공식훈련(수) 제1438회(2026.11.04) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련_인터벌

1. 훈련 시간 : 2026년 11월 04(수요일), 18시30분~ - 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다 - 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~ 2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장 3. 훈련 계획 1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50) : 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업 2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) 인터벌800*400 10세트 0. S그룹 2'48 * 2'36 (330p * 630p) 1. A그룹 3'00 * 2'40 (345p * 640p) 2. B그룹 3'12 * 2'40 (400p * 640p) 3. C그룹 3'36 * 2'45 (430p * 650p) 4. D그룹 4'00 * 2'45 (500p * 650p) 5. E그룹 지속주 6. 조깅그룹 [그룹가이드] *가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택 S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자. A조 : 서브3 목표자 B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자 C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자 D조 : 서브4 목표자 E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이 3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30) : 스트레칭>인증샷> 종료 4. 간식 담당 : 신현욱 회원님 - 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다. - 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다. - 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏 5. 훈련 문의 오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396 이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721 강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081 이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608 박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352 6. 부상 방지를 위한 보조운동 - 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다. - 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다. - 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이 - 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련 - 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등 7. 기타 - 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후) - 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다. - 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.