섭취하는 영양소에 따른 식이요법 방법 - 12월 4일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~ 역시나 오늘도 웃음 잃지않는 즐거운 하루 되세요^0^

다이어트시 식이요법을 할 때에는 평소에 섭취하는 영양소에 따라 다르게 해 줄 필요가 있어요~

어떠한 영양소를 주식으로 섭취하느냐에 따라 다이어트 처방시 식단 구성이 틀려 진답니다~

그래서 오늘은 섭취하는 영양소에 따른 식이요법 방법을 간단하게 이야기 해 드려보도록 할께요^^

우리나라 사람은 주식이 쌀(탄수화물)이다 보니 탄수화물의 과다섭취로 살이 찐 경우가 대부분 이고~

(먹는것보다 소모가 없어도 과다섭취 랍니다^^)

서양 사람들의 주식은 단백질과 지방이라 지방과 단백질의 과다섭취로 인해 살이찐 경우가 대부분 이고요~

(누구나 다 그렇다는 이야기는 아니고 대부분이 그렇다는 이야기이니 오해하지 마세요^^)

그래서 살이찐 체형에도 차이가 있잖아요^^

잘 아시다시피 서양사람들은 상당히 거구의 체형으로 살이 찌지만...

우리 나라 사람들은 서양사람들에 비해 거구가 되는 경우보다 마른비만형이 많잖아요^^

요즘은 우리나라 사람들도 지방의 섭취가 늘어감에 따라 살이 찔 때 체형이 전 보다 커지고 있긴하지만...

그래도 평균적으로 볼때 서양 사람들보다 체중이 그리 많이 나가는 것이 아닌것 같아요~

우리 카페에서 살쪘다는 분들 서양에 가면 상대적으로 날씬 할껄요~

그럼 위와같이 주로 섭취하는 영양소가 다른데도 다이어트를 할 때 식단의 처방이 같을까요^^?

우리 s라인 회원님들 생각하기에도 서로 틀린 방법으로 식단을 구성하여야 하겠죠^^?

지방과 단백질이 주식인 서양 사람들은 지방이나 단백질의 원인으로 살이찐 경우가 많거든요~

이럴경우에는 다이어트 처방을 할 때 식단을 대부분 탄수화물을 많이 섭취 하도록 권하고요~

우리나라 사람들은 탄수화물을 주식으로 하기 때문에 탄수화물의 원인으로 살이 찐 경우가 많거든요~

이럴경우에는 다이어트 처방을 할 때 식단을 대부분 단백질을 많이 섭취 하도록 권한 답니다^^

(우리 s라인 회원님들 다이어트는 누구나 똑같이 하는것이 아니라는 것을 알아 두세요^^)

(다이어트는 사람에 따라 자신에 맞는 방법으로 해 주어야 되는것이랍니다~~ 기억 하세요^^)

(아~~ 그래도 기본은 같다는 것도 알아 두시고요^^)

단백질을 이용해 다이어트를 하는 연예인들이 우리나라에 꽤 많은 편이죠^^

대표적으로 옥주현과 배용준이 화보를 찍기위해서도 그랬고요^^

이렇게 단백질을 이용해 몸을 만드려고 했던것은 다 이유가 있었던것이랍니다^^

그러나 장기간 단백질만 먹게 되면 문제가 발생 하지요~

어떤 방법으로 하던지 3대 영양소는 기본적으로 섭취를 해 주어야 된답니다~

그러니 다이어트를 한다고 탄수화물과 지방을 너무 제한 하면 건강을 헤치니 신경써 주세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁을 간단하게 정리 하고 마무리 하도록 할께요~

탄수화물을 주로 섭취 해 주는한국 사람의 다이어트 방법에는 단백질 섭취가 중요한데요~

단백질은 체중 1kg당 1g정도의 단백질을 섭취 하시는 것이 좋아요~

(예를들면 체중이 62kg면 62g의 단백질을 하루동안 섭취 해 주어야 된다는 이야기 예요^^)

달걀흰자 1개는 대략 6g정도의 단백질을 가지고 있고요~

그 밖에도 닭가슴살과 단백질 충제도 단백질을 섭취하기에 아주좋은 단백질 음식이랍니다^^ 

(참고링크- 단백질 보충제에 대한 모든것)

단백질에 대한 자세한 이야기는 내일 다시 한번 이야기 하도록 하고요~

오늘의 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요~~^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스탠드 덤벨 프레스 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠드 덤벨 플라이 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[꽉찬매력녀 ♥]

ok!

[뱃살아웃]

들렀다갑니다. 어제밤엔 청주에 눈이 내렸습니다. 모두 감기조심하세요^^

연말이라 괜시리 분주한데요, 감사준비하면서 미션수행합니다. 간만에 하려니 생각보다 힘드네요.ㅠㅠ

암튼 오늘도 좋은 하루만드세요!~

[이쁜 하람맘]

요새 미션 근력만 하는데도 집중 못하고 귀찮아하고 그러네요. ㅠ,ㅠ 운동 열심히 해야 하는데, 연말이 다가오니 무섭네요~~

[rkdalsgml01]

미션완료~

[당당한워먼]

오늘부터 사작 아자아자

[방심하지말고나가자]

또 잊어버리기 전에 댓글 먼저 ㅋ

[늘보나무]

오늘도 미션 완료하고 갑니다~~ 내일은 오늘보다 더 춥다고 하네요 다들 따뜻하게 보내세요 ^^