<p><span data-ke-size="size16">가을 대회를 위해 이번주부터 본격적으로 훈련을 실시하도록 하겠습니다.</span></p><p> </p><p> </p><p>1. 훈련 시간 : 2026년 7월 29일(수요일), 19시00분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장 <br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br><span>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : <b><span style="color: #ee2323;">인터벌800*400 8세트</span></b></span></p><p>0. S그룹 2'48 * 2'36 (330p * 630p)<br>1. A그룹 3'00 * 2'40 (345p * 640p)<br>2. B그룹 3'12 * 2'40 (400p * 640p)<br>3. C그룹 3'36 * 2'45 (430p * 650p)<br>4. D그룹 4'00 * 2'45 (500p * 650p)<br>5. E그룹 지속주 <br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 박상준 회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352 <br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 B조 참석
오늘 일이 있어 불참합니다. 즐런하세요~
3. 이장운 A조 가즈아~~~!
개인일정이 변경되어 훈련불참입니다. 화이팅!
4. 정재훈 참석
5. 이수빈 참석
안국준 D조 참석
7.김신유 B조 참석
8.현숙 참석
9. 김병윤 C조 참석합니다.
10. 김현미 조깅조 참석
11.최건희 조깅조 참석
12. 정채연 참석
13.이옥정 E조 참석
14.조우영
15. 김태호 참석 조깅조.
16.조상래 참석
17.송상호B조
18.이서목 참석
19.김은실 참석
20.박상준 조깅조 참석
21. 김희원 참석
22.황종문.게스트 1명 참석
23.김충식 조깅
24. 황희건 참석 b조
25. 박성구 A조 참석
컨디션 난조로 불참합니다^^
26. 임태순 참석
27. 김영준참석
28.정동구 참석.
(늦은 참석댓글..죄송합니다)