스크랩 흥미돋 공복에 먹으면 좋은 음식·나쁜 음식

[눈랑이]

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공복에 먹으면 좋은 음식

계란

대표적인 저칼로리, 고단백의 완전 식품인 계란은 아침식사로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고, 에너지 생산에 도움을 준다. 또한 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋고, 스트레스를 감소시켜주는 효과가 있다. 요리할 때는 프라이를 해서 먹어도 좋고, 삶거나 구워 먹어도 좋다.

감자

고구마가 공복에 좋지 않다면 대신 감자를 적극 추천한다. 감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 해 위를 보호한다. 또한 비타민이 충분히 함유되어 있어 고혈압 예방 효과가 있으며, 탄수화물도 풍부해 하루에 필요한 에너지를 축적하는데도 좋다. 포만감을 느끼기에 좋으니 미리 감자를 쪄두면 보다 편리하게 먹을 수 있다.

오트밀

영양분이 풍부한 귀리를 납작하게 만들어 판매되는 오트밀은 위에 보호막을 형성해 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 한다.

또한 수용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 귀리와 베리류를 함께 요커트에 넣어서 먹으면 아침식사 대용으로 좋다.

양배추

양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품이다. 특히 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 섬유질도 많이 포함하고 있기 때문에 바쁜 직장인들의 공복감 해소에 효과적이다.

삶은 양배추를 먹기도 하고, 즙으로 갈아 마시는 경우가 많지만, 양배추만 먹기 어렵다면 다른 채소, 과일들과 함께 먹으면 보다 더 쉽게 섭취할 수 있다.

꿀

취침 전에 먹으면 숙면을 유도해 잠을 푹 잘 수 있게 도와주는 꿀은 반대로 아침에 먹으면 뇌를 활성화해 잠을 깨우는 역할을 한다. 또한 혈압 조절과 피로해소에 좋고, 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 촉진하며, 장 운동을 활성화한다.








공복에 먹으면 나쁜 음식

고구마

다이어트하는 사람이라면 빼놓지 않고 먹는 고구마. 다량으로 함유된 식이섬유로 인해 몸에 좋은 대표 음식으로 손꼽히지만, 고구마 역시 공복에 섭취해서는 안 되는 음식 중 하나라는 걸 모르는 사람이 많다.

고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고, 위산 과다 분비를 촉진해 위장장애를 일으킬 수 있기 때문이다. 또한 당뇨병 환자의 경우 삶거나 구운 고구마를 공복에 섭취할 경우 혈당이 급격히 상승할 위험이 있다.

바나나

많은 직장인이 아침 대용으로 손쉽게 선택하고 있는 바나나. 부드러운 식감과 함께 섭취할 경우 우리의 속을 든든하게 만들어주는 것 같지만, 사실 공복에 피해야 할 음식 중 하나다.

바나나에 다량으로 함유된 칼륨과 마그네슘 성분은 일반적으로 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 하지만 바나나를 공복에 섭취할 경우 혈액 중 칼륨과 마그네슘 함량을 증가시켜 균형을 깨뜨리게 되므로 주의해야 한다.

우유

우유가 여러 영양분을 다량으로 함유한 음식이기에 공복에 섭취할 경우 많은 도움이 될 것이라 생각한다. 하지만 공복에 우유를 마시면 우유에 들어있는 칼슘과 단백질(카제인)이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 무리를 주기 때문에 좋지 않다.

또한 빈속에 우유를 섭취하면 장 연동운동을 빨라지게 만들어 양양소가 체내로 흡수되기 전에 모두 빠져나가게 된다. 특히 유당분해효소가 적은 한국인들은 설사나 복통, 장염 등의 증상이 나타날 수 있어 섭취를 주의해야 한다.

토마토

상큼함과 함께 대표적인 레드푸드로 손꼽히는 토마토 역시 공복에 피해야 할 음식 중 하나다. 왜냐하면 빈속에 먹게되면 타닌산이 위장의 산도를 높여 위궤양을 유발하기 때문이다.

또한 토마토의 융해성 수렴성분과 펙틴은 몸에 좋은 성분으로 알려졌지만, 공복에 섭취할 경우 위산과 결합해 용해가 어려운 덩어리로 변해 위장을 막고 내부 압력을 증가시켜 위장을 부풀리게 한다. 이로 인해 복통을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.

커피

카페인 성분이 각성 상태를 유지할 수 있도록 도움을 주기 때문에 아침에 출근 시 커피 한 잔 마시는 건 이제 일상이다. 하지만 빈 속에 고농도의 카페인을 섭취하면 위통이나 구토를 일으킬 수 있다.

또한 커피는 위산을 촉진시키는 기능이 있어 빈 속에 마시면 위산이 과다 분비되어 위벽에 상처를 내거나 속이 쓰릴 수 있어, 위장 질환이 있는 사람은 특히 조심해야 한다.

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[호두두알]

다 아침마다 자주 먹는데 ㅠ

[해풀소]

엇... 아침으로 바나나 먹는데요...

[그런짓을안하면될일]

고구마 바나나 우유 실망이내요,,,쩝

[ㅛㅕㅗ]

충격.../계란이나먁을게요

[나도이직하고샆다]

그래서 요즘 아침에 감자1 삶계1 먹는다노

[빌리 아일리시]

ㅇㅋ그럼라면먹어야지~~~!!!

[톡비서죠르디]

커피 최고ㅎ

[am1038]

우리감자..

[한남다꺼져]

공복에 고구마 먹고 복통 느껴서 찾아보니까 공복에 먹으면 안되는 음식이라고 나와있었어ㅜㅜ

[연금복권1등할여시]

아침에 공복에 라떼마시는데... ^^ㅅㅂ...

[세 나]

방금 아침에 일어나서 고구마+우유 먹고 커피 마셨어요......ㅎ

[삼전아효도하자]

공복커피....위 좆창나.....

[Fhrndnn]

치킨이랑 라면 먹어야지

[안녕하심니까불이]

아침에 바나나 토마토 커피 먹는데..

[난귀엽지]

공복에 고구마+방울토마토 3개월 먹고 위경련옴ㅠ

[매지컬팡]

토마토도 안됐구나..방울 토마토 먹다가 흠칫했네

[한국사능력검정]

나 공복에 고구마 먹었는데 속 쓰리고 울렁거리다가 위액까지 다 토했어 그 후로 공복에 안먹어ㅠ

[막시밀리언 요아힘]

맥반석 계란도 괜찮겠지ㅎ 본문에 삶거나 굽거나 다 있으니까..

[이거는 접니다]

𝙅𝙊𝙉𝙉𝘼 말도 안돼.. 고구마 바나나 너네가 어떻게,,, 내게,,

[핵귀건후]

계란을 먹고나서 고구마나 바나나 먹어야겠다 ㅎㅎ 글쓴 여시 고마워

[박행꾸]

오늘 아침 공백에 반숙란 먹었다가 지금 속 부글부글 끓고 방구 장난아닌데...

[180번의 심장박동수]

헐... 방금 커피우유먹었는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[인성나가리들재기해라]

헐...맨날 공복에 커피 먹는데....

[이사리]

방금 일어나자마자 바나나 먹었는데...

[citizen유]

토달볶은 상성이니까 먹어도 무탈하겠네^^!

[01forever]

커피 ㅎㅎ... 사랑입니다 잠도깨고:....

[나무석가모니불]

공복에 먹으면 안좋다는건 저녁공복에도 먹으면 안좋다는거겠지?ㅜ

[Bisang Bell]

헐 바나나 충격... 아침대용으로 자주먹는데

[부추왕]

고구마 바나나 토마토 우유 커피 다 아침 공복에 먹는데 ㅋㅋㅋㅋ

[우유속에 포카치노]

고구마에 커피 아님 바나나에 커피 먹는데 아주 위를 좆창내놓고 있었구만 껄껄

[노란자]

오트밀 아몬드우유랑 먹는데 괜찮게 먹고있었네...

[LeeHyoLee]

요새 위경련 계속되었는데 아침공복에 요거트바나나 말아먹고 저녁에 고구마먹었더니 더 아팠어 이런 이유였군...

[dntlrdl_]

커피빼고 공복일때 즐겨먹은 적 많은데 커피는 워낙 안좋다그래서 빵한조각이라도 주워먹었지만 ... 허허 글쿠먼😅

[밀가루끊기내자신에게소홀하지않기]

이 글 보고 오늘 감자 먹었다! 오트밀도 시켜야지 ㅎㅎㅎ

[춥다....]

바나나 두개 조졌는데..

[정신차려각박한세상]

지금 고구마먹고잇는데,,

[별집피자]

웬만하면 안좋은거는 자제할라구 역류성식도염도 점점심해지고 ㅠㅠ

[Gabriel]

요거트도 유제품이라 별로인가?

[야근망했으면]

오... 출근해서 바로 커피랑 바나나 2개 조졌는데...

[160cm/45kg]

나한테 넘 좋은 글이다 고마워 여시