<p> </p><p>1. 훈련 시간 : 2026년 10월 07일(수요일), 18시30분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) : 지속주 10km<br>S조 : 4분 05초 페이스 ~ 3분 50초페이스<br>A조 : 4분 15초 페이스 ~ 4분 05초 페이스<br>B조 : 4분 45초 페이스 ~ 4분 30초 페이스<br>C조 : 5분 25초 페이스 ~ 5분 10초 페이스 <br>D조 : 5분 55초 페이스 ~ 5분 40초 페이스<br>E조 : 각자 편안한 페이스로 조깅 <br><br>[그룹가이드]<br>*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택<br>S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.<br>A조 : 서브3 목표자<br>B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자<br>C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자<br>D조 : 서브4 목표자<br>E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:10)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료 <br><br>4. 간식 담당 : 문기태 회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 A조 참석 (이번주부터 6시30분에 훈련 시작합니다.)
2. 문기태 간식당번 참석
3. 박용수 A조 참석
4. 김병윤 B조 참석합니다.
5.김신유 B조 참석
6.신현욱 B조 참석
컨디션이 좋치못하여 불참합니다.
7. 이장운 참석
8. 안국준 참석
9. 김희원 상황보고 AS 참석
10. 강태우 조깅 참석
11. 박재홍 C조 참석
12. 김현미 참석
13.이현미/참석 게스트1명참석
14. 김태호 B조 참석
15.이성렬 조깅조 참석
16.이옥정 조깅 참석
17. 박희성 참석
18. 박상훈 참석
19. 김동현 AS조 7시 참석(좀 더 늦게까지 뛸 수 있어 개인물도 들고 가겠습니다)
20. 송용택 참석
21. 김현창 C조 참석
22.김성중 참석합니다.
23. 이현휘 S 참석
24 임태순 참석
25.이수빈 참석
26. 전완민 참석