<p>어느덧 생활체육으로 운동(주로 마라톤)을 시작한지 17년이 되어갑니다.</p><p>아마도 지구 한마퀴 둘레가 40,000Km 조금 넘지만 대충 2바퀴 정도 달리지 않았나 생각 됩니다.</p><p><br></p><p>지금 이야기는 질병과 관계되는 이야기는 아니고 운동중 나타날 수 있는 부상에 대해 이야기 하고자 합니다.</p><p><br></p><p>처음 마라톤을 시작하면서 통증과 부상에서 3-4년을 정형외과-한의원을 내집 드나 들듯이 다녔고</p><p>달리기에 대한 지식이 하나도 없이 무조건 달리기만 하게 되니</p><p>장경인대.고관절,아킬레스건등 관절과 근육이 있는 곳이면 어디든지 통증으로 또는 부상으로 참 많이도 고생했지요.</p><p> </p><p>이는 근력이 형성되어 있지 않은 상태에서 스피드,장거리를 무리하게 훈련한 결과에 따른 부상품입니다.</p><p>가장 취약한 부분에서 부터 통증과 부상은 시작됩니다.</p><p>특히 마라톤은 달릴때 자기 체중의 3-4배의 과체중이 허리,고관절,무릅,발목,아킬레스건에 전달되므로 부상은</p><p>피할 수 없는 존재 입니다.</p><p> </p><p>전체 달리는 사람들 중 약 1/2 - 2/3에 해당하는 사람들이 훈련을 중단하거나 마라톤 경기를 위협할 정도 이상의 부상을 경험합니다. 엘리트 선수의 경우에는 이런 부상의 경험이 거의 85%에 달한다고 합니다.</p><p>엘리트 선수들은 부상에서 절망 보다는 희망을 더 얻게 됩니다. 마스터즈 선수들도 예외는 아닙니다.</p><p><br></p><p> 왜냐하면 대부분의 부상은 치유되며 부상 후에는 전보다 더 잘 뛰게 되고 또 과거의 실수를 반복하지 않게 배우게도 되기 때문이다.<br><br>pain(통증)은 gain(얻음)과 같다는 말은 운동에서 가장 위험한 말입니다. </p><p>아픔을 참으며 모든시간을 훈련할 수는 없고 그렇게 하는 것은 더 이상 훈련을 견뎌낼 수 없을 때까지 통증이 계속 심해지게 되는 것입니다.<br><br>그날 훈련을 생각하는 동안에는 이상이 있다고 느끼고 느껴질때의 순간포착..요때가 가장 중요한 시기입니다.</p><p>예를들어 본인이 어느정도의 거리를 뛰었을때 딱 통증의 신호가 오는 순간이 있습니다.</p><p>그 지점이 본인이 뛸 수 있는 한계거리 입니다. 더이상 진행하다가는 치료의 시간이 더 길어 질 수 있습니다.</p><p><br>철인 경기나 마라톤 경기나 힘든 훈련은 자극적이고 도전적이므로 몸을 멍들게 합니다. </p><p>그러므로 힘든 달리기 후에는 휴식이나 많은 더 쉬운 달리기로 스스로를 다시 회복시켜야 합니다. </p><p>회복은 항상 완전한 휴식을 요구하지는 않습니다.. 훈련기간에는 최소한 1주일에 1일은 휴식일로 하는 것이 좋으며 가볍게 달리기를 할 수도 있습니다.</p><p> </p><p>달리기의 부상은 다음과 같은 4단계를 통하여 진행이 됩니다.</p><p><br>제1단계 - 운동후에만 통증(pain)이 나타나고 운동후 수 시간이 지나면 사라진다.<br>제2단계 - 운동하는 동안 통층이 아닌 불편감(discomfort)이 나타나지만 훈련을 줄이거 나 경기를 중단할 정도로 심하지 않다.<br>제3단계 - 훈련에 제한을 주고 경기를 중단해야 할 정도로 통증이 심하다.<br>제4단계 - 증상이 심하여 달리기가 불가능 하다.</p><p><br> </p><p>사람마다 한계점이 다르기 때문에 본인이 어디 위치에 와 있는지 잘 판단하기 바라며</p><p>부상은 누구에게나 오는 필연적인 결과이기에 그 통증과 부상을 얼마만큼 잘 다스리고 관리하느냐에 즐겁고</p><p>건강하게 오랫동안 운동할 수 있을 것입니다.</p><p>부상을 두려워 할 필요는 없습니다. 슬기롭게 대처하면 말이지요~^^</p><p><!-- --> <!-- end clix_content --> </p><table class="clearTable"><tbody><tr><td><p> </p><p>당신은 어느 단계에 속하는 지요? </p><p> </p><p>사람마다 한계점이 다르기 때문에 본인이 어디 위치에 와 있는지 잘 판단하기 바라며</p><p>부상은 누구에게나 오는 필연적인 결과이기에 그 통증과 부상을 얼마만큼 잘 다스리고 관리하느냐에 즐겁고</p><p>건강하게 오랫동안 운동할 수 있을 것입니다.</p><p>부상을 두려워 할 필요는 없습니다.</p><p> </p><p>제가 늘 이야기 하는 것 중의 하나..</p><p> </p><p>몸에서 전하는 통증의 신호를 무시하지 말자!!</p><p> </p><p>몸은 거짓말을 하지 않습니다. 불편하기 때문에, 아프기 때문에 신호를 보내는 것입니다. </p><p>이는 조물주가 우리에게 준 선물 입니다.</p><p>이때의 타이밍이 중요합니다. 그것을 케치하고 대처법에 따라 더욱 강하고 부드럽게 만들 수 있습니다.</p><p> </p><p>통증이나 부상으로 인해서 적극적으로 대처법이 필요하며</p><p>다음과 같은 처치법으로 대체적으로 치유가 가능합니다.</p><p> </p><p>일명 RICE 법</p><p> </p><p>1 Rest..(안정을 취하라)</p><p>부상당한 부위에 지속적인 부하가 걸리면 낫기는 커녕 더욱 더 부상을 악화 됩니다.</p><p>가능한 통증 부위는 움직이는 것을 자제 할 필요가 있으며 안정을 취할 필요가 있습니다.</p><p>훈련중이건 대회중이건 중단할 것이 필요하며 계속적인 훈련및 대회참가는 부상 부위를 더욱 악화 시키게 됩니다.</p><p> </p><p>2 ICE (얼음 찜질을 권장)</p><p>아픈 곳은 얼음찜질이 최고..</p><p>냉동실의 얼음을 2-3겹의 비닐봉지에 싸매여 약 4-5 분간 4-5회에 걸쳐 싸매면 통증, 염증을 억제 할 수 있습니다.</p><p>이는 모세혈관을 수축하는 효과로 부상이 없어도 지속적으로 하면 미연에 부상을 방지 할 수 있으며</p><p>장거리 훈련에는 찬물로 샤워하는 것도 좋은 방법입니다.</p><p> </p><p>3. Compression (압박하라)</p><p>실제로 장거리 울트라 마라톤에서나 국토종주 자전거를 여행하면서 경험한 것입니다.</p><p>압박 붕대도 좋고 없을 때는 비닐 봉지로 싸매는 방법입니다.</p><p>평상시 부상 부위의 혈류을 압박함으로 통증 감소 및 부상의 시간을 단축 할 수 있습니다.</p><p> </p><p>4.Elevation ( 부상 부위를 높이는 방법)</p><p>이는 환부 부위의 혈류를 억제하는 방법으로 심장부위보다 통증 부위를 높게 유지함으로 부기를 억제 할 수 있고</p><p>염증이 확대되는 것을 방지 할 수 있습니다.</p><p>잠잘때 베게등을 이용하여 심장 위치보다 높게 하면 더욱 효과가 있다고 합니다.</p><p><br></p><p>5, 병원을 친구 삼아~..</p><p>3,4단계에 들어서는 병원가는 것을 주저 할 수 있는 경우가 있습니다만</p><p>천만의 말씀..</p><p>적극적인 치료야 말로 일주일,한달 또는 일년 이상 개점 휴업하는 경우를 미연에 예방하는 조처입니다.</p><p>물리치료,침,약물복용으로 염증을 조속히 치료할 수 있고 당신의 몸을 스트레스에서 건져 내 줄 수 있습니다.</p><p> </p><p>이외에 부상당한 부위는 더운물 찜질..싸우나는 추천하지 않습니다.</p><p>이는 염증을 더욱 악화시킬 뿐 아니라 부상으로 인한 회복에 더디게 됩니다.</p><p>혈류가 확장되면 그만큼 통증을 유발 시킴으로 치료기간도 그만큼 오래 된다고 볼 수 있습니다.</p><p> </p><p>대부분의 부상은 위 4가지의 치료법으로 대체적으로 치료가 가능하며 그만큼 부상을 빠르게 치료 할 수 있습니다.</p><p> </p><p>자...부상없이 멋지게 날아 봅시다.</p><p>요렇게~~</p><p>나르샤 날자 홧팅!!</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24554A4358730BCD24" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="꾸미기_IMG_0959.jpg" exif="{}" actualwidth="800" id="A_24554A4358730BCD249FEE"/></p><p><br></p></td></tr></tbody></table><p><br></p>
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첫댓글 깊이깊이 새겨 놓아야 할 것 같습니다.
오늘 수영장에서 마라톤 오래하신 분께서도
저안테 비슷한 말을 해주더군요.
그런데 상당히 학문같이 접근하시네요^^
(참고 사진도 넣으시고 ㅋㅋ)
저 처럼 초보안테는 피와 살이 됩니다.
ㅎㅎ
말과 문자의 차이겠지~
부상없이 오래도록 즐겁게 뛰는게 장땡!!
착시현상. 사진에 김회장 진짜 날고 있넹
착시현상 아니고 실제 상황.
안드로 어딘가에서 온 괴물~^^
@부회장 김동춘 아 안드로메다요.
몸매가 저래도 날수 있네요.
순간포착...세상에 이런일이~~ㅋ
맞아요. 부상은 늘 존재하므로 잘 관리하고 살펴야죠.
좋은 글 감사합니다.
바늘구멍에 둑 무너지는 법 ^^
물집치료는 바늘에 실 꿰고 하룻밤 자고 인나면 말끔..
과산화수소로 꼭 소독~
오 좋은글 감사합니다 근데 뛰고나면 차가운물에 샤워하긴 싫더라구요
싫은것 뛰어넘는것이 훈련이고 도전!!
댓글 10개 채워야 해서 ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 답니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쎈스쟁이~ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 휴식도 운동이다. 계속 휴식 하고 싶어요...
좋은글 감사합니다..
다친데 몸은 괘얀나?