뿡뿡이님. 보세요..^^(간염환우의 자기 관리백서...)

정리를 하려고 했었던 부분인데 이렇게 물음을 주셨군요..^^ --------------------------제 1장 먹는 거 --------------------------- 1) 제 시간에 맞춰서 식사를 해야합니다.(아무리 먹기 싫더라도.. 간단하게 씨리얼 우유나 밥 한숟갈이라도. 꼭 제시간에 먹는 버릇을 가집시다.) 2) 식단은.. 단백질과 신선한 과일과 채소. 단백질을 섭취하는 이유는요.. 간이 파괴되고.. 다시 생성되는 과정에서 가장 필요로 하는 영양소가 단백질이기 때문입니다.^^)따라서.. 챙겨 드시면 좋은 음식.. -> 콩, 우유, 두유, 된장, 생선, 검은 콩 우유, 신선한 채소와 과일, 계란, 삶은 감자... 등등.. (뭐든 골고루.. 하지만 과하지 않게 드시는게 좋습니다.) 3) 하루에 꼭.. 깨끗한 물을 1리터 이상 마시도록 하세요.. 우리몸의 70%는 물.. 따라서 그 물이 계속 신선한 것으로 교체가 되어야 몸이 깨끗해 집니다.. 그리고 자주 소변을 보는 과정에서.. 인체에 노폐물과 나쁜것들이 빠져나가게 됩니다.. --------------------------제 2장 운동 --------------------------- 아프다고 매일 잠만자고.. 누워만 있고.. 방안에서 굼벵이 놀이만 하면. 몸은 더욱 악화되기 마련입니다. 따라서 아무리 아파도. 몸은 움직여 줘야만 우리몸의 발란스가 깨지지 않습니다. 만병은.. 우리몸의 발란스가 깨져서 오는 경우가 많자나요^^ 건강한 신체를 원하십니까??(홈쇼핑 버전.^^) 자~~ 그럼 따라해 보세요^^ 운동 방법에 대해서는 수치가 정상인 경우(대충 간수치가 100안쪽인 사람까지 포함)와 수치가 높은 사람(100이상)으로 나누도록 하겠습니다. 1. 수치가 정상인 분들의 운동법.. 가장 좋은 운동은 조깅, 줄넘기, 수영입니다 유산소 운동입니다. 우리몸은 항상 신선한 산소가 주기적으로 교체가 되어야 모든 세포가 싱싱합니다. 하지만 지금처럼 앉아서 쉬는 숨은 우리 신체 모두가 필요로 하는 양에는 미치지 못하겠죠^^ 조깅이나 줄넘기를 하게 되면 우리몸의 균형을 맞춰 줍니다. 가장 알기쉽게 말씀드리면.. 쭉쭉빵빵이 된다는 겁니다.. 달리기를 하게되면 우리몸에 잘 쓰이지 않는 근육부터.. 좀 더 발달 되어야 하는 근육, 그리고 없어도 되는 부위의 군살들이.. 알아서.. 적당한 정상수준으로 빠지게 됩니다.. 왜냐구요?? 달리기를 하면.. 특정 부위보다는 온몸이 움직이면서 균형을 맞춰야 하기 때문입니다.. (참고로 저는 제법 오랜동안 달리기를 했습니다.. 지금은 엉덩이가 탱탱하고.. 힙업이 되었습니다. 그리고 가슴근육과 허벅지 근육이 발달되었고.. 장단지의 군살은 빠져서 다리가 아주 메끈한 상태입니다..->사무실 여직원이 제 반바지입은거 보구.. 다리 잘~~ 빠졌다 그러더군요.. ^^)여자분들 돈들여 헬스 다니는거 보다 3~4개월만 꾸준히 하시면.. 탄력있고 미끈한 몸매가 되어간다는 사실을 느끼실 겁니다.. 참고) 몸무게가 많이 나가시는 분들은 관절에 무리가 오기때문에 수영을 하고 나서 체중이 줄이고 조깅을 하시는게 좋습니다. 그리고 어떤 운동이든 시작전 5분 끝난 후 5분 동안은 충분히 스트레칭을 해 주셔야합니다. 조깅방법.. 1. 조깅화는 가능한 쿠션이 있는걸로 선택을 하세요.. 그래야 무릎에 충격을 완화 시키니까요.. 2. 시작전 충분한 스트레칭을 해 주세요.. 그리고 끝난후에도 마찬가지구요.. 3. 가능한 모자를 쓰세요.. 왜냐면.. 땀을 흘려야 하는데. 머리로 가장 많은 체온이 빠져나가거든요..^^ 땀을 많이 흘리면 그만큼 우리몸으 노폐물이 많이 빠져나갑니다.. 4. 달리는 자세도 중요합니다.. 상체를 펴고 등은 쭉 펴주시시구요.. 허리를 지상과 일직선이 되도록 하시구요.. 편안하게 뛰시면 됩니다.. 어깨에 힘이 들어가거나 자세가 불안정하면 척추가 뻐근하든지.. 어깨 근육이 뭉칠 수 있어요^^ 5. 운동을 하시는 중이나 하신후에는 신선한 물을 충분히 드세요.. 두유나 검은 콩 우유도 좋습니다. ^^ 6. 달리는 장소는 가능한 공기좋은 곳으로 선택하시구요.. 그리고 운동 시간은 첨에는 15분 달리시구요.. 좀 괜찮다 싶음.. 20분. 30분 으로 계속 늘여 가세요..참고로.. 30분 이후부터 소모되는 칼로리가 살이 빠지는 겁니다.^^ 줄넘기.. 줄넘기도 조깅과 거의 마찬가지의 효과가 있습니다. 이건 굳이 설명이 필요없을 듯..^^ 줄넘기는 4000원 짜리 이상.. 좋은 걸로 사세요..^^ 참고)나이가 어린 사람이나 성장기의 회원님들이 이렇게 운동을 하시면.. 키가 많이 자랍니다.. 왜냐면.. 척추나 관절에 적당한 충격이 계속가해지면.. 성장이 촉진된다고 합니다.. 저도 믿거나 말거나지만.. 제대후에 운동하고.. 3센티가 더 컸습니다.. 2. 수치가 높으신 분들의 운동법.. 이런 상태에서 과도한 운동운 피곤함만 더 가져올 수 있습니다. 따라서 자신이 느끼기에.. 너무 몸이 나른하다고 생각되시면.. 스트레칭으로 충분히 몸을 푸시고.. 산책을 하시는게 좋습니다..^^ 그리고 살살 뛰시는것도 좋습니다. --------------------------제 3장 결론 --------------------------- 운동을 하는 이유는 간염에 직접어떤 영향을 주기 위해서가 아닙니다. 어떤분은 제픽스를 드시는 분도 있고.. 어떤분은 간 보조제를 드시는 분도 있을 겁니다.. 이러한 약의 최대효과를 보시려면 우리 몸 또한 최상의 컨디션일때 가능한 것입니다. 위에서 말씀드린 식사나 운동을 통해서 우리몸의 발란스를 최상의 컨디션으로 맞춰 놓고 동시에 약을 드신다면... 그 약효는 배가될것입니다. 저는 작년 9월부터 제픽스를 복용했구요.. 비활동성으로 돌아온건.. 11월 말이었습니다. 저는 7월부터 간간이 자전거를 타거나 조깅을 했습니다. 식사도 가능한 제때 하구요... 최근에 글 쓰셨던 무결님 또한 운동과 규칙적인 생활을 통해서.. 단기간에 건강보유자로 되었습니다. 운동이란거.. 저도 정말 하기 싫어했습니다. 하지만.. 할수록 재미있고.. 인생에 활력이 된다는거. 더구나 사랑하는 이와 함께 한다면.. 천국이 어디 따로 있나요~~~~~~~^^ written by VIRUS MANIA