<p> </p><p>1. 훈련 시간 : 2026년 9월 23일(수요일), 19시00분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2 2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 10k 빌드업<br>0. S그룹 4분50초p~3분20초p<br>1. A그룹 5분10초p~3분40초p<br>2. B그룹 5분30초p~4분00초p<br>3. C그룹 6분10초p~4분40초p<br>4. D그룹 6분40초p~5분30초p<br>5. E그룹 5분40초p~5분50초p 지속주<br>6. 조깅그룹<br><br>[그룹가이드]<br>*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택<br>S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.<br>A조 : 서브3 목표자<br>B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자<br>C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자<br>D조 : 서브4 목표자<br>E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 정민규 회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 A조 참석
2. 안국준 D조 참석
어제 과음으로 인한 컨디션 난조로 불참입니다 ㅠ 대신, 이번주 일요일에 스폐셜 게스트 모셔가겠습니다.
2. 박용수 참석
4. 이장운 A 참슥
5.신현욱 B조 참석
일이 생겨 불참 합니다.죄송합니다~!
6. 김희원 A참석
7.조상래 참석
7. 강태우 B 참석
9. 최정원 조깅 참석
급한일이 생겨 불참입니다~^^;;;
10.이옥정 조깅참석
11. 임태순 참석
12. 김서원 참석
13.정동구 참석
14.이익만 참슥 ~ 육상꿈나무 델꼬갑니다 ㅎ
15.송상호 참석
16. 박성구 참석
16.김신유 B조참석
18.이서목 참석
일이 생겨 불참입니다
현재까지 18명 참석.... 확인.. 30명정도 참석예상하고..
물.. 바나나.. 파이 ... 준비하겠습니다. 7시 운동장 도착예정!
19. 문기태 참석
20. 박상훈 참석
21. 김현창 c조 참석
22. 이성렬 조깅조 참석
23.김충식 참석
저녁 급약속이 생겨서 집근쳐에서 뛰어야겠네요;; 불참 입니다
24.김은실 참석
25.김성중 조깅참석합니다 .
갑자기 급한 일생겨서 불참합니다..죄송합니다