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<p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240C154F54B88B4332" class="txc-image" actualwidth="486" hspace="1" vspace="1" border="0" width="486" exif="{}" data-filename="Alternating-Jump-Squats_kr.gif" style="clear:none;float:none;" id="A_240C154F54B88B4332203E"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b>[ 짓눌린 힙과 심장을 펌핑하자!-점프 스쿼트 ]</b></p><p style="text-align: center;"><a href="http://diettalk.kr" target="_blank" class="tx-link">http://diettalk.kr</a> 다이어트톡 운동움짤</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">온종일 앉아서 일하는 사무족들은 <br>엉덩이를 본의 아니게 학대하고 있습니다. </p><p style="text-align: center;">엉덩이는 그냥 방석이 아니거든요.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">엉덩이 근육이 큰 이유는 아마도 사람이 <br>말이나 사슴처럼 열심히 걷고 뛰라는 이유였을 텐데 </p><p style="text-align: center;">오늘날 우린 너무나 오래 앉아있어 쓸모없이 큰 근육을 달고 있는 겪죠.</p><p style="text-align: center;">허벅지와 엉덩이 근육은 많은 혈액을 쓰는 기관입니다. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">하체 운동을 하면 같은 횟수로 팔과 같이 작은 근육을 움직이는 것보다 <br>더 많은 혈액이 필요하므로 심장을 더 강하게 뛰게 합니다.</p><p style="text-align: center;">그런데 오래 앉아 있느라 하체 근육을 안 쓰다 보면(오래 앉아있다 보면) <br>심장도 힘차게 뛸 일이 별로 없습니다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fi6.cdnds.net%2F14%2F19%2F450x450%2Fjen_selter_instagram_best_bum_workout_handbag.jpg" alt="Jen Selter the best bum on Instagram's new column for the New York Post - best bum workout - fitness tips - celebrity bums - gym bag - fitness news - handbag.com"><br><span style="font-size: 8pt;">(<span style="color: rgb(189, 189, 189);">출처 : </span></span><span style="color: rgb(189, 189, 189); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 12px; text-align: left;">ⓒ Instagram / Jen Selter</span><span style="font-size: 8pt;">)</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">엉덩이 근육이 처지고 퍼지고 </p><p style="text-align: center;">피부는 거칠어지고, 오래 눌려 피부도 나빠집니다. </p><p style="text-align: center;">심장 근육도 무기력해져 나이가 들수록 <br>심장병으로 사망할 확률이 높아지죠.</p><p style="text-align: center;">혈관에는 때(혈전/콜레스트롤/노폐물.. 등)가 끼고, </p><p style="text-align: center;">인체의 구석구석의 세포들에는 혈액 공급이 더뎌 </p><p style="text-align: center;">산소와 영양이 부족해 생기를 잃은 몸이 되죠.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이런 장구한 얘기를 한 이유는,</p><p style="text-align: center;">이 운동 하시라구요.^^</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">____________</p><p style="text-align: center;"><b><br></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0);">"교차 점프 스쿼트"</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0);">(Alternating Jump Squats)</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;">♥</span> 운동 방법</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1. 양다리를 어깨너비이보다 약간 넓게 벌리고 </p><p style="text-align: center;"> 양손은 깍지를 껴 앞으로 쭉 뻗습니다.<br><br></p><p style="text-align: center;">2. 하프 스쿼트 자세를 취합니다.</p><p style="text-align: center;"> (스쿼트 자세보다 무릎을 덜 굽히며 </p><p style="text-align: center;"> 엉덩이는 뒤로 쭉 빼고 </p><p style="text-align: center;"> 상체는 최대한 일자로 세우세요)<br><br></p><p style="text-align: center;">3. 시작과 동시에 점프하며 </p><p style="text-align: center;"> 왼쪽 90도 방향으로 틀어줍니다.</p><p style="text-align: center;"> 이때 자세는 계속 하프 스쿼트 자세 유지하세요.<br><br></p><p style="text-align: center;">4. 다시 정면으로 점프하고, </p><p style="text-align: center;"> 또다시 오른쪽으로 점프하며 </p><p style="text-align: center;"> 90도 방향으로 틀어줍니다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b>♥ 반복 </b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이런씩으로 40초 동안 반복을 합니다. </p><p style="text-align: center;">40초 운동, 20초 휴식이 1세트이며 </p><p style="text-align: center;">총 5세트에 도전 해보세요. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">호흡은 자연스럽게 하시고, </p><p style="text-align: center;">무릎이 안 좋으시거나 요통이 있으신 분들은 피하시고 <br>전문가의 가이드를 따르셔요~</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;">♥</span> 운동 부위</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">대퇴 사두근, 대둔근, 유산소운동, 체지방 연소</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 9pt; line-height: 19.2000007629395px;">♥</span> 영상출처</b> youtube.com/watch?v=uhRTh5RjD0M </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">______________</p><p style="text-align: center;"><b><br></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0);">#다이어트톡 소식받고 #다이어트 습관을!</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0);">#움짤 운동 따라하시려면 소식 받으셔요 ^^</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><a href="http://diettalk.kr" target="_blank" class="tx-link"><span style="color: rgb(255, 94, 0);">http://diettalk.kr</span></a><span style="color: rgb(255, 94, 0);"> : 채널 홈 보기 / 소식받기</span></b></p><div style="text-align: center;"><br></div><p><br></p>
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짓눌린 힙과 심장을 펌핑하자! - 교차 점프 스쿼트
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조회 2,351
15.01.16 12:57
댓글 23
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첫댓글 감사합니다.
가끔 보내주시는 운동정보에 늘 뜨끔뜨끔하네요 운동합시당
오늘 불태우겠습니다
제가 정회원으로 가입한 엽기혹은 진실 카페로 스크랩해갈게요.. 좋은 정보 고맙습니다..^^
감사합니다
따라해보겠습니다~
많은 운동이 되겠는데요 나두 한번 ^^
오늘부터 시작합니다
오늘 꼭 해봐야겠네요~~
열심히해봐야지!
감사합니다~~
오! 좋은 정보 감사합니다.
열심히 따라하겠습니다~
감사합니다 좀더 재밌게 할 수 있을 것 같아요 ㅋ
모델 사진 핡 ㅠㅠ 동양인도 저런 힙라인이 가능할까요?
시작할래요
감사 합니다.
반드시 해야겠는데요 ㅠㅠ...
잘 배우고 갑니다
우와 꼭 도전해봐야겠어요
감사합니다
굿정보^^
감사해요~~