[ 점심 후 아랫배 쏙~넣기! - 의자 리버스 크런치 ]

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[ 점심 후 아랫배 쏙~넣기! - 의자 리버스 크런치 ]
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책상족들은 다리 근육만 풀리는 게 아니라
복근도 느슨하게 풀립니다.

특히 식사 한 두 시간 후면,
슬~슬 음식이 위를 지나 소장으로 흘러내리고,
인슐린이 최고점을 찍을 때!

처지고 늘어나는 뱃살을 떠받쳐 주는
복근 운동을 하기 좋은 시간입니다.

책상 앞이라면, 이 의자 운동이 아주 요긴하죠.^^

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"의자 리버스 크런치
(The Seated Reverse Crunch)"

# 효과 : 복근 강화

# 방법

0. 준비:
의자의 등받이가 책상에 닿게 고정!
허리를 반듯하게 세운 후
팔은 의자바닦 옆이나 팔걸이를 잡는다.
몸을 30도 뒤로 기울여 자세를 잡고,
무릎을 가슴팍 까지 접어 모은다.

1. 다리를 앞으로 뻗어 내리며 숨을 마시고,
2. 복부를 조여 무릎을 끌어올리며 호흡을 뱉는다.

# 반복 : 20회씩 1~3번 반복!

# 복부 스트레칭

일어서서 책상에 팔을 딛고
한 걸음 뒤로 물러선 후
배를 떨어뜨려 복근을 쭈욱 늘려준다.
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#다이어트가 일상이 된답니다. ^^
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받으신 분들 식 후 드시고 물도 많이 마시셔요 ^^
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[져니쫑]

제가 이걸 잘 할 수 있을까여?ㅠㅠㅠ? 자세가 어렵네여

[몽시리마미]

집에서 한번 해봐야 겠어요~~!!

[코피루왁]

이걸 하다 보니, 숨소리마저 떨려서 혼자 웃었네요..
그런데, 20회씩 3세트는 아마 선수용인 듯요 ㅠ

[다이어터일주일]

윽 너무 힘들다 ㅠㅠ

[운동하자(감사)]

감사합니다.

[노랑 병아리27]

배에 힘이 퐉~!!! 뼈소리가 나는 건 왜일까요??ㅋㅋㅋ

[47이 될거야]

이건 너무너무 힘들다......ㅠ

[이응이응이응]

힘들겠지만 ㅠㅠㅠ 열심히해볼께요!!!

[매일워킹]

좋은정보 감사합니다

[빨간 선인장]

아무도 없는 사무실에서나 가능한 운동이네요 ㅋㅋㅋㅋ 이걸 하고 있으면 지나가다 다들 뭐하냐고 비웃음;;

[최 설리]

보기만 해도 힘들어보여요ㅠㅠ그래도 다이어트를 위해서!!

[365지킴이]

10번도 힘드네요...

[응석받이]

저에게 꼭 필요한 운동이네요 ㅠㅠㅠ

[깐따삐아행성]

회사서 하면 다들 쳐다볼듯 ㅋㅋ

[아앗뇽]

우악 힘들어 ㅋㅋ

[임건짱이야]

오우굿

[유후유후후]

열심히 지금부티 따라하겠습니다ㅋㅋ

[Baekwriter]

와 보기에도 엄청 힘들어보여요

[깜찍냥이]

굿정보^^