단백질 섭취량을 계산하는 방법 - 12월 6일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

joara가 몇일 동안 다이어트 팁으로 단백질 섭취에 대해 계속 이야기 하고있죠^^?

그만큼 단백질 섭취가 다이어트를 하거나

몸매를 이쁘게 만들때에는 상당히 중요하기 때문에 그런거예요^^

우리의 몸을 이쁘게 만드는 것은 자신의 몸을 스스로 조각을 한다고 생각 하면 된답니다^^

거울을 보면서 너무 크고 뚱뚱하면 깍아내고~ 너무 없으면 덧 붙이기도 하고~

다이어트는 이런식으로 우리 몸을 조각 하여 이쁘게 만드는 거랍니다^^

그렇다면 어느정도 기본적인 준비물이 필요 하겠죠^^

단백질은 그런 기본적인 준비물 중에 한 가지라고 할수 있답니다^^

그렇기 때문에 몇 일동안 다이어트 팁으로 단백질에 대해 이야기 해 드리는 것이고요^^

많은 연예인들이 괜히 닭 가슴살등의 단백질을 먹으며 다이어트와 몸매 만들기를 하는것이 아니예요~

그 만큼 도움이 많이 되고 필요하기 때문에 단백질을 섭취 해주며 하는 것이고~

중요하기 때문에 몇 일동안 설명을 드린것이예요!!

단백질 섭취를 체중 1kg당 1g정도 해 주어야 된다고 이야기 드렸죠^^?

그런데 그건 일반적으로 아주 기본적으로 섭취 해 주어야 되는 양이고요~

몸매를 만들기 위해서는 자신에게 필요한 양만큼 단백질을 섭취해 주셔야 되요~

그래서 오늘은 자신에게 맞도록 단백질 섭취량을 계산하는 방법을 알려 드리도록 할께요^^

자신에게 필요한 단백질 양을 계산하는 공식은 여러가지가 있는데요~

그 중에 가장 잘 알려지고~ 신뢰할수 있는 해트필드 공식을 알려 드릴께요~^^

미국의 국제 스포츠 과학 연맹(스포츠는 과학입니다^^ 다이어트 미션도 과학 입니다^^)

창립자인 프레드릭 해트필드 의학 박사가 고안해낸 것인데요~

어떤 방법으로 섭취해야 할 단백질양을 측정하냐면요~

우선 제지방을 계산 한 후에 활동계수를 보고 측정하는 것인데요~(제지방은 지방을 제외한 체중이랍니다^^)

쉽게 이야기 하면 몸에서 지방을 제외한 무게와 밑에 활동계수표를 보고 필요한 단백질의 양을 계산하는 거랍니다^^

자신의 제지방 계산공식 방법 *남자 제지방율 = ( 1.10 X 체중kg ) - 128 X ( 체중kg2 / 키cm2 )

                                          *여자 제지방율 = ( 1.07 X 체중kg ) - 128 X ( 체중kg2 / 키cm2 )

활동계수 5 : 트레이닝이나 어떤 운동 아무것도 안하는 사람

활동계수 6 : 하루에 가벼운 조깅(산책) 정도의 운동량을 가지는 사람

활동계수 7 : 주당 3회 가벼운 웨이트 트레이닝이나 조기 축구 혹은 농구등을 하는 사람

활동계수 8 : 주당 5회 이상 땀 적당히 흐를 정도의 중간 강도 웨이트 트레이닝을 하거나, 혹은 매일 유산소 운동을 뛰는 사람

활동계수 9 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝 하는 사람 (하고나면 기진맥진 할 정도의 강도)

활동계수 10 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝하고 여기에 체지방 제거 유산소까지 하는 사람 (선수급 운동강도와 생활조절)

요렇게 하면요~~ 자신이 먹어야 될 단백질양을 계산할 수 있답니다^^

그런데 한 가지 알아야 될 내용은요~ 단백질도요~ 무조건 많이 섭취할 필요는 없답니다~

몸에 단백질을 많은 사람도 있고 또 몸에 단백질이 없는 사람도 있고요~~

다이어트는 누구나 똑같이 하는것이 아니라 상황에 맞도록 다이어트를 해 주어야 된다고 한것 기억하시죠^^

정확히 단백질 양에 대해 알기 위해서는 체성분 측정을 통해서 자신의 단백질 양을 체크 해보는것이 좋아요~

그리고 나서 조절을 해 주는 것이 좋지요~ 무조건 단백질을 많이 섭취하여도 몸에는 안 좋거든요~ (지나침은 모자람만 못하다!!!)

단백질을 필요 이상으로 많이 섭취 하게 되면 신장에 부담도 주고~

소변으로 칼슘이 배출되어 뼈가 약해 지기도 한답니다~

또 단백질은 3시간에 24g~40g정도까지만 소화를 할수 있으니 한번에 너무 많이 섭취 하려고 하지 마세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이야기 하고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[헬스날개]

눈내린 목요일 모두 모두 길조심 차도심...조심 조심...아자자...파이팅....힘.

[카라의 꽃말]

눈이 많이 내려서 길이 많이 미끄럽네요~ 다니실때 조심하세요~
오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[영송]

미션 완료입니다 라디오 뉴스에 계속해서 눈이 많이 왔다는 소식이군요 이곳은 너무 청명합니다 좋은 하루되셔요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요. 당분간 춥고 길이 미끄러울것 같아요.
감기 조심하시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

미션완료~^^

[카라의 꽃말]

덧니두개님 미션완료 수고하셨어요~
오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[이쁜 하람맘]

힘들지만 이번주 내내 미션하느라 스스로 칭찬해주고 있습니다. 귀찮아하지 않고 운동의 재미를 느꼈으면 해요^^

[카라의 꽃말]

이번주 내내 열심히 미션하셨나요~ 수고하셨어요~
오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~