간헐적 인 금식을 시도하려는 경우 14:10 계획이 도움이 될 수 있습니다.

[아름이]

간헐적 인 금식을 시도하려는 경우 14:10 계획이 도움이 될 수 있습니다.

일부 사람들 은 간헐적 인 단식 (IF) 의 건강상의 이점으로 맹세합니다 . 이식이 요법은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 소화를 개선하고 에너지를 많이 공급하며 집중력을 높이고 뇌 노화를 늦출 수 있습니다. 몸이 금식하는 기간을 거치면 성장 호르몬 생성을 촉진 시켜 체중 감량과 근육 강화에 도움이됩니다 . 또한 인슐린 수치를 조절 하고 혈당을 낮추는데 도움이됩니다. 인슐린 저항성이나 전염성이있는 사람들에게 도움이됩니다.

간헐적 인 금식을하는 데는 여러 가지 방법 이 있지만 가장 많이 사용되는 방법 중 하나는 leangains 방법 또는 16 시간 동안 금식하고 8 시간짜리 창에서만 먹는 16 : 8입니다. 16 시간 동안 금식하면 위에서 언급 한 IF의 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 하지만 14 시간 만 단식하면 어떨까요? 14시 10 분 방법은 오전 9시에 아침 식사를하고 오후 7 시까 지 저녁을 마무리하는 것과 같이 10 시간 창에서 식사를 할 수있는 사람들을 위해 훨씬 더 관리하기 쉽습니다.

등록 된 영양사 인 수잔 딕슨 (Susan Dixon, MPH, MS)은 수유 시간을 8 시간에서 11 시간으로 제한하고, 13 시간에서 16 시간까지의 공복 시간으로 인슐린 수치를 하루 종일 더 낮게 유지할 것을 제안했다.

"그렇다고해서 그 관계가 원인과 결과라는 것을 의미하지는 않는다."라고 그녀는 POPSUGAR에게 말했다. "야간에 13 시간 이상 금식하는 사람들은 고혈압, 고 콜레스테롤, 큰 허리 둘레, 비만 및 혈중 지질 상승이 적은 경향이 있다는 것이 문헌에서 막 발견되었습니다." 그녀는 이러한 이점이 12 시간 이하의 단식 창문에서는 관찰되지 않는다고 덧붙였다.

건강을위한 Appetite의 공동 창업자 인 Julie Upton 은 대부분의 영양사가 누군가의 생활 방식에 맞는 간헐적 인 금식을 권장하고 14 시간의 금식 창은 16 시간의 금식 창보다 더 실용적이라고 말했다.

그러나 하루 종일 방목하는 데 익숙한 사람이라면 12 시간의 금식 창 으로 시작한 다음 14 시간 또는 16 시간짜리 창까지 작업해야 할 수 있습니다. Julie는 POPSUGAR에게 "나는 항상 고객이 인간이 암소가 아니라는 것을 상기시킵니다. "우리는 깨어있는 모든 시간 동안 풀을 뜯기위한 것이 아닙니다."