지겨운 다이어트!! 하지만 마음 편히 내다 버릴 수 없는 다이어트!!
모모 프로젝트 회원님들 이제부터 필라테스 운동으로 즐겁게, 건강하게 다이어트를 해보아요~~아자!!
우선 필라테스가 어떤 운동인지 모르시는 분들을 위하여 간단하게 설명 들어갑니다.
쉽게 요가의 스트레칭 + 헬스의 근력 운동(가늘고 길게) + 재활이 합쳐진 운동입니다.
필라테스는 몸의 유연성과 평소 사용하지 않는 근력, 근지구력을 강화시켜
어느 운동보다 슬림하게 아름다운 몸매를 만들 수 있는 운동법입니다.
쉽게 말하자면 근육을 길게 늘려 강화 시키는 운동이기 때문에 절대적으로 몸이 슬림해진답니다.^^
체중의 변화보다는 몸 사이즈의 인치를 줄인다고 생각하시면 되요~~~
근력 운동을 통해 기초대사량도 증가하여 필라테스를 하시면서 식이요법과 유산소 운동도 함께 하신다면
다이어트의 효과는 크게 나타나실꺼예요~~^^
바른 자세와 통증 완화, 가는 근육을 만드는데 효과가 있으며 자신의 신체를 자각하고
복근을 강화시키는것이 주목적 입니다.
몸의 균형을 맞춰 자세교정을 목적으로 하는 운동이구요~~~
자세가 올바르지 않으면 나오지 않은 배도 나와보이고 하체의 부종이나
발달된 근육의 잦은 사용으로 인하여 체중이 줄어도 두꺼운 부분은 계속해서 두꺼워질 수 있습니다.
관절의 불균형 또한 생길 수 있구요~~그래서 몸의 균형을 먼저 맞추셔야 합니다.
필라테스에서 가장 중요한건 호흡 입니다!!
항상 연습 해주셔야 해요~~
우선 들이 마실때는 코로 들이마시고 목과 어깨의 긴장이 들어가지 않게 갈비뼈를 양옆 앞뒤로 확장 시킵니다.
(단, 복식 호흡처럼 복부를 부풀리면 절대 아니되요.)
내쉴때는 입으로 내쉬면서 생식기(회음부)부터 복부를 납작하게 조이고 갈비뼈를 수축 시킵니다.
내쉴 때 배꼽이 허리 쪽으로 가까이 붙는 느낌이 들도록 합니다.
복대 또는 코르셋을 입었다고 생각하고 그걸 더 조인다고 생각하세요~~
어떤 동작을 하건 이 호흡법은 항상 해주셔야 해요~~
그래야 뱃살들이 자극을 받아 슬림해진답니다.
자 각자 10번씩 연습을 해볼까요??ㅎㅎ
이제 본격적인 뱃살 빼는 필라테스 동작에 들어갑니다.
1. Curl Up 1 (straight)
- 상복부 강화 운동
내쉬기 : 상체를 등까지 바닥에서 들어 올립니다.
마시기 : 천천히 원위치
반복 횟수 : 10~15회
2. Curl Up 2 (straight)
- 복부 강화 운동
무릎을 90도 직각으로 들어 올립니다.
내쉬기 : 상체를 등까지 바닥에서 들어 올립니다.
마시기 : 천천히 원위치
반복 횟수 : 10~15회
3. Hundred
- 필라테스 기본동작, 복부 강화 운동
혈액순환 촉진, 폐활량 심폐기능 향상
다리는 45도 사선 밑으로 길게 뻗어줍니다.
호흡을 짧게 다섯번씩 들이마시고 짧게 다섯번 내쉽니다.
이때 팔을 호흡에 맞춰 위 아래로 흔들어 줍니다.
목이 많이 아플경우 한손 씩 머리를 받쳐서 하세요~~
반복 횟수 : 다섯번 마시고 다섯번 내쉬는것을 1set로 10set 반복
4. Single leg stretch
- 복부 강화 운동, 몸의 균형
두 무릎을 손으로 잡고 상체를 들어올립니다.
내쉬기 : 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 오른쪽 다리는 곧게 뻗어줍니다.
마시기 : 다리와 손의 위치를 교차
내쉬기 : 반대쪽 실시
(호흡은 짧게)
반복 횟수 : 10회
5. Crisscross
- 복부 강화 운동, 외내 복사근(옆구리 근육) 강화, 협응력 증가
다리는 90도 직각으로 들고 양손으로 머리 뒤를 받치고 상체를 들어올립니다.
내쉬기 : 상체를 오른쪽으로 회전시키며 왼쪽 다리를 허리가 들리지 않도록 펴줍니다.
마시기 : 원위치
내쉬기 : 반대쪽 실시
반복 횟수 : 10회
다 10번씩은 꼭 하셔야 해요~~
다음주에도 뱃살 빼는 필라테스 동작 2탄 나갑니다.
1탄 열심히 하셔야 좀 더 어려운 2탄 동작을 하실 수 있으실 꺼예여~~
한 주 동안 열심히 하세여~~매일 매일^^