올바른 걷가운동

[경산]

올바튼 걷기운동

노년에 이운동 저운동 해보지만 부지런하고 끈기만 있다면
걷기 만큼 좋은 운동도 별로없다는 것은 다 잘알고 있다.
무턱대고 걷기만할 것이아니라 우리가 걷기를 하면 얻을 수
있는 효과부터 알아본다.

(가). 다이어트에 굉장히 좋고. 평균수명이 5년 이상 늘어난다.

(나). 당뇨병의 경우에는 60%, 여성들에게 위험한 골다공증의
　경우 30% 감소한다.

(다). 건강나이로 따지면 대략 8살가량 차이가 나는 것으로 알려져 있다.

올바른 걷기운동이 다이트에 좋은 이유

걸으면 지방이 가장 잘 분해가 된다.
걸으면 지방이 가장 잘 분해 된다는 것은 이미 많이 알려져 있다.
최근에 미국의 운동생리학자 '폴락' 연구 팀은 실제 실험을 통해서 이를 증명하고 있다.
이들은 달리기, 자전거타기, 걷기, 아무것도 하지 않기 등
네가지 실험을 상호 비교한 결과 체지방을 감소시키는데는
걷기가 가장 효과적이라고 밝혔다.

다이어트의 관건

체중보다는 체지방을 줄이는 것이 다이어트의 최대관건이다.
100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는
운동은 주로 탄수화물을 소비하지만 걷기운동 같이 장시간
많은 에너지를 소비하는 운동은 주로 단백질을 소비한다.

지방을 주로 사용하는 운동은 무엇인가?

그것은 바로 걷기이다.
지방은 그 분해 과정이 복잡하고 단거리나 달리기나 마라톤을
할 때 미처 분해하지 못한다.
걷기를 시작하여 최초 1~2분은 산소를 필요로 하지않기 때문에
혈관에 있는 에너지를 쓴다.
이때 무산소 운동을 하는 것이다.
걷기운동은 10분이 지나면 서서히 근육에 산소가 공급이 되고
유산소 운동의 효과가 나타나기 시작한다.
걷기 시작해서 15분 이상 지나면 본격적으로 지방을 분해하여
에너지로 쓰기 시작한다.

체지방 1분자는 에너지와 함께 130개의 물분자로 분해된다.
땀이 많이 나지 않는 겨울철에 도보여행을 하다 보면, 하루
종일 걸어서 지쳤는데도 물이나 음식물이 먹히지 않을 때가 있다.

그 이유는 필요한 에너지와 물을 몸에 있는 지방을 분해해서
썼기 때문이다.
무리하지 않고 천천히 하는 도보여행이, 거의 먹고 마시지
않아도 몸에 이상이 생기지 않는 이유도 여기에 있다.

걷는 운동이 지방의 분해가 가장 많이 효율적이긴 하지만
올바른 걷기운동 방법으로 자세를 바르게 해서 걷는 것도
중요하다.
올바른 걷기운동 방법

1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 피고 걷는다.

2. 등을 곱게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다.

3. 시선은 15m 전방에 두고 내디든 다리의 발가락 끝으로
　　땅을 치면 서 앞으로 나아간다.

4. 발은 뒤꿈치부터 착지하고 발 끝으로 차내는 것처럼
　　걷되 발바닥에 걸리는 힘의 중심을 이용한다.

5. 두 발은 11자를 유지하여 팔꿈치는 옆으로 움직이지
　　않게 한다.

6. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐어준다.

7. 호흡은 자연스럽게 한다.

올바른 걷기운동 주의사항

1. 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 한다.

2. 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않는다.

3. 너무 많은 짐을 가지고 가지 않는다.

4. 걷기 뒤에는 발목이나 무릎이 붓지 않도록
　　얼음 찜질을 한다.

5. 더운 날에는 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취한다.

6. 걷기운동을 시작하기 한달 전 부터 미리 체력을 키워
　　놓는다.

올바른 걷기운동 효과

1. 뼈가 튼튼해 진다.

2. 올바른 걷기운동을 하면 혈압이 내려가는 효과를 볼 수 있다.

3. 저혈압, 빈혈, 고혈압이 있는 경우 치료의 효과를 볼 수 있다.

4. 노화를 막아준다.

5. 식후 1시간정도 걸으면 혈액속 당분과 중성지방이 소비된다.

6. 몸무게가 줄어든다.

7. 다양한 생활습관병을 예방 할 수 있다.

8. 특히 노인에게는 치매를 예방하는데 도움이된다.

* * * * *

1. 스트레칭과 준비운동

올바른 걷기운동을 할때에는 스트레칭은 물론 준비운동을
하고서 시작하지 않으면 발목이 접질리거나 삘 수 있으니
항상 간단한 준비운동은 필수이다.

2. 신발

걷기 운동을 위해 가장 중요하게 고려해야할 용품은 신발이다.
신발을 선택할 때는 일반화보다 엄지발가락 앞에 1.0~1.5cm
여유가 있고 쿠션이 있는 운동화를 선택해야 관절 상해를
예방할 수 있다.

3. 복장

계절과 장소에 맞게 착용하도록 하는데, 기본적으로 땀이
잘 흡수되고, 쉽게 증발되는 복장이 좋고 기온이 낮을 때는
얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입음으로써 체온 조절에 도움을 줄 수 있다.
여름에는 발산이 잘 되고 겨울에는 보온이 잘 되는 옷을 선택
하는 것이 몸의 체온 유지를 위해 필요하다.

4. 기타

그 밖에도 통풍과 땀의 흡수가 잘 되는 순모 양말이 필요하고
날씨나 계절에 따라 모자나 장갑 목도리등을 갖추고 걷는 것이 좋다.

.

[이기주]

노인이 큰 힘들이지 않고 할수 있는 제일 좋은 운동이 걷기운동인데 걷기운동도 제대로 걸어야 효과가 있는것이요 제대로 걷지 않으면 별무소득이라. 헌데 걷는 방법과 효과를 상세히 설명해 주셨으니 노인들은 열심히 따라하기요.