생활속의 고혈압 낮추는 방법 그리고 고혈압 예방법

[오메망]

생활속의 고혈압 낮추는 방법

(고혈압 예방법)

가족이나 주위에 고혈압 환자들이 많이 있지요. 또 당장은 고혈압환자가 아니라도 고혈압예방을 위해 노력하면 좋겠지요. 그럼 생활 속에서 어떤 고혈압 낮추는 방법, 고혈압 예방법들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

생활속의 고혈압 낮추는 방법 1

(고혈압 예방법)

절주

과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시키며 혈압약에 대한 저항성을 높인답니다. 하루 알코올 섭취 허용량은 에탄올 기준으로 하루 30g (맥주1병, 소주 2잔 정도이며), 여자와 체중이 가벼운 사람은 15g 이랍니다.

생활속의 고혈압 낮추는 방법 2

(고혈압 예방법)

규칙적인 운동

운동은 혈압을 낮출 뿐 아니라 심폐기능개선 및 체중감소를 돕고, 고지혈증의 개선, 스트레스 해소 등의 효과가 있답니다. 고혈압을 예방하기 위새서는 산책, 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 일주일에 3~5회 정도 규칙적으로 실시하면 좋답니다.

운동을 처음 시작할 때는 10~20분 정도 하다가 조금씩 늘려서 30~50분 정도 하는 것이 좋다네요. 평소 심장이 좋지 않다는 말을 들은 사람은 운동 전에 주치의와 상담을 해서 하는게 좋답니다.

생활속의 고혈압 낮추는 방법 3

(고혈압 예방법)

금연

보통 담배 한 개비를 피우면 15분간 혈압이 5~10mmHg 정도 오른 상태로 유지되다가 다시 본인의 평소 혈압으로 돌아온다고 합니다. 혈압이 높은 사람은 꼭 금연을 권한답니다.