◆ 늙지 않는 비법 10가지 ◆
평소 습관만 잘 들여도 늙지 않는 비법이
있어서 소개합니다. 매일매일 아래의 방법대로만 해도
나이에 비해 엄청 젊은 삶을 살아갈 수 있습니다.
1. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다.
2. 열을 가해 조리한 음식을 가능한 삼가고
단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다.
3. 물을 매일 2,000cc 정도 마신다.
- 사람다운 체형 유지
- 식사 전 30분, 식후 2시간에 마신다.
- 취침 전. 취침 후에 꼭 마신다.
4. 매일 30분 정도 걷는다.
- 다리는 제2의 심장이라고 한다.
- 노화는 다리로부터 온다.
- 시선은 15도 상단을 보고 걷는다.
- 땅을 보고 걸으면 다리가 벌어진다.
5. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다.
6. 무리한 운동을 하지 않는다.
- 과도한 운동은 수명 단축,
- 무리한 유산소 운동은
활성산소(세포)가 생겨 세포에 악영향
7. 즐겁게 살며 보람을 갖는다.
- 자주 그리고 많이 웃는다.
- 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는 것
- 정직한 비평가의 찬사를 듣고, 친구의 배반을 참아내는 것
- 아름다움을 식별할 줄 알며 다른 사람에게서 최선을 발견하는 것
- 자기가 태어나기 전보다 세상을 조금이라도
살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것
- 자신이 한때 이곳에 살았으므로 해서
단 한 사람의 인생이라도 행복해지는 것이 진정한 성공이다.
8. 항상 타인과 사귄다.
- 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를 맺는 것은
다양한 자극이 되어 생명력을 높인다.
9. 적당한 취미 생활을 한다.
- 몸이 둔하여 움직이기 싫지만 등산, 산책 등
가벼운 운동을 생활화하여 유연성을 키우고
- 두뇌 활동을 많이 하게 되어 치매예방 도움 되는 독서,
PC, 두뇌 스포츠인 바둑, 당구 등 많이 하고
10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다.
- 廷年 益壽開心益智智, 건망증 및 불노환 등 관련 약초가 있다.
- 식초를 물에 타서 자주 먹으면 血栓症(혈액이 막히는 증세) 예방과
지방분해로 인해 혈액순환이 잘되고,
위 3 항의 물먹기를 몇 개월 실천하면
아침에 누는 소변에 냄새가 없어지기도 하여 좋다고 한다.
^*^"늙지 않는 뇌" 만드는 비법 10가지^*^
-≪치매 예방법≫-
사람들은 나이가 들면서 관절이나 폐의 기능이 떨어 지는 것은
당연한 현상으로 인정하면서 정신적인 노화에 대해서는 받아들이지 못한다.
과학전문 인터넷 언론 라이브 사이언스는 정신의 노화를 막는데 유용한 10가지 방법을 소개했다
1.두뇌를 끊임없이 괴롭혀라
크로스유워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지하는데
도움이 되는지 명확히 입증되지 않았다.
하지만 교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명하다.
많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더 좋다.
핵심은 새로운 어떤 것에 도천하는 것이다.
같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전 하는 것이 훨씬 더 유용하다.
2.두뇌 건강 보충제를 먹지마라
최근 두뇌건강보충제가 복합비타미제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있다.
은행나무나 멜라토닌(수면장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을뿐더러
오히려 부작용을 초래할 수 있다.
성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압,소화불량,불임,우울증 등의
잠재적 부작용으로부터 자유로울수 없다.
건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약효과) 외에
두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다.(몇몇 경우에서 플라시보 효과가 더 크게 나타났다.)
3.냉정하라
스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에
다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다.
일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동,사교활동이
스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.
4.생선을 먹어라
식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다.
오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할뿐 아니라
우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다.
오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에
아마씨와 생선,초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.
5.커피를 즐겨라
카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다.
대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면
인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다.
이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면
커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지 명확하지 않다.
6.잠을자라
잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은
걸러져 버려지고,어떤 기억은 정리되어 저장된다.
최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을
생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다.
더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면
나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.
7.몸을 돌봐라
일반적으로 2종 당뇨와 비만,고혈압과 같이
예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다.
금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은
나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.
8.칼로리에 유념하라
과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면
너무 적은 량의 칼로리를 섭취함년 두뇌의 기능을 손상시킨다.
극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만
주의력 결핍이나 정신착란,기억력 장애를 유발할 수있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.
9.먹고, 또 먹어라
너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다.
적당한 지방과 단백질,높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은
고혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다.
내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해
뇌의 기관이 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.
10. 뭔가를 하라
과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는
가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다.
심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만
두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다.
정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면
이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.
^*^회춘하는 5가지 비법^*^
1. 머리카락을 자주 손가락빗으세요
(두피 자극 머리 맑아짐, 두피 건강)
2. 눈을 자주 움직이세요
(눈이 피곤할 때 눈을 감는다)
3. 혀를 자꾸 입안에서 굴리세요
(침이 많이 나와 소화에 도움 회춘 비타민)
4. 얼굴을 자주 두드리고 자주 만져주세요
5, 귀를 자주 만지세요
(귓불은 신장, 비뇨 생식기 기능과 관련)
^*^하고 싶은 일과 해야 할 일^*^
하고 싶은 일과
해야 할 일 사이에서
갈등하는 일은 누구나 한 번쯤 겪는다.
갈림길에 서서
어떤 선택을 해야 할지
고민하는 일은 누구라도 참 힘든 일이다.
주저 없이 하고 싶은 일을
선택하라고 하고 싶지만
현실이 그걸 쉽게 허락해주지 않기에 답답할 뿐이다.
하고 싶은 일
한가지를 하기 위해서는
해야만 하는 일
아흡 가지가 생기는 것이 인생이다.
하지만 이 또한
인생의 즐거움이 될 수있음을 명심하기를
해야 할 일을 해내고 난 후
하고 싶은 일을 했을 때 행복은 더 배가 되니까
하고 싶은 일을
할 수 있다는 감사함을
더 완전하게 느낄 수 있으니까