허리디스크 코어운동 추천 부탁드립니다.

[psp2002]

허리랑 다리가 찌릿하고 묵직해서 MRI 찍었는데 디스크 살짝 팽윤(?) 또는 돌출되었다고 하네요..

엄청 우울합니다..앞으로 어떻게 해야할지도 막막하네요..

허리 코어운동이 디스크극복에 좋다고 하는데..추천 부탁드립니다.

[뭐라카노]

거꾸리 적극 추천합니다. 하루에 몇분씩 꾸준히해보세요.

[으르렁으르렁]

스트레칭에 도움이 될까요 ㅎ

[나이키까지만]

유튜브에서 정성근 교수님(서울대학교 재활의학과)이 강의하는 동영상 있는데 꼭 보세요. "정성근 교수 요통 예방 운동법"으로 검색하시면 나옵니다. 자세, 운동에 대해서도 자세히 설명되어 있습니다.

[G.M.Kim]

프랭크요~^^

[청순가련]

빨리 걷기 수영하면서 자유형 발차기 젤 많이 추천하죠.
무리가 젤 덜가니

[Hill and pip]

경험상 가장 중요한 것은 스트레칭입니다. 운동전, 기상 직후 스트레칭 2달 열심히 했더니 통증과 저림이 사라지더라구요. 그 이후론 매일 하면서 관리중입니다

[헤어밴드]

덧글에 질문 죄송합니다. 혹시 디스크는 엑스레이로는 알 수가 없나요?

[psp2002]

ㅇㅇ mri 판독 해 봐야합니다

[헤어밴드]

감사합니다!

[참크래커]

MRI 가 제일 좋지만 CT로도 알 수 있는거 같아요. 저는 CT 찍으라고해서 찍고 같은 진단 받았었어요

[헤어밴드]

감사합니다. 검색중인데 둘다 비용은 비슷하내요.

[psp2002]

CT는 공단지원금이 있어 좀 저렴해요..증상이 있으면 mri 찍어보시길 권합니다.

[나이키까지만]

엑스레이로는 디스크 공간을 보고 짐작할 수 있습니다. CT는 뼈를 주로보고 디스크도 볼 수 있지만 부족합니다. MRI는 디스크, 신경을 볼수 있어서 MRI가 제일 정확합니다.

[헤어밴드]

감사합니다. 궁금증이 바로 해결 되었습니다.

[참크래커]

저도 같은 증상으로 회사 1주일 못 나가고 1주일은 재택근무만 했어요. 지금 4주 지났는데 거의 나아가지만 여전히 1시간 이상 앉아있으면 허리가 엉덩이 쪽 근육과 허리가 땡겨요.
원래 서있는걸 지독하게 싫어했는데 이젠 스탠딩 데스크 아님 일하기 힘드네요. 무리하지 마시고 누워서 한다리씩 무릎 끌어안는 스트레칭 좋더라구요.

[현운데요]

저랑 비교하면 엄청 좋으시네요. 수영하고 있는데 진짜좋습니다.. 이제 다시 헬스할수있을듯..

[muffin]

스트레칭(코브라, 브릿지, 무릎꿇고앉기) , 거꾸리, 수영

[환상덩크 빈스카터]

걷는게 제일 좋다던데요

[스무노래]

수영을 강력하게 추천합니다.
수영은 원래 상체가 중요한데,
허리 치료한다는 생각으로,
자유형을 하체에 신경 집중해서 해보세요. 다른 영법 하지마시고.

[Mind Artist]

스트레칭이 좋긴하지만 통증이유발되거나 과한동작의 운동은 좋지않습니다. 운동법찾아서 하시되, 절대무리하지말고 살살하세요. 허리에좋다는운동이 다 좋은건아니에요. 제가 허리에 좋다는운동 꾹꾹참으면서 열심히하다가 더 심해졌습니다.

[▶◀ 예측불허]

턱걸이는 도움이 될 것 같은데 사람마다 다를 것 같긴 해요

[Vajra]

필라테스!!!