헬스 운동용어 / 트레이닝관련 용어

[김경호]

▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값
▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름


[ A ~ Z ]
▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자의 흐름, ATP가 높으면 강력한 근육의 힘을 쓸수 있습니다.
▶BMI [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, 체질량 지수라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
▶BMR [basal metabolic rate] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=기초대사량)
▶BCAA [branched chain amino acids] : 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중 특별히 L-leucine, L-isoleucine, L-valine을 지칭한 말, 근육의 대부분을 구성하는 성분으로, 트레이닝시 근육에서 빠져나가는 대부분의 단백질 성분이 바로 이 BCAA입니다. 그래서 운동 직전과 직후에 먹어주면 근육보존효과가 뛰어나며, 결과적으로 지방을 운동에너지로 전환시키는데 매우 용이하게 됩니다.
▶CNS [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다.
▶ECA 스택 [ECA stack] : 에페드린, 카페인, 아스피린 복합체, 몸을 흥분시키고 열을 강력하게 발생하게 해서 살을 빠지게 함
▶EFA [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
▶GI [glycemic index] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=글리세믹 지수)
▶hGH [ human growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=GH, =성장 호르몬)
▶GH [growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH, =성장 호르몬)
▶HIT [high intensity training] : 근육부위당 하는 세트수를 최소한으로 만든 트레이닝 기법, 웜업을 하지 않으며, 매우 강대한 무게로 세트를 달성, 결과적으로 운동강도는 매우 높지만 매우 시간을 절약하는 트레이닝임, 마이크 맨져라는 바디빌더가 이 기법의 선구자
▶ISP [isolated soy protein] : 콩단백질
▶LBM [lean body mass] : 전체 몸의 구성성분에서 지방만을 뺀 총합
▶T-바 [t-bar row] : T자 형태로 되어 등을 발달시키는 로우 운동을 할 수 있게 한것, 사진 참조
▶IFBB [International Federation of Bodybuilders] : 미국의 가장 영향력 있는 프로 바디빌딩 협회, 여기서 주관하는 가장 큰 대회는 미스터 올림피아
▶WPI [whey protein isolate] : 가장 순도가 높은 최고등급의 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=분리 유청 단백질)
▶WPC [whey protein concentrate] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=농축 유청 단백질)


[ 가]

▶기초대사량 [basal metabolic rate, BMR] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=BMR)
▶근 신경 [nerves in muscle fiber] : 근육속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달
▶근섬유 [muscle fiber] : 근육 세포가 길게 이어져 실줄기 같은 모양을 하고 있는것
▶과당 [fructose] : 당분(설탕)을 구성하는 화합물, 보통 과일에서 많이 발견되어 과당이라 함
▶가스파리 바 [Gaspari bar] : 손잡이가 360도 자유자제로 회전할수 있게 만든 바, 사진 참조
▶글루코스 [glucose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=덱스트로스, = 포도당)
▶글리세믹 지수 [glycemic index, GI] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=GI)
▶구아라나 [guarana] : 카페인을 많이 포함하고 있는 한약재
▶근 세포 [muscle cell] : 근섬유질을 구성하는 세포
▶근골격 [skeltal muscle] : 뼈에 근육이 달라붙은 전신 모습을 지칭한것
▶글루타민 [glutamine] : 단백질의 아미노산중 세포 합성과 면역력 강화를 당담하는 성분
▶글리코겐 [glycogen] : 탄수화물 (포도당)에서 나와 간장이나 근육에 저장된후 에너지로 이용되는 화합물
▶굳 모닝 [good mornings] : 바벨을 목뒤에 얹고 등을 일자로 펴서 그대로 허리를 90도 꺽어 인사하는것 처럼 하는 운동, 허리근육 강화에 좋음
▶고립화 운동 [isolation movement] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=단관절운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동, )
▶강제반복 [forced rep] : 운동도중 도저히 하지 못하는 지점에 이르렀을 때, 보조자의 도움으로 2,3번 강제로 더할수 있도록 하는 훈련기법
▶근육강도 [intensity] : 근육에 집중되는 힘을 느끼는 정도, 자발적으로 힘을 주어 느끼는 능동적인 근육강도와, 무거운 중량때문에 수동적으로 느끼는 근육강도가 있음
▶그립 [grip] : 바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일
▶건 [tendon] : 근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄


[ 나]

▶내배엽 [endomorph] : 둥글둥글, 살이 도톰스럽게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형
▶내장 지방 [visceral fat ] : 사람 내장 사이사이에 들어있는 지방
▶뉴트리션 [nutrition] : 영양
▶뉴트리션 팩트 [nutrition fact] : 영양 분석
▶농축 유청 단백질 [WPC] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPC)
▶내전 그립 [pronated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신으로 부터 멀어지도 손을 틀어주는 그립
▶난단백 [egg protein] : 계란 단백질
▶남성 호르몬 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=테스토스테론)


[ 다]

▶단백질 생물가 [biological value] : 단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될수 있는지를 나타낸 비율, 생물가가 높으면 높을수록 흡수되는 양이 많습니다.
▶디클라인 [decline] : 아래쪽으로 기울어진
▶데피니션 [definition ] : 체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것
▶델트 [delts, deltoids] : 어깨근육 (=삼각근)
▶덱스트로스 [dextrose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =포도당)
▶딥 [dip] : 평행봉 위에 올라 팔로 몸을 지탱하여 올리고 내리는 동작을 하는것, 가슴과 삼두 발달
▶딥 벨트 [dip belt] : 딥운동시 바벨이나 덤벨을 허리에 감고 할수 있도록 해주는 벨트, 사진 참조,
▶덤벨 [dumbbell] : 작은 봉 양옆에 중량을 달아 한손으로 잡게한 중량 도구
▶다관절 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=복합근육 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동)
▶단관절 운동 [single joint exercise] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=고립화 운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동)
▶대두 단백질 [soy protein] : 콩 단백질


[ 라]

▶리버스 [reverse] : 위 아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은
▶리버스 컬 [reverse curl] : 이두 컬을 할때 손등이 하늘을 보게 하고 컬 동작을 하는 것
▶리프팅 벨트 [lifting belt] : 허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다.
▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근
▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의
▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆으로 듭니다.
▶레그 [leg] : 다리
▶로만 체어 [roman chair] : 하체를 고정시켜 엉덩이 윗쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조
▶로마니안 [romanian] : 국가명인 로마니아의 형용사, 루마니안의 영어식 발음
▶루마니안 [rumanian] : 국가명인 루마니아의 형용사
▶로우 [row] : 복부 쪽으로 잡아 당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다.
▶레이즈 [raise] : 올리다, 들다


[ 마]

▶무산소 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 아나에어로빅 운동 ⇔유산소 운동)
▶머신 트레이닝 [machine training] : 중량을 다룰 때, 그 중량의 운동궤적이 특정 기구에 매달려 있어 제한된 움직임만 취할수 있게 한 운동 (⇔프리 웨이트 트레이닝)
▶마인드-머슬 커넥션 [mind-muscle connection] : 두뇌에서 내린 명령이 근육에 그대로 전달되는 과정, 근신경이 발달할수록 커넥션이 강해짐
▶매스 [mass] : 큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말
▶마황 [ma huang] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=에페드라)
▶모션 레인지 [range of motion] : 동작 범위, 바벨이나 덤벨을 움직이는 운동궤적


[ 바]

▶벌크 [bulk] : 커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (사진 참조)
▶볼리스틱 무브 [ballistic movement] : 관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는것, 볼리스틱의 원뜻은 '탄도궤적을 그리는'
▶바벨 [barbell] : 긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구
▶박스 스쿼트 [box squat] : 엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는것, 극도의 무게를 다룰때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다.
▶벌크업 [bulking up] : 근육이 아닌 신체의 전반적인 사이즈를 향상시키는 행동, 느슨하게 풀이해 지방과 근육을 같이 키워준다 개념으로 쓰입니다.
▶번 [burn] : 근육을 계속 사용하게 되면 젓산이 근육속으로 들어와 저장되는데, 이 젓산이 근육피로와 통증을 일으키는 현상을 말합니다. 살 안을 불로 지지는 듯한 느낌이 난다고 해서 burn (태우다)이라고 합니다.
▶백근 [white muscle fibres] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 타입2 머슬, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
▶바이셉스 [biceps] : 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통, 사진참조
▶복합근육 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=다관절 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동)
▶불포화 지방 [unsaturated fat] : 상온에서 액체로 유지되는 기름성분. 신진대사에 필수적으로 필요합니다 (⇔포화 지방)
▶네거티브 [negatives] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
▶분리 유청 단백질 [WPI] : 가장 순도가 높은 고등급 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPI)
▶부분 반복 [partial reps] : 중량을 도저히 들지 못하는 상태가 되어, 동작범위를 절반으로 줄여 반복하는 운동테크닉
▶반복횟수 [repetetion, rep] : 운동효과를 내기위해 여러 반복행위를 할 때, 그 중 한개의 동작을 완수한것
▶비하인드 [behind] : 뒤쪽에서
▶벌크업 트레이닝 [buking training] : 전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함
▶보조근육 [minor muscle] : 트레이닝시 주근육을 움직이게 하기 위해 어쩔수 없이 움직이게 되는 근육, 고립화 운동에는 보조근육이 사용될 일이 없음


[ 사]

▶신진 대사 [metabolism] : 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말
▶시티드 [seated] : 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현
▶속임수 기법 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 치팅)
▶써킷 트레이닝 [circuit training] : 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것
▶싸이클 [cycle] : 1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (=주기화)
슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =타입1 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
▶섬유질 [fiber] : 화학적으로는 탄수화물로 포함되지만, 몸에 소화, 흡수되지 않는 화합물, 채소에서 많이 발견됨
▶쉬러그 [shrugs] : 어깨를 으쓱 하는 행위, 그림 참조
▶성장 호르몬 [growth hormone] : 성장 호르몬, 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH)
▶스퀴즈 [squeez] : 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위
▶선피로 기법 [pre-exhaustion] : 복합 근육운동을 할때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주근육으로 집중이 잘 안갈때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것
▶세트 [set] : 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것
▶스컬 크러셔 [skull crushers] : 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함, 사진 참조,
▶스팟 [spotting] : 트레이닝시 보조자가 도와주는 행위
▶스쿼트 랙 [squat rack] : 스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치, 사진참조,
▶스택 [stack weight] : 케이블 머신의 사각형으로된 중량판, 원뜻은 물건을 쌓아 놓은 상태를 뜻함
▶스테로이드 [steroid] : 남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질 합성을 가속화 시킴
▶스티프 레그드 [stiff-legged] : 다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도록 빡빡하게 잡은것
▶스트랩 [lifting strap] : 바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구, 사진 참조
▶수도에페드린 [pseudoephedrine] : 에페드린과 비슷한 효과를 내지만, 효능은 훨씬 약하며, 그 화학식도 완전히 다른 구조를 지니고 있는 성분
▶스위스 볼 [swiss ball] : 고무 제질로 되어 부풀릴수 있게 한 운동기구, 사진참조
슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training] : 중량을 들고 내릴때, 약 20초 가까이 느리게 움직여주는 테크닉
▶스트렝스 [strength] : 근육이 발생시킬수 있는 순수한 힘, 수학적으로 볼때 스칼라 개념


[ 아]

▶아킬레스 건 [achilles tendon] : 발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위 (옆 그림 참조)
▶아로마타제 [aromatase] : 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 효소
▶에어로빅 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일수 있도록 하는 운동 (= 유산소 운동 ⇔아나에어로빅 운동)
▶유산소 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동 (= 에어로빅 운동 ⇔무산소 운동)
▶아미노산 [amino acid] : 단백질을 구성하는 복합 분자 화합물, 단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다.
▶아나볼릭 [anabollic] : 상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는, 또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는
▶안드로 [andro, androgenic] : 남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질
▶아나에어로빅 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 무산소 운동 ⇔에어로빅 운동)
▶엔자임 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=효소)
▶익스텐션 [extension] : 늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다.
▶익센트릭 [eccentric] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
▶외배엽 [ectomorph] : 몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸것처럼 보이는 타입
▶에페드라 [ephedra] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=마황)
▶에페드린 [ephedrine] : 보통 천식을 치료하기 위해 쓰이는 성분으로, 중추신경을 흥분시켜 지방연소가 쉽게 이루어지게함
▶에르고제닉 [ergogenic] : [형] 근육의 힘과 사이즈, 그리고 파워 능력을 향상시키는
▶에스트로겐 [estrogen] : 여성적인 신체 특성을 만들어내는 호르몬들의 총칭, ( ⇔남성호르몬, ⇔테스토스테론)
▶이지 바 [EZ-curl bar] : 가운데가 w 자 모양으로 구부러져 있어 잡을 때 손목에 무리가 덜가는 바
▶아마기름 [flax seed oil] : 오메가 3 지방산이 많은 기름, 반드시 냉장고에 보관되어야 함
▶외전 그립 [supinated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신의 몸 쪽으로 향하도록 손을 틀어주는 그립
▶인클라인 [incline] : 머리가 위로 올라오도록 몸이 기울어진 상태
▶인슐린 [insulin] : 포도당으로부터 글리코겐의 생성, 또는 포도당을 지방으로 변환시키는 호르몬
▶인슐린 저항 [insulin resistance] : 몸에서 인슐린을 분비시키지 않는 상태
▶오버헤드 [overhead] : 머리 위에서 하는
▶아이소메트릭 운동[isometric exercise] : 근육을 구부리거나 펴지않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통 지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다.
▶인대 [ligament] : 뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직, 관절의 운동 및 억제 작용을 합니다
▶오메가 3 지방산 [omega-3 polyunsaturated fatty acids] : 불포화 지방산의 종류, 신체기능을 위해 필수적입니다
▶오버트레이닝 [overtraining] : 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태, 보통 몸살등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안됩니다.
▶인테이크 [intake] : 섭취
▶인텐시티 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=운동강도)
▶웜 업 [warm-up] : 본운동에 들어가기전 몸을 풀어주는 행위
▶아나토미 [anatomy] : 해부학
▶운동강도 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=인텐시티)
▶얼터네이트 그립 [altanate grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=혼합그립), 사진 참조
▶유청 단백질 [whey protein] : 우유에서 치즈를 만들어 낼때 추출되는 단백질
▶역피라미드 [reverse pyramiding] : 세트 구성시 무게가 점점 낮아지도록 구성한것


[ 자]

▶젓산 [lactic acid, lactate] : 근육이 산소가 모자라는 상태에서 글리코겐을 활용할 때 나오는 물질, 번(burn)을 일으킴
▶중추신경 [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다. (=CNS)
적근 [red muscle fibres] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
▶지방 [fat] : 사람이 신체를 움직일수 있도록 칼로리 에너지를 제공하는 성분, 여러 지방산들로 이루어짐, 1그램당 8칼로리의 에너지 제공
▶지방산 [fatty acid] : 지방을 구성하고 있는 각종 개별적 지방 성분을 지칭하는 말
▶저먼 볼륨 트레이닝 [german volume training] : 10회반복, 10세트, 고정된 중량으로, 그리고 최소 휴식시간을 가져가면서 하는 트레이닝 테크닉
▶주기화 [periodization ] : 날자 주기에 일정하게 맞추어 운동강도를 강약, 강약 ... 으로 조절하는 것
▶주근육 [major muscle] : 트레이닝시 가장 타겟으로 삼은 근육
▶전구체 [precursor] : 前驅體, 어떤 물질이 생기기 위해 먼저 존재해야만 하는 물질
▶저항 훈련 [resistance training] : 중량을 들거나 내려 근육을 단련하는 행위, 중량을 드는 것은 중력에 반발하는 것이기 때문에 '저항' 이라 함
▶좁게잡은 그립 [narrow grip] : 바를 잡은 양손의 간격을 좁게 한 것, 주먹 2개나 1개 정도의 간격을 말합니다
▶중립 그립 [neutral grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥이 서로를 마주 보게 한 그립
▶중배엽 [mesomorph] : 골격이 크고, 지방질이 적으며 근육이 많은 신체형태


[ 차]

▶체질량 지수 [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, BMI 라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
▶치팅 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 속임수 기법)
▶친 업 [chin-ups] : 손바닥이 얼굴을 보게해 턱걸이 하는 것, 손의 간격은 좁게 합니다.
▶충격 요법 [shock treatment] : 슬럼프에 빠졌을 때, 근육에 색다른 자극을 주기위해 아주 강력하거나 엽기적인 방법으로 운동하는 것


[ 타]

▶탄수화물 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (= 카보, =카보하이드레이트)
▶탄수화물 로딩 [carbo loading : ]근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (= 카보 로딩)
▶트랩 바 [trap bar] : 바의 가운데에 구멍이 있어 신체나 그 일부를 넣을 수 있게 한 바, 사진참조
▶타입1 머슬 [type 1 muscle fiber] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 적근, =슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
타입2 머슬 [type 2 muscle fiber] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
▶테스토스테론 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=남성호르몬)
▶트라이글리서라이드 [triglyceride] : 지방의 화학식 이름, 보통 핏속에 함유된 지방을 나타낼때 사용됩니다
▶트라이셉스 [triceps] : 삼두근육
▶트레이닝 볼륨 [training volume] : 트레이닝의 시간적, 또는 중량적 강도


[ 카]

▶크로스오버 [cable crossover] : 양 손을 교차해 서로 엇갈리게 한다는 뜻
▶카프 [calf] : 종아리를 뜻합니다
▶칼로리 [calorie] : 신체가 움직이는데 필요한 에너지의 단위, 본 뜻은 1그램의 물을 가열하기 필요한 에너지량을 뜻합니다.
▶캠버드 바 [cambered bar] : 캠버드[cambered]는 '아치를 가지고 있는' 이란 뜻, 즉 구부러진 바를 뜻합니다 (사진참조)
▶카보하이드레이트 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다 (=탄수화물)
▶카보 로딩 [carbo loading] : 근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (= 탄수화물 로딩)
▶카타볼릭 [catabolic] : 근육손실이 일어나는, 즉 근육에서 단백질이 떨어져 나가는 (분해되는) 조건을 갖춘 상태를 뜻합니다.
▶컬러 [collars] : 바벨에 끼운 원판이 빠져나가지 않도록 조여주는 조임새
▶컴파운드 [compound] : 복합적으로 작용하는, 보통 여러근육이 동시에 같이 움직인다는 뜻으로 쓰입니다.
▶컨슨트레이션 컬 [concentration curls] : 덤벨 컬의 종류로, 벤치에 앉아서 상체를 숙여서 보다 이두에 중량 전달이 쉽게 이루어 지도록 합니다
▶컨센트릭 [concentric] : 중력의 반대방향으로 힘을 주는것을 뜻합니다. 벤치 프레스시 바벨을 위로 드는것을 뜻합니다. ( ⇔익센트릭, ⇔네거티브)
▶코티솔 [cortisol, corticosteroids] : 스트레스를 받으면 생성되는 호르몬, 근육을 분해하는 작용을 해, 카타볼릭 상태를 만듭니다
▶크램프 [muscle cramp] : 근육 경련
▶크리아틴 [creatine] : 근육속에서 생성되는 화합물로 ATP를 보존할 수 있어, 근육이 보다 강한 힘을 더 오래 내도록 해줍니다.
▶컬 [curls] : 근육을 접는, 혹은 구부리는 것을 뜻합니다. 다리나 팔을 구부리는 것이 컬 동작 입니다.
▶컷 [cut, cutting] : 근섬유가 느껴질 정도로 깊숙하게 근육 모양새를 다듬어 놓은것
▶케톤 [keton] : 탄수화물이 적어 지방이 에너지원으로 이용될 때 생성되는 화합물, 몸속에 쌓이면 메슥거리는 증상과 함께 식욕이 떨어집니다
▶케토제닉 다이어트 [ketogenic diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트


[ 파]

▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이
▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는 아미노산 종류,
▶필수 지방산 [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방산, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
▶패스트 트위치 머슬 [fast twitch muscle] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =타입2 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)
▶펙 [pecs, pectoralis major] : 가슴 근육
▶펩타이드 [peptide] : 여러 아미노산들이 연결되어 있는 상태
▶파워 랙 [power rack] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 케이지) 사진 참조
▶파운드 [pound] : 1파운드 = 0.45kg
▶파워 케이지 [power cage] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 랙)
▶파워리프팅 [powerlifting] : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을 각각, 또는 총 합으로 얼마나 드는지 측정하는 시합
▶프리쳐 벤치 [preacher bench] : 컬운동을 할때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치, 사진참조
▶프리쳐 컬 [preacher curl] : 프리쳐 벤치에서 바벨이나 덤벨로 컬운동 하는 것
▶프로호르몬 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=호르몬 전구체)
▶프로틴 [protein] : 근육과 각종 세포를 만들어내기 위해 근본이 되는 성분, 특정 상태가 되면 신체 에너지로 사용되기도 함
▶플라이 [flyes] : 양 팔을 쭉펴서 어깨 관절만 움직여서 가슴으로 모으면서 가슴근육을 자극하는 행위, 사진참조
▶프리 웨이트 트레이닝[free weight] : 중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합니다. (⇔머신 트레이닝)
▶프론트 [front] : 앞쪽, 전면
▶프렌치 프레스 [french presses] : 앉거나 서서, 상체를 세운다음, 팔을 공중으로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴후, 팔을 폈다 굽혔다 하는 운동, 삼두운동 입니다. (=앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션) 그림 참조
▶포도당 [glucose] : 단탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =덱스트로스)
▶풀 [pull] : 잡아 당기다
▶플랫 [flat] : 평평한
▶프레스 [press] : 누르다
▶프론트 스쿼트 [front squats] : 바벨을 목 앞으로 가져가 가슴위에 얹고 스쿼트 하는 것, 그림 참조
▶파워 [power] : 순발력이 가미된 힘, 즉 시간당 어느 방향으로 얼마나 힘을 내줄수 있는가, 수학적으로 볼때 백터개념
▶피하지방 [subcutaneous fat] : 피부 바로 밑층에 존재하는 지방
▶펌핑 [pump] : 특정 근육속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태
▶피라미드 [pyramiding] : 세트구성을 할때 무게가 점점 높아지도록 세트를 구성한것
▶포화 지방 [saturated fat] : 상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 몸에 안좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. (⇔불포화 지방)


[ 하]

▶효소 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=엔자임)
▶혈당 [blood sugar] : 혈액속에 들어있는 포도당
▶하이퍼트로피 [hypertrophy] : 근육이 계속 성장하고 있는 상태를 가르침
▶호르몬 전구체 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=프로 호르몬)
▶황제 다이어트 [Atkins Diet] : 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는것
▶혼합 그립 [reverse grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=얼터네이트 그립),

[자유인]

용어~~넘 어려워요~~??효소.혈당.포화 지방 .포도당.프로틴 .......~~그래도 쭉 읽어 보고 공부 좀 하고 갑니다.고마워요^**^