2011,5월 달리기 일지

[가을의전설]

2011년 5월 훈련일지     (가을의전설)         　    풀/26회     하프/34회  10km/16회  울트라(100km)/1회  (03:06:47  (01:28:33) (00:40:47)   11시간57분
일      시			훈련	장   소	거리 누계	체중      근력		비         고
일	요	시
1	일		대회 참가	보성	42,195 km	60kg		0~5km 26:45<5:20/km> 5~15km  55:54<5:35/km>(1:22:40) 15~20km 30:45<6:13/km>(1:53:25) 20~25km 34:20<6:50/km>(2:27:45) 25~30km 40:37<8:05/km>(3:08:23) 30~42km 1:36:37<    /km>(4:45:00) 계 4:45:00(건타임) <6:45/km> 존경하고 사랑하는 형님과의 동반주~ 달리기전부터 허리통증으로 진통제를 2알 섭취했는데도 15km지나고부터는 약효가 떨어졌나보다,,  동아/울산에서 썹포를 달성하신 형님의 3연타석 홈런을 작성해드려야하는데,,, 황사는 심했지만 비가 그치고 무덥지도 않은 바람불어 좋은 날인데,,,~ 페메의 불찰로 형님의 3연타석 홈런은 물건너 갔지만 시골풍경과 아름드리 메타세콰이어의 시원한 주로는 환상적이다. 형님과 함께 동반주하는 즐거움에 피로는 가볍다. 작년엔 윤수아우님 페메실패,, 보성은 페메 징크스?,, 언제나 풀코스는 힘들지만 완주의 환희는 그 두배^^
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8	일		축구	도화초				발 놓은지 약 7여년만에 창단한 축구동호회 후배들이 자문?을 구해서 함께 뛰며 땀을 흘렸다~ 슈팅/숏패스/2:1패스등을 익혀주며 지역의 명예와 축구의 재미를 붙일수 있게 살째기 도움을~^^
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20	금		조깅~ 가속주	밀	4km			지난 축구게임 후유증으로 우측 발목이 걸음이 불편하게 삐리리 해서 걱정을 많이했는데 파스의 효험인가 많이 좋아졌다. 스프린터경기를 앞두고 쉴수가 없어서 실험삼아 밀에 올랐는데 큰 문제는 없음, 조깅후 500m씩 가속주 10km/h 11/h 12/h 13/h
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29								후배들과 축구 한겜~ 오늘은 롱킥 학습, 10m를 더 멀리 보낸 후배들의 신기한 눈치^^ 타 동호회와 어깨를 견줄수 있는 실력을 이룰 때까지~
30			지속주	청용	10km			깜보님과 10km /5분주/ 지속주 축구겜의 허벅지 근육통증을 제로로 해결~
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