[군자필라테스] 캐딜락 필라테스로 군살까지 잡는 전신 운동 2가지!!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 군살제거에 효과적이면서 어렵지 않은

캐딜락 동작 두가지 소개해드릴게용

캐딜락은 단순히 근력을 키우는 기구가 아닙니다.

스프링의 저항을 이용해 코어를 안정시키면서 팔, 등, 복부, 허벅지까지

동시에 사용할 수 있어 군살 제거와 바른 자세 만들기에 매우 효과적입니다.

① 캐딜락 롤백 & 로우(등·복부 강화)

자세

사진처럼 매트에 앉아 무릎을 세우고 발바닥을 고정합니다. 양손으로 스프링 바를 잡은 뒤 몸을 살짝 뒤로 기울여 복부에 힘을 유지합니다.

이 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기며 바를 가슴 쪽으로 끌어오고, 다시 천천히 팔을 뻗으며 시작 자세로 돌아옵니다.

운동 효과

• 등 라인 정리

• 팔뚝 군살 제거

• 복부 코어 강화

• 라운드숄더 개선

• 허리 안정성 향상

포인트

허리가 꺾이지 않도록 복부를 단단히 유지하고, 어깨가 올라가지 않도록 견갑골을 아래로 내려주며 움직여 주세요.

② 캐딜락 니링 푸시(팔·복부·전신 안정화)

자세

사진처럼 무릎을 꿇고 캐딜락 앞에 섭니다. 양손으로 스프링 바를 잡고 어깨 아래에 손이 위치하도록 준비합니다.

복부에 힘을 준 상태에서 바를 아래로 밀어내며 견갑골을 안정시키고, 천천히 제자리로 돌아옵니다.

운동 효과

• 팔뚝 군살 제거

• 어깨와 등 근력 강화

• 복부 코어 활성화

• 자세 교정

• 전신 안정성 향상

포인트

허리가 꺼지지 않도록 갈비뼈를 모아 복부를 유지하고, 팔 힘보다 등과 코어의 힘으로 스프링을 컨트롤하는 것이 중요합니다.

왜 군살 제거에 효과적일까요?

캐딜락 스프링은 움직이는 동안 계속 저항을 만들어 주기 때문에 근육이 쉬지 않고 활성화됩니다.

특히 이 두 동작은 팔, 등, 복부를 동시에 사용하는 복합 운동으로

운동 효율이 높고, 반복할수록 체지방 감소와 함께 탄탄한 상체 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.

무리하게 빠르게 하기보다 천천히 스프링을 밀고,

천천히 버티며 돌아오는 동작을 반복하면 근육 자극을 더욱 크게 느낄 수 있습니다.

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