허리를 조심!!!

[시혀니]

허리를 보호하자

*내가 지난주 화요일에 아침부터 허리가 뻑적이더니, 3시쯤 드뎌 일이 났다.

*사무실에서 일어나 의자 뒤쪽으로 움직이는데, 순간적으로 ‘삐꺽’

*지지난 주에 이어 1주일 만이라서, 깜짝 놀라 이번에는 허리전문병원으로 갔다.

*엑스레이촬영à물리치료 후 살 것 같아서 집으로 와, 다음 2일은 완전히 푹 쉬었음.

(이제 괜찮아서 지난 토요일에는 대전 둘레산길 11km도 소화함)

*병원에서 주의할 내용 10여페이지를 주길래, 요약해서 올려보니 참고하고 모두 조심하 것

 

1.의자에 앉은 자세

  1)엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 등받이에 허리를 받쳐 허리를 직각에 가깝게 세워 유지

  2)발이 바닥에 편안히 평평하게 닿고, 무릎이 90도 내외가 되도록 의자 높이를 조절

3)팔꿈치 받침대가 있는 의자를 사용하고, 팔꿈치는 90도내외를 유지

4)책상의 높이는 손이 자연스럽게 놓이도록 조절

2.컴퓨터 사용 자세

  1)모니터의 높이는 모니터 상단이 눈높이가 되도록 조절

2)키보드, 마우스등 주변기기는 가급적 몸과 가까이에 배치하여 사용

3)사용 문서 등은 문서받침대를 사용하여 모니터 우측에 위치

  4)1~2시간 작업후 10여분은 휴식을 취하고, 목과 허리 스트레칭을 실시

3.기타 일상생활의 주요한 자세

  1)운전할 때 : 등과 목을 운전석에 잘 밀착하고, 등의 각도를 수직선과 15도정도 유지

2)설거지할 때 : 발 받침대 등을 사용하여 가능한 한 허리를 편 자세를 유지

3)세면할 때 : 무릎을 반쯤 구부리고, 얼굴은 반쯤 세워 가능한 한 허리를 편 자세 유지

  4)물건들 때 : 무릎을 구부리고 앉아 들어올릴 물건을 몸에 가까이 붙인 후,

                        다리의 힘으로 들어올리고 허리는 최대한 편다.

4.종합

  1)의식적으로 조심하자

  2)조심하는 것을 습관하 하자

  3)특히, 여자친구들 조심하자

  4)조심이 약이여~~~

[거울(흥근)]

참으로 좋은 정보로세...경험에서 비롯된 교훈...잘 새기겠네.^^

[시혀니]

난 요즘 매우 신경쓰고 있다네.
삼실과 집의 책상위 모니터 위치와 마우스, 키보드, 전화기 배치도 바꾸고.
앉는 자세는 물론, 운전할때 허리를 펴거나 세수할때 가급적이면 샤워로 대체하는등, 등등등
(아참, 요즘 나 국민체조도 하는디........)

[오환생[사랑하는 자여 네게 기쁨이]]

감사!!
허리 중요하지...
허리 보강 운동을 하면 좋을듯 싶은데...

[시혀니]

감사, 자생한의원 추천 척추운동(인터넷 검색)이 있어서 가끔 2~3분씩 노력을....

[rlarmatns776]

참말로아는것도마는친구여 복받을껴 나물잘먹고있삼

[시혀니]

ㅋㅋㅋ 거제아줌마가 치켜주니, 필 받네~~~ 감사
(물 먹고 화장실 자주 가겠는디?)