[위아요가/아차산역 필라테스] 리포머에서 하는 이상근 스트레칭 전신운동

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

리포머에서 하는 전신 모빌리티 운동

엉덩이부터 흉추까지 한 번에 풀어보세요!

운동 전 몸이 뻣뻣하게 느껴진다면 리포머 위에서 이 동작을 먼저 해보세요.

스프링을 걸지 않은 상태에서 내 몸의 힘만으로 움직이며

고관절, 엉덩이, 코어, 흉추 회전까지 한 번에 만들 수 있는 전신 모빌리티 운동입니다.

동작 방법

① 리포머 옆에 서서 한쪽 발은 캐리지 위 헤드레스트 사이에 올리고,

반대쪽 발은 바닥을 단단히 지지합니다.

② 양손은 머리 뒤에 가볍게 올려 가슴을 펴고 바른 자세를 만듭니다.

③ 올려놓은 다리를 천천히 밀어 캐리지를 앞으로 보내면서

양팔을 좌우로 길게 벌려 상체를 회전합니다.

④ 한 손은 헤드레스트를 터치하고, 반대쪽 손은 천장을 향해

길게 뻗으며 시선도 함께 따라갑니다.

⑤ 다시 몸을 중앙으로 가져오며 양손을 머리 뒤로 올리고,

엉덩이와 복부의 힘으로 캐리지를 천천히 끌어옵니다.

좌우 모두 10~15회씩 반복해 보세요.

운동 효과

이상근과 엉덩이 뒤쪽 근육 스트레칭

엉덩이 깊숙한 곳을 지나가는 신경이 눌리지 않도록 주변 근육 이완

고관절 가동성 향상

흉추 회전 범위 증가

복부와 엉덩이 안정성 강화

전신 순환 및 몸의 움직임 개선

스프링 없이 진행하는 것이 포인트입니다.

캐리지를 밀고 끌어오는 힘을 기구가 아닌 내 엉덩이와 복부에서 만들어야 코어 활성화와 움직임의 질을 더욱 높일 수 있습니다.

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