탁구의 운동효과와 주의점

[여의도고수]

탁구를 시작하게 된 동기가 무엇인가요?

많은 회원님들의 공통된 대답은 건강을 위해서 입니다.

제가 다니는 탁구장의 모토도 ‘다이어트의 시작!’인 것처럼,

즐거운 탁구를 통해 건강도 유지하고, 취미생활도 병행할 수 있는게 탁구의 매력입니다.

그래서 오늘은 탁구의 운동효과와 주의점에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

아래 글은 대한체육회의

“오늘부터 시작해요! 스포츠7330” 캠페인에 나와 있는 글입니다.

[건강과 재미 한꺼번에 잡는 탁구, 운동효과와 주의점은?]

탁구는 상대방만 있으면 사계절 즐길 수 있는 대중적인 라켓 스포츠입니다. 탁구대가 있는 곳이라면 어디든지 즐길 수 있고 거실에서도 미니 탁구대를 놓고 가족끼리 재미있게 칠 수 있습니다.

최근 어르신들 사이에서 탁구가 인기를 얻으면서 실버 스포츠로 주목받고 있다고 합니다.

탁구는 라켓과 공이 가벼워 나이가 있는 어르신들께도 적합한 운동입니다. 우리나라에서 실버탁구 붐이 일기 시작한 지는 꽤 되었습니다.

이렇듯 남녀노소가 모두 즐길 수 있고 탁구대 앞에서만 이동하기 때문에 운동 효과가 작다고 생각할 수 있지만 결코 그렇지 않습니다.

지금부터 탁구의 운동 효과와 주의점을 함께 알아보도록 하겠습니다.

‘탁구의 운동효과는?

<첫째, 근육과 순발력 강화>

탁구공은 공으로 하는 운동 종목 가운데 크기가 가장 작습니다. 따라서 순간적인 판단력과 빠른 대응이 중요합니다.

라켓을 들고 어깨와 손목을 활용해 계속해서 스윙해야 하므로 팔 근육과 손목 근육, 허리, 복근, 종아리 및 장단지 근육이 발달합니다.

<둘째, 체중 감량 효과>

시간당 칼로리 소모량이 많아 30분만 운동해도 자전거 타기나 에어로빅과 맞먹는 운동효과를 볼 수 있어 체중을 줄이는데 효과적입니다.

<셋째, 심장 강화와 정서적 안정>

유산소 운동인 탁구를 치게되면 심장이 튼튼해지고 산소를 운반하는 능력이 좋아져 온몸의 신경과 근육, 뼈인대가 강해집니다.

뇌에 신선한 산소를 공급해 온몸의 안정 상태를 유지하고 정서적으로 안정이 됩니다.

<넷째, 성인병, 우울증, 치매예방>

고혈압, 당뇨, 골다공증 등 성인병 예방에 좋으며 불면증이나 우울증을 완화하는데 도움이 됩니다.

순간적 판단을 지속적으로 해야하기 때문에 치매예방에도 추천하는 운동입니다.

<다섯째, 눈 건강>

빠르게 날아오는 공을 따라다니다 보면 눈동자 운동이 활발해져 눈 건강에 도움을 줍니다.

눈과 손이 함께 움직여 소뇌 기능 향상에도 좋습니다.

<여섯째, 성취감과 사회성 함양>

승부 운동으로 성취감과 자신감을 높이는데 좋고 상대방과 협력하기 때문에 사회성 발달에도 도움이 됩니다.

‘탁구시 주의할 사항은?’

탁구 시작 전 스트레칭이나 준비운동은 부상 예방을 위한 필수입니다. 자기 수준에 맞게 운동을 해야하며 운동 중에 너무 힘들면 잠깐 쉬는 것이 좋습니다.

특히 손목, 발목, 무릎건강에 유의하셔야 합니다.상대방과 호흡을 맞춰야 더 즐겁게 할 수 있고 끝난 뒤에는 마무리 운동이 필수라는 점 꼭 기억하시길 바랍니다.

오늘도 즐탁으로 건강을 지키고, 열탁으로 즐겁고 행복한 하루 되세요.

[여의도고수]

정말 100% 다이어트에 성공하고 싶다면? 매일 탁구장에 가서 회원님들과 즐겁게 운동한다.

[○스핀돌이●]

[likedeadman]

탁구 빡세게 치면 무릎 도가니가... ㅎㅎ

[다같이 셰이크 (구/나홀로 펜홀더)]

정말 100% 체중 감량에 성공하고 싶다면? 탁구치고 난 후에 맥주 마시는 버릇을 없앤다.

[파젤]

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