군 생활을 얼마 남겨놓지 않고 있는 군인입니다
작년 6월부터 운동을 시작해서 3개월정도 푸쉬업과 복근만 하다가
9월부터 부대에 있는 벤치프레스와 기타 바벨, 덤벨등을 이용해서 3분할로 운동을 한지가
7개월여 됐습니다.
보충제는 프로틴 한개 섭취중이고 요즘엔 전역해서 나갈거 대비해서
하이드록 먹고 있습니다
매일 웨이트 1시간 20분여 정도 하고 있는데
쭈욱 그렇게 해왔는데
근육이 전혀 커지질 않습니다.
벤치 7개월정도 하면서 무게도 20kg정도 늘렸고(들수 있는 무게)
복근도 이틀에 한번 혹은 통증이나 복근 상황봐서 매일 하고 있는데
가슴과 복근이 전혀 발전이 없습니다. 가슴프로그램은
인클 플랫 디클 벤치프레스 (가끔 순서 바꿔가면서도 함.) 피라미드 셋 으로 부위마다 5세트씩
딥스
플라이 (덤벨로 하는 경우도 있고 스프링으로 된거로 플라이 자세로 하는 경우도 있음)
이정도 하고 마무리로 푸쉬업 하고 있습니다
그리고 복근은 사이드 밴드 20x3 ,레그레이즈 20x5 , 크런치 요즘 5kg원판 배에 올리고 10회부터 25회까지 피라미드로 (올리는 각도를 달리함) 행하고 크런지 옆으로 꼬면서 하는거 그거 하고 복근 스트레칭으로 마무리 합니다.
이두,삼두는 많이 좋아졌고 하체도 많이 좋아졌는데
유독 가슴과 복근이 안커서 고민입니다... 몇달째 정체인지..
그리고 운동한 다음 기상하면 운동한 부위에 근육통은 확실히 오고있습니다
근육통이 운동한 다음날보다 그 다음날(그 부위 휴식 이틀차) 더 심하더군요
도대체 문제가 뭘까요?? 영양섭취도 나름 잘하고 있는데요. 세끼 꼬박 먹고 있고.. (물론 요즘 각잡는 다는 핑계로
밥을 많이 퍼먹진 않지만 그래도 꼬박 세끼 먹고 있음)
같이 운동하는 후임은 프로틴 안먹어도 저보다 몸이 훨씬 좋아졌음.. 처음 시작할때 저보다 안좋았고
운동경력도 저보다 짧은데도..
고수분들 도와주세요~
그리고 질문 하나 더 - 삼분할로 해서 운동 실시 할때 삼일차 되서 운동을 하려고 하면 근육통이 약간 남아있는데
그때 운동을 해도 되나요? 아니면 근육통이 완전 사라질때 까지 하루 더 쉬어주어야 하나요?