주말 건강상식ㅡ어쩌다 날밤 까기 & 불면증 치료법~

[시드니]

"건강상식 - 어쩌다 날밤 까기 & 불면증 치료법"



1.

"어쩌다 날밤 까기"



어쩌다 하룻밤을 새우는 것 = "급성 수면 부족" 이라고 합니다



"급성 수면 부족" 은,
행복감을 높이고 우울증을 없앤다는 연구결과가 어저께 나왔습니다


미쿡의 노스웨스턴대학 연구팀은,
"급성 수면 부족" 이 "도파민" 분비량을 늘려서
기분을 좋게 해준다는 결과를 발표했습니다

"어쩌다 날밤 까기" 는
몸땡이는 피곤하지만..
인간의 뇌는 행복하게 해준다고 합니다~


즉,
"급성 수면 부족" 은 "행복호르몬" 이라 불리우는
"도파민" 의 방출량을 늘려서
강력한 우울증 억제 효과도 낸다고 합니다


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결론:

일상적으로,
오랜 기간 잠을 못자면 각종 해로운 영향이 나타나지만
일시적으로 잠을 자지 않고 "각성 상태" 를 유지하면
좋은 영향이 나타난다는 야그입니다!


물론,
이러한 효과는 일시적이기에..
평상시에 숙면이 제일 중요하다 할것입니다~

단,
어쩌다 하루밤 정도는 꼴까닥~ 날밤을 까더라도
괜찮다는 야금다~


(중.고딩 학창시절에.. 탱자탱자 놀다가.. 기말고사 전날 밤을 공부하면서 꼴까닥 새우고.. 학교가서 졸지않고 시험을 봐서.. "평상시처럼" 전교1등을 먹은 기억이 다들.. 있으시지.. 요? ㅎ)




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2.

"불면증 자가 치료법"


시드니쌤은,
대글빡만 눕히면 자동빵 잠이 오는데..

의외로 밤에 잠을 못자는 중생들이 많습니다..ㅠ


여러가지 "불면증 치료법" 중에서
가장 괜찮은 치료법 한가지를 소개합니다~



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"해파리 수면법"


아주 간단한 방법이니..
꼭 참고하세요~



잠을 자려고 자리에 누워서 순차적으로
몸의 힘을 빼주면 됩니다

이마, 눈, 혀, 뺨, 턱 등의 얼굴 근육의 힘을 모두 빼준 뒤에

어깨, 팔, 손목, 손가락, 허벅지, 종아리, 발목, 발가락까지 하나하나 힘을 빼서

몸을 흐물흐물 해파리처럼 만드는 것입니다


이후에는 정신의 힘도 빼주어야 합니다

이를 위해 풀밭에 누워서 밤하늘을 올려다보는 상상을 하거나..

잔잔한 호수 위에 배를 띄어 놓고 그 위에 누워있는 상상을 하는 등등..

본인이 가장 편안함을 느끼는 상황을 머릿속에 그리며 잠이 스르르륵 들게 만드는 것입니다



이런 식으로 몸과 마음의 힘을 모두 빼주는 것이 "해파리 수면법" 입니다

이러한 방법을 6주 정도 꾸준히 실천하면서 몸에 적응시키면 불면증을 극복하는데 분명 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다!


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실제로,
미군 공군에서는 불면증으로 고통받던 미군 조종사들의 90% 이상이 "해파리 수면법" 으로 상당한 효과를 봤다고 합니다~






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ps:

"해파리 수면법" 을 6주간 했는데도
ㄴㄱ ㄹ..ㅈㄸ.. 전혀 효과가 없다면..


최후의 수단~

자기전에..
대글빡을 벽에다 들이박고 => 기절 하세요!

passion~









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잠을 못이루는 중생들은..
맘에드는 이쁜 해파리 하나 골라서
내꺼 만들기! ㅎ

[시드니]

오늘은,
대모산 둘레길을 둘레둘레 걷는 날~

가을비가 내리면..
운치있게 우산쓰고 걷습니다~

비가 아주 조금씩 내리고 있습니다
우산쓰고 걷기 딱 좋은 날씨~

방구석 박차고 나오시면 되거씀다!

(날밤 까고 나오셔도.. 됨다~^^)