스크랩 쌈밥/홍어회무침

[사랑으로]

한입에 쏙~건강 쌈밥

시골 할머니 손맛을 그대로 담았다!

입맛 없는 가족을 위해 맛있는 쌈장을 곁들여 다양한 야채와 함께 즐기는 쌈밥을 준비해 보자. 할머니 손맛을 그대로 담은 건강 쌈밥 4가지.

해물쌈장과 양배추쌈밥

■ 준비할 재료

패주 3개, 새우 3마리, 우렁이 ½컵, 미더덕 ½컵, 오징어 몸통 1개, 붉은 고추 2개, 풋고추 2개, 청양고추 1개, 무 100g, 호박 ¼개, 표고버섯 3개, 된장양념장(된장 ½컵, 고춧가루 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 생강즙 1작은술, 깨소금 1큰술, 다진 파 2큰술, 설탕 1작은술, 후춧가루 약간, 참치액젓 1큰술, 청주 2큰술), 상추 약간, 물미역 50g, 양배추 ¼통, 청주 1큰술, 쑥갓·돌나물·롤라로사·취나물·깻잎 약간씩, 밥 3공기, 쌈장 적당량

■ 만드는 법

① 무는 잘게 썰어 삶아 놓는다.

② 표고버섯과 호박도 잘게 썬다.

③ 패주, 새우, 오징어 등 해물은 잘게 썬다.

④ 붉은 고추, 청양고추, 풋고추는 송송 썬다.

⑤ 오목한 냄비에 해물과 호박, 표고버섯, 무를 넣고 된장양념장을 넣어 자작하게 끓인다.

⑥ ⑤가 끓어오르면 마지막에 붉은 고추와 풋고추, 청양고추를 넣는다. 입맛에 맞게 고춧가루를 넣어도 좋다.

⑦ 양배추는 끓는 물에 청주를 넣어 삶은 후 찬물에 헹구어 물기를 빼놓는다.

⑧ 준비한 쌈야채는 깨끗하게 씻어 놓는다.

⑨ 물미역은 씻은 후 한 입 크기로 썰어 놓는다.

⑩ 밥과 쌈야채, 쌈장과 해물쌈장을 함께 낸다.

※ 양배추는 위궤양 치료와 여드름에 좋은 야채. 생으로 갈아서 주스처럼 마시는 것도 효과적이다. 삶으면 고소하고 부드러운 맛이 된장과 잘 어울린다.

강된장찌개와 상추쌈

■ 준비할 재료

상추 적당량, 된장 ½컵, 참기름 ¾큰술, 꿀 ¾큰술, 고추장 1큰술, 표고버섯 150g, 풋고추 5~7개, 차돌박이 150g, 육수 ½컵, 고기양념(국간장 ½큰술, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 ¾큰술, 설탕 ¼큰술, 참기름·깨소금·생강즙 ½작은술씩), 밥 3공기, 흑임자 약간

■ 만드는 법

① 된장에 참기름, 고추장을 넣고 잘 섞는다.

② 차돌박이는 고기양념으로 양념한다.

③ 풋고추는 반갈라 씨를 털어낸 후 표고버섯과 함께 어슷썬다.

④ 양념한 차돌박이를 뚝배기에 깔아 둔다.

⑤ 그 위에 ①의 된장을 넣고 버섯, 풋고추, 차돌박이를 올린다.

⑥ ⑤에 육수를 부어 바글바글 끓인 후 마지막에 꿀을 넣는다.

⑦ 밥은 한입 크기로 동글게 만들어 상추로 감싼 후 흑임자를 뿌려서 강된장 찌개와 함께 낸다.

※ 대표적인 생식 채소인 상추는 비타민 A가 풍부하며 샐러드, 겉절이, 쌈 등으로 이용된다. 상추줄기에서 나오는 젖액에는 진통, 최면 성분이 있어서 많이 먹으면 잠이 오기도 한다.

호박돼지고기쌈장과 부추쌈밥

■ 준비할 재료

양파 ½개, 호박 ½개, 돼지고기 200g, 밥 2공기, 부추·쑥갓 적당량, 다진 마늘·생강즙 ½작은술씩, 소금·후추 약간씩, 간장 ½큰술, 다진 새송이버섯 3큰술, 다진 풋고추 1큰술, 양념장(고추장 ½컵, 된장 1큰술, 고춧가루 1½큰술, 다진 마늘 ½큰술, 국간장 ½작은술, 설탕 ½큰술, 물 1컵, 소금 약간)

■ 만드는 법

① 호박과 양파는 잘게 썰고 쑥갓, 부추는 3cm 길이로 썰어 놓는다.

② 돼지고기는 얇게 저민 후 다진 마늘, 생강즙, 간장, 소금과 후추를 약간 넣고 냄비에서 먼저 볶다 물 1컵을 넣고 바글바글 끓인다.

③ ②에 준비한 양념장 재료를 넣고 썰어 놓은 호박과 양파를 넣는다.

④ ③에 새송이버섯과 풋고추를 넣고 조금 더 바특하게 끓여낸다.

⑤ 부추와 쑥갓을 준비한 밥과 함께 내고 쌈장을 곁들여 먹는다.

※ 육류의 냄새를 없애는데 효과적인 부추는 육류요리와 잘 어울리는 야채. 비타민 A, B, C가 풍부하며 칼슘과 칼륨이 함유되어 있는 것이 특징이다. 쑥갓 역시 특유의 향긋한 내음이 있기 때문에 육류와 함께 먹으면 좋다.

곰취쌈밥과 약고추장

■ 준비할 재료

곰취나물 1단, 부추 약간, 찰밥 3공기, 약고추장(쇠고기 100g, 다진 마늘 1큰술, 설탕 2큰술, 생강즙 1큰술, 고추장 5큰술, 배즙 3큰술, 후춧가루 약간), 매실장아찌(6조각 낸 매실을 설탕에 일주일 동안 재웠다가 고추장에 버무린 것) 적당량

■ 만드는 법

① 찜통에 김이 오르면 깨끗하게 씻은 곰취를 찐 후 찬물에 씻어 물기를 제거해 펴 놓는다.

② 부추도 살짝 데쳐 물기를 꼭 짠다.

③ 프라이팬에 준비한 재료를 넣고 약고추장을 볶아 놓는다.

④ 찰밥에 약고추장을 조금 넣은 후 한입 크기로 갸름하게 빚어 놓는다.

⑤ 다른 찰밥에는 매실장아찌를 넣고 ④와 같은 모양으로 만든다.

⑥ 곰취나물을 깔고 ④와 ⑤의 밥을 각각 올려 돌돌 싼다.

⑦ 쌈밥이 풀어지지 않도록 삶은 부추로 묶는다.

⑧ 곰취나물쌈밥과 약고추장, 매실장아찌를 곁들여낸다.

※ 단백질, 칼슘, 비타민 A, C 등이 풍부하게 함유된 곰취는 생채, 데친 나물 등으로 활용되며 기침·관절염·고혈압 등에 효과적인 것으로 알려져 있다. 은은한 향이 쌈으로 먹으면 입맛을 돋워준다.

홍어회무침

 

	열량(1인분 기준) : 167Kcal
	활용 : 손님초대상
	재료(4인분 기준)
	홍어 400g, 오이 1개, 배 1/2개, 당근 1/3개, 미나리 10줄기, 설탕 3큰술, 식초 2큰술 * 무침장 - 고추장 2큰술, 고춧가루 1큰술, 식초 3큰술, 설탕 3큰술, 다진파 2큰술, 다진마늘 1큰술, 깨소금

1.	홍어는 키친타올로 점액질을 닦고 껍질을 벗겨서 2cm 폭으로 썬다.
2.	홍어에 설탕과 식초를 뿌려서 2-3시간 정도 삭힌다.
3.	배, 오이, 당근은 4cm 길이로 넓적하게 썬다.
4.	미나리는 손질하여 4cm 길이로 썬다.
5.	무침장을 만든다.
6.	삭힌 홍어, 배, 오이, 당근, 미나리를 무침장을 넣어 넣어 버무린다.

1.	식초가 들어간 양념장은 물이 생기기 쉬으므로 먹기 직전에 무쳐야 맛이 좋다.