스크랩 생활속운동 [생활의달인/화성인]500ml 물병으로 할수 있는 하체 및 전신운동!

[화성인☆황현철]

안녕하세용! 스파르타 화성인 황현철입니다.

오늘은 전신운동 및 런지와 사이드레터럴레이즈를 접목 시킨 동작입니다.

헬스장에서는 0.5kg이나 1kg 정도의 덤벨로 하시면 되구요 집에서 하실때는 흔히 500ml 물통으로 할수 있는 운동입니다.

자세는 팔꿈치가 앞쪽으로 향한 상태에서 가슴 밑으로 떨어지는 라인에 위치합니다.

동작을 할때에는 그 자세에서 다른 동작없이 손을 하늘로 뻗어주시면 되요!

횟수는 양손을 기준으로 1회 잡고, 한세트당 20회 이상, 4세트 정도로 하시기 바랍니다.

요즘 줄넘기도 평균 500개씩들 하시니까 자극이 올 정도로 하시면 좋으실겁니다. 본인 몸상태에 맞춰서^^

런지와 사이드레터럴레이즈를 접목 시켰습니다.

두 동작 전부 왠만하면 다 아는 동작들이시니까 큰 어려움은 없으실거예요^^

한가지 동작을 하는것보다 훨씬 재미를 느끼실거예요!

횟수는 15~20회 정도로 세트도 4세트 정도면 되실겁니다!

혹, 근력이 좋으신 분들이라면 더 해주셔도 무관합니다♡

이 두 동작들을 한세트로 묶어서 쉬는 시간은 20~30초로 하시고 연속동작으로 만들어보세요! 두배의 효과를 보실겁니다!

이상 스파르타 화성인 몸짱식신커플 황현철이었습니다!