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연구: 횡격막과 다른 호흡근육을 위한 매일의 근육 트레이닝은 혈압을 낮추는데 도움이 된다
2022년 9월 29일 목요일 by: 벨 카터
(내추럴 뉴스) 새로운 연구는 횡격막과 다른 호흡 근육을 위한 매일의 근육 훈련이 심장 건강을 증진시키고, 고혈압을 감소시키며, 심장 발작의 위험을 줄이는데 도움이 된다는 것을 보여준다.
콜로라도 볼더 대학의 통합 생리학자이자 연구팀장인 다니엘 크레이그헤드는 "우리가 위축된 숨을 쉬기 위해 사용하는 근육은 우리가 나이가 들면서 하는 경향이 있는 것처럼"이라고 설명했다.
크레이그헤드 팀은 18세에서 82세 사이의 건강한 지원자들을 모집하여 이러한 근육들이 좋은 운동을 할 때 어떤 일이 일어나는지 테스트하기 위해 파워 브레스라고 불리는 저항 호흡 훈련 장치를 사용하여 매일 5분간의 기술을 시도했습니다.
흡입기처럼 생긴 이 휴대용 기계는 사람이 흡입할 때 저항을 제공하므로 흡입하기가 더 어려워진다. 그 저항은 호흡 근육을 단련시킨다.
연구진은 이 장치를 이용해 6주 동안 하루 30회 호흡을 하면 수축기 혈압(비중 첫 번째 숫자)이 약 9mm의 수은(mmHg) 낮아진다는 사실을 발견했다. 이러한 감소는 걷기, 달리기 또는 사이클링과 같은 전통적인 유산소 운동에서 기대할 수 있는 것이다.
신경계가 혈압을 조절하는 방법을 연구하는 의사 마이클 조이너에 따르면, 9mmHg의 감소는 중요하다. "그것은 혈압약으로 볼 수 있는 감소 유형입니다."라고 그가 말했습니다.
조이너는 호흡근육에 대한 근력 훈련을 예방 치료에 통합할 전망이 유망하다고 생각한다. 그는 사람들이 집에서, 특히 전통적인 유산소 운동을 할 수 없는 사람들을 위해 그 장치를 쉽게 사용할 수 있다고 언급했다.
조이너는 미국심장학회 저널에 실린 사전 연구와 함께 발표한 사설에서 "심호흡을 하고 저항하는 것은 운동과 신체 활동의 이점을 창출하는 새롭고 파격적인 방법을 제공한다"고 썼다.
질병관리본부에 따르면, 정상 혈압 수치는 약 120/80 mmHg이다. 일부 의료 전문가들은 평균 판독값이 지속적으로 130/80mmHg 이상인 경우 고혈압을 진단한다.
일산화질소는 "심장의 기적"으로 선전되었다
호흡 훈련이 혈압을 낮추는 방법을 묻자 크레이그헤드는 혈관을 정렬하고 일산화질소의 생성을 촉진하는 내피세포의 역할을 지적했다. 일산화질소는 혈관을 넓히는데 도움을 주어 혈류를 좋게 하고 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지한다.
크레이그헤드는 "우리가 발견한 것은 6주간의 IMST[영감-근력 훈련]가 내피 기능을 약 45% 증가시킨다는 것입니다,"라고 설명했습니다.
호흡 장치 외에도, 고혈압이 있는 사람들은 보충제인 "심장의 기적"에 의지할 수 있다. 설립자 존 휴렛은 세계 최고의 일산화질소 보충제를 생산하기 위한 5년간의 여정에 착수했다. (관련 항목: 로버트 스콧 벨 쇼: 존 휴렛은 "심장의 기적" 일산화질소 – 브라이디언에 대해 논의한다.TV)
노벨 의학상을 수상한 NO의 기능의 발견은 인류에게 지구상에서 가장 치명적인 질병을 정복할 수 있는 희망을 주었다. 과학자들은 후에 NO가 혈압을 조절하고 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 전신 체계에서 중요한 역할을 한다는 것을 알게 되었다.
심장 질환에 대한 효과 외에도, NO는 또한 더 건강한 세포를 재생하기 위해 손상된 세포를 제거하는 신체의 방법인 자동 파지를 촉진한다. NO는 또한 림프 배수를 증진시키고 신체의 저장된 비타민 D를 활성화시킬 수 있다.
출처:
https://www.naturalnews.com/2022-09-29-daily-muscle-training-diaphragm-lowers-blood-pressure.html
혈당이 높은 상태가 유지되면 우리 몸은 지방을 쉽게 만들어내기 때문에 비만으로 이어지기 쉽다. 급격하게 치솟은 혈당을 빠르게 낮추기 위해서는 대근육 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이다. 혈당 낮추는 대근육 운동의 종류와 방법에 대해 알아보자.
식사를 하면 혈당 수치가 높아진다. 특히 빵이나 면과 같은 정제 탄수화물을 먹으면 탄수화물 속에 들어있는 당질이 빠르게 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 흘러 들어가 혈당이 급격하게 치솟는다.
혈당이 높아지면 이를 알아챈 몸은 췌장에서 인슐린을 분비하는데, 인슐린은 혈중의 높아진 당 성분을 간과 근육으로 이동시켜 글리코겐 형태로 저장된다. 그러고도 남은 당은 지방으로 전환되어 우리 몸 곳곳에 차곡차곡 쌓인다.
따라서 급격하게 치솟은 혈당은 빠르게 떨어뜨려 지방으로 전환되지 않도록 해야 살이 찌는 것을 막을 수 있다. 이때 혈당을 빠르게 낮추는 가장 좋은 방법은 대근육 운동을 하는 것이다.
운동을 하면 인슐린수용체가 증가해 혈당이 낮아지는데, 특히 우리 몸을 구성하는 큰 근육을 사용하는 운동을 하면 근육에 존재하는 인슐린 수용체 수가 증가해 혈당이 낮아지는 속도가 빨라진다.
땀을 많이 흘리거나 특별한 기구가 필요한 운동이 아니더라도, 오르막길 산책, 계단 오르내리기 등과 같은 생활 속 가벼운 운동을 통해서도 혈당을 빠르게 낮출 수 있다. 제2의 심장으로 불리는 종아리는 건강수명을 좌우하는 바로미터이다.
종아리는 심장에서 발밑으로 내려온 혈액을 다시 심장으로 올려주는 혈액순환의 펌프 역할을 담당하기 때문이다. 근육이 제대로 이완되지 않으면 통증이 발생하거나, 심한 경우엔 근육이 다칠 수도 있다.
종아리 근육을 키우기 위해서는 일상생활에서 가장 손쉬운 계단 오르기가 효과적이다. 계단을 오르기는 장소와 시간에 제약 없이 종아리 포함 하체 단련에 효과적인 운동법이다. 특히 계단 오르기는 종아리와 허벅지 근육을 단련하는데 효과적이다.
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