건강상식 정력에좋은 운동 / 정력에좋은 운동법 소개

[이민]

정력에좋은 운동 / 정력에좋은 운동법 소개 생활정보

2012/07/17 11:01

정력에좋은 운동 / 정력에좋은 운동법 소개 

정력에좋은 운동 / 정력에좋은 운동법 소개

정력에 좋은 음식과 천연정력음식물등을 섭취하여 남성의 건강을

챙기시는 일은 당연한 일입니다.

하지만 여기서 정력이 좋아지는운동법을 아시나요??

남성의 중심과 힘이라고 할수있는 척추와 허리운동등..

정력에좋은 운동 / 정력제 좋은 운동법을 소개 하겠습니다

정력에좋은 운동 - 척추운동

척추운동 1

* 바로 누운 상태에서 두팔은 벌리고 다리를 모아 무릎만 세워준다.

* 그다음 두 무릎을 왼쪽으로 눞혀서 5초 정도 버틴다.

* 다시 반대방향으로 반복해준다.

※ 이 운동은 '척추분리증' 이 있는 사람은 피해야 합니다.
척추분리증이 있는 경우 허리를 틀어주는 동작을 하게 되면 통증이 더욱 심해질 뿐만 아니라
척추 건강에도 좋지 않습니다.

척추운동 2
 
* 말이나 개처럼 엎드린다.
손바닥을 땅에 짚고 양다리는 무릎을 바닥에 닿게 한다.
이때 무릎을 보호하기 위해 방석을 깔아준다.

* 힘을 빼고 허리 왕복운동을 한다.

※ 힘을 빼고 허리를 늘려 주듯 하는 것이 효과적이며 척추의 극돌기 사이의 간격을 벌려주어 허리에 통증이 있는 경우 통증을 감소시키는데 탁월한 효과가 있으며 정력에도 매우 효과적인 운동입니다.

 

 

정력에 좋은 운동 - 골반체조

독일의 쾰른의대의 연구에 의하면
골반체조가 비아그라보다 남성의 발기부전 치료에 더 효과적이라는 연구결과가 발표되었습니다.
골반체조를 한 발기부전 치료 확률은 80%가 된다고 합니다.

골반체조 1

 

아랫배 근육 강화하기

1) 천장을 보고 두 무릎은 구부리고 편안히 누운 상태에서 양팔은 깍지를 끼고 머리 뒤도 댄다.

2) 허리를 위로 들고 20초 이상 버틴다.

3) 위 동작을 10회 반복 실시 합니다.

※ 이때 항문을 꽉 조인다는 느낌을 유지해야 한다.
이 운동은 아랫배 근육이 강화 될 뿐만 아니라 내장이 처지는 것을 막아주며
성기능 향상에도 큰 도움을 줍니다.



골반체조 2

삐뚤어진 골반 바로 잡기

1) 상체를 펴고 똑바로 선다.

2) 양팔로 깍지를 끼고 위로 뻗어주고 배와 엉덩이에 힘을 준다.

※ 이 동작도 마찬가지로 엉덩이에 힘을 주면서 항문을 조여주면 효과가 두배로 증가합니다.



골반체조 3

좌우 삐뚤어진 골반 바로 잡기

1) 천장을 보고 편안히 누워 다리를 모으고 양손을 몸 옆에 붙힌다.

2) 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 세우고 양손으로 세운 무릎을 감싸면서 상체를 일으킨다.

3) 천천히 다시 누웠다 일어나는 동작을 반복하며 좌우 5회 실시한다.
 

정력에 좋은 운동 - 케겔운동

케겔운동은 "괄약근 조으기" 운동으로서 헬스장 뿐만 아니라 일상생활에서도 할 수 있기 때문에 간단하고 지속적으로 할 수 있는 정력 보강 운동입니다.

케겔운동은 1940년 미국 산부인과 의사 아놀드케겔 박사가 여성들의 요실금 치료를 위해 개발한 운동법입니다.

처음엔 골반 근육을 강화시켜 방광 조절을 할 목적으로 운동법을 개발하였으나 이후 남녀의 성적능력을 증가시키는 운동법이라고 알려져 화제가 되었죠!!!


케겔운동 방법

1. 차렷자세를 한 다음 양쪽발을 오므리고 발뒷꿈치를 약간 들어주면서 엉덩이와 괄약근을 3~5초정도 조였다가 다시 푸는 방식을 약 10회 정도 반복하고 하루에 5세트씩 시행합니다.

2. 서있는 동작 뿐만 아니라 의자에 앉아 있을 때도 소변을 멈추는 느낌으로 괄약근을 조여주는 운동을 반복해서 실시합니다.

3. 소변을 보다가 소변이 멈출 정도로 요도 괄약근을 강하게 조여줍니다.
괄약근을 수축했다 이완했다를 반복하며 느낌을 확인하고 수축 요령을 터득합니다.

4. 괄약근을 물을 빨아 올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어 줍니다.


케겔운동 효과

케겔운동은
여성의 경우 요실금, 과민성방광 증후군, 만성골반통 증후군, 치질, 불감증, 변비 등이 예방되고
남성의 경우 발기력 강화, 조루증 완화, 사정력 및 사정감 증대, 만성전립선염 예방 등의 효과를 볼 수 있다고 합니다.