도움을 받을수 있는 치료법

     1).지방분해술

    현재에 사용되는 지방분해술로는, 메조테라피.카복시테라피.HPL.지방분해침.레이져용해술.

    중저주파.고주파 치료등이 있습니다. 경우에 따라, 복합적을 시술받으면 됩니다.

    2).비만치료약물

    크게나누어보면,식욕억제재.지방분해촉진제.한약류등이 있습니다.

    어느경우라도, 안전성과 본인의 체질에 맞도록 개인적으로 처방받으시는것이 안전합니다.

    3).지방흡입술

    피하지방형이나,산후비만인경우에는 시도해볼만합니다.

    내장지방형이나 내과적인 질환으로 인한 복부비만이라면, 하시면 안됩니다.

    4).외과적인 수술법

    위부분절제술이나 풍선삽입술등인데,아직 우리나라에는 보편화된 수술법은 아닙니다.

    초고도비만이나,관절장애로 운동등이 불가능한 사람에게 시술됩니다.

      7].건강한 배를 위하여, 이것만은 습관화하자.

    한의학에서는 복부를 인간의 정기가 깃들고 오장육부가 존재하는곳이라하여, 소중히 여기는 곳입니다.

    또한, 진단을 할시에 복진이라고 하여 복부의 형태나 움직임.온냉등을 보고 진단을 내리는 곳입니다.

    항상, 하루에 몇번씩은 자신의 배를 만지고 바라보십시오.

    과도한 음주와 식사로 무너져 내리고 힘들어하는 자신의 배에 말을 거시고, 휴식과 위안을 주세요

    그러면, 복부는 여러분에게 건강한 소화와 조혈과 건강한 배변으로 보답해줄것입니다

       1).간식을 먹지말자

      2).야간섭치는 극약이다

      3).튀김과 밀가루는 최소한의 양만 먹자.

      4).하루 5000보 이상 걷자.

      5).배변을 참지말자

      6).무슨일이 있어도 아침은 먹자.

      8].결론

   한국사회가 점점더 양극화라는 괴물에 시달리고 있습니다.

   몇십년전만 하더라도

   한국사회는 보편성과 표준.혹은 동질성이라는 기준에 맞춰서 획일적으로 살아온 집단사회라고 본다면,

   현재의 한국사회는 점점더 개인화. 아이덴터티.개성.자유 이러한 기준이

   좀더 추구해야할 가치라고 생각이 되어지고 있다고 판단됩니다.

   무슨말이냐 하면,

   오래전 한국사회는 다 까만머리.비슷한 체형.비슷한 먹거리.비슷한 생각들을

   가지고 사는것이 좋다고 여겨졌지만,

   요즘은 개성과 독창성이 중시되어 남성도 귀거리를 하고

   나만의 독특한 소유거리와 행위를 소중하게 여기는것 같습니다.

   어쩔수없는 다양성이 존중되는 사회로 가는것이니까, 어쩔수없다고 생각합니다.

   하지만, 의학적인 관점에서는 이런 양극화가 정말 난감한 것입니다.

   길에서 보면 눈이 돌아갈정도로, 날씬한 아가씨들이 한둘이 아닙니다.

   연예인이 아니라면,정말 서양인이 울고갈만큼 키와 몸매가 대단한 분들이 많습니다.

   반면에, 서구화되는 식습관의 영향인지

   옜날에는 상상도  할수 없었던 초고도비만자들과 뱃살을 가진 남성분들도 점점더 늘어만 가고 있습니다.

   서두에도 말씀드렸던, 남자사우나의 예가 아니더라도 여러분도 공감하는 부분이라고 생각합니다.

   정상이나 표준처럼, 의학이 가치있게 여기는 것은 없습니다.

   시대가 변하고.가치관이 달라져도 몸에 관한한 정상과 표준체가 될수있도록,

   국가나 사회.개인들도 다같이 노력해야 된다고 생각합니다.

   탄탄한 복근과 건강한 복부. 아름다운 배는 누구나 추구해야할 가치있는 일이라고 생각되므로,

   상술한 내용을 꾸준히 실천하셔서아름답고 건강한 복부를 소유하시길 바랍니다.

    출처 : [직접 서술] 직접 서술