<![CDATA[
<P align=left>안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_02.gif"></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>주말들 편히 잘 쉬셨어요~? joara 보고 싶어서 어떻게 이틀을 쉬셨어요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/gol_17.gif"></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>오늘은 월요일~ 한 주 동안 미션을 시작하는 날~ 우리 모두들 새로운 마음으로 열심히 하자고요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_14.gif"></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>오늘 다이어트 팁은 <STRONG><FONT color=#ff6600>다이어트 시 수분섭취에 중요성과 주의할 점</FONT></STRONG>에 대해 이야기 해 드리려고 해요^^ </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>다이어트 시에 수분 섭취에 대해 중요하다는 이야기는 많이 들어 보셨죠^^ </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>그럼 왜 수분섭취가 중요한지 그리고 수분섭취시에 주의 해야 할 점은 없는지... 이런것도 알아야 하겠죠^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>joara가 수분섭취가 다이어트에 왜 중요하고 주의해야 될것은 어떤것이 있는지 알려 드릴께요^^</P>
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<P align=left><STRONG><FONT color=#3fa701>다이어트 시 수분섭취가 왜 중요할까요~?</FONT></STRONG></P>
<P align=left> </P>
<P>우리가 음식을 섭취하게 되면 몸속에 에너지를 저장하게 되는것은 다들 알고 계시지요~? </P>
<P> </P>
<P>그게 어떤식으로 저장을 하냐면요~ 근육속에 <STRONG><A href="http://100.naver.com/100.nhn?docid=26861" target=_blank><U><FONT color=#ac8295 size=2>글리코겐</FONT></U></A></STRONG>이라는 물질로 저장이 된답니다~~^^</P>
<P> </P>
<P>그런데 에너지 저장을 할때 그냥 에너지가 혼자 저장 되는것이 아니라~ 수분과 함께 저장이 되는데요~</P>
<P> </P>
<P>수분이 적절하게 섭취되지 않으면 저장되어 있는 에너지를 쓰는과정에서 <STRONG><A href="http://100.naver.com/100.nhn?docid=26801" target=_blank><U><FONT color=#ac8295 size=2>글루코오스</FONT></U></A></STRONG>라는 형태로 혈액에 남게 된답니다^^</P>
<P> </P>
<P align=left>혈액에 남게되는 글루코오스는 간에서 지방으로 바뀌게 되지요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/gol_08.gif"> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>수분 섭취를 충분히 하게 되면 간이 체지방을 에너지원으로서 효과적으로 이용하기 때문에 체중감량에 도움이 되고요~ </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>또한 글루코오스가 지방으로 전환되는것을 어느정도 차단을 해 주기 때문에 다이어트에 도움이 된답니다^^</P>
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<P align=left>일반적으로 마시는 정수기의 물은 칼로리가 없기 때문에 섭취한다고 해서 살이 찌거나 하진 않는답니다~</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>오히려 수분 섭취를 해주면 대사 작용이 활발해지기 때문에 칼로리 소비에 도움을 줄수 있어요^^</P>
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<P align=left>왜 다이어트를 할때 수분섭취를 해 주어야 되는지 아시겠죠^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>그럼 <STRONG><FONT color=#3fa701>수분 섭취시 주의 할점</FONT></STRONG>은 무엇이 있는지 알아 볼께요^^</P>
<P> </P>
<P>수붑섭취는 칼로리가 없다고는 하지만 조심해서 섭취 해 주어야 할 때가 있어요~~</P>
<P> </P>
<P align=left>숨이 차고 심장이 심하게 뛰고 있을때 물을 마시게 되거나 너무 많은 물을 마시게 된다면 '저나트륨혈증'이라는 병이 생길수도 있답니다~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/gol_16.gif"></P>
<P> </P>
<P>"저나트륨혈증"은 혈중 염분(나트륨)농도가 정상치 보다 낮아져 생기는 증상인데요... </P>
<P> </P>
<P>숨이 차고, 땀을 많이 흘린 상태에서 너무 많은 물(수분)을 갑자기 마시게 될 경우~~ </P>
<P> </P>
<P>혈액속의 과잉 수분이 세포속으로 스며들어 혈압이 올라가 뇌세포, 폐, 심장등에 손상을 일으켜 생깁니다... </P>
<P> </P>
<P align=left>저나트륨혈증이 되면 두통과 구역질, 호흡 곤란, 현기증, 근육경현등이 나타나고 심하면 폐부종, 뇌부종이 생겨 혼수 상태가 되거나 죽.... 무섭죠
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/etc_17.gif"></P>
<P> </P>
<P>그러니 운동중에는 충분한 수분공급을 해주는것이 좋지만 지나치지는 않아야 됩니다... 운동하는 중간에 목이 마르지 않을 정도로 조금씩 마셔 주세요^^</P>
<P> </P>
<P>운동중에 바람직한 수분섭취는 15~30분마다 100ml~200ml(반컵에서 한 컵정도) 정도가 적당하고요~</P>
<P> </P>
<P>800ml(4컵정도) 이상은 마시지 않는 것이 좋아요^^ </P>
<P> </P>
<P>또 운동후에 수분 섭취는요~ 근육의 피로회복에 도움이 되니 괜찮고요~</P>
<P> </P>
<P>참고로 다이어트 시 뿐만 아니라 식사 때에는 수분섭취를 많이 하면 소화를 빨리 시켜 과식을 하거나 </P>
<P> </P>
<P>자주 또는 너무 많은 음식을 섭취 할수 있으니 식사때 는 수분 섭취를 줄이는 것이 좋답니다^^</P>
<P> </P>
<P>그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<HR align=left width="80%" color=#ddbbbb SIZE=2>
<P> </P>
<P><SPAN><STRONG>오늘 다이어트 미션 임무(운동)은 서킷 트레이닝</STRONG> 이예요^^ 서킷 트레이닝이라... 꾸준히 다이어트 미션을 해 보신 분들은 </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>아시겠지만 그래도 모르는 분들이 있을 수 있으니 설명을 드려야 겠지요~~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_02.gif"></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>서킷트레이닝이란 프로그램에 나와 있는 운동을 순서대로 휴식없이 이어서 해주고 1분정도 쉬고 다시 반복을 해주는 운동 기술 입니다. </P>
<P> </P>
<P>서킷트레이닝이 아닐때는 한 가지 운동을 3set (3번 반복하고) 끝냈는데~ 서킷트레이닝은 전 운동을</P>
<P> </P>
<P>이어서 해주어야 되는 거랍니다^^ 이해 가셨죠^^? 아~~ 다이어트 미션 운동을 꾸준히 하셨지만 그래도 체력이 약하신</P>
<P> </P>
<P>분들은 서킷운동을 할때 다음운동으로 넘어갈때 휴식시간을 약간 늘려 주어 자신에 맞게 해주세요^^</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>운동의 이름 앞에 번호가 적힌 것은요~ 한 운동을 끝내고 다음 운동으로 순서대로 이어서 해주시면 된답니다^^ </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>운동은 각자 정해진 횟수로 하시면 되고요~ 다음운동으로 30초 정도 휴식을 취해주고 넘어 가면 되요^^</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>번호가 적힌 순서대로 해서 전체적으로 3set(3번) 해주세요^^</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000></FONT></STRONG> </P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#000000>복근운동은 서킷트레이닝이 끝나고 따로 해 주시면 되요^^</FONT></STRONG></P></SPAN>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300>운동 전 스트레칭 </FONT><FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qhh&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶운동전 스트레칭 보기◀</STRONG></FONT></A></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
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<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300>훌라후프 <STRONG>반대로 돌리기 5분</STRONG>하기 (평소에 돌리는 <STRONG>반대 방향</STRONG>으로 <STRONG>5분</STRONG> 돌려 주세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 <STRONG>상상 훌라후프</STRONG> 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (<STRONG>상상 훌라후프</STRONG>란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)</FONT></P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DGaGh%26dataid%3D10%26fileid%3D1%26regdt%3D20061006015712%26disk%3D21%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=250 align=absMiddle vspace=1 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=left> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#0000ff>↓↓ 요기서 부터가 서킷 트레이닝 이랍니다~~ </FONT></STRONG></P>
<P align=left> </P>
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<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>1.</STRONG>덤벨 스쿼트(하체)</FONT> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=87" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - <STRONG>20번</STRONG> </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><FONT color=#ff3300> </FONT><FONT color=#ff3300>(앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)</FONT></P></FONT>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds18.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DGFfe%26dataid%3D17%26fileid%3D1%26regdt%3D20060610114704%26disk%3D31%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=290 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>2.</STRONG>덤벨 런지(하체)</FONT> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=86" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - 한쪽에 <STRONG>18번</STRONG>씩 (<STRONG>양쪽 36번</STRONG>) </P>
<P><FONT color=#ff3300> (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> <STRONG>(덤벨을 들지 말고 하세요^^)</STRONG></FONT></P></FONT>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds30.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D327%26fileid%3D1%26regdt%3D20060725191259%26disk%3D20%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=448 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=left> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>3.</STRONG>덤벨 벤트오버 로우(등) <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=99" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A> -</FONT> <FONT color=#ff3300> <STRONG>25번</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (동작을 너무 빠르게 하지 말고요~^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (등을 쫙 펴주어야 된답니다^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (상체가 흔들리지 않도록 주의 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (허리가 아픈 분들은 덜 구부리고 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (팔을 내릴때 확 내리지 말고 지긋이 내리세요~ ^^)</P>
<P><FONT color=#ff3300> </FONT><FONT color=#ff3300>(무릎을 아주 살짝 구부리면 뒷쪽 다리와 허리에 부담이 없답니다^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P></FONT></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds20.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D275%26fileid%3D2%26regdt%3D%26disk%3D7%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>4.</STRONG>덤벨 킥백(삼두) <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=58" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A> -</FONT> <FONT color=#ff3300> 한쪽에 <STRONG>18번</STRONG>씩 (<STRONG>양쪽 36번</STRONG>)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)</P>
<P><FONT color=#ff3300> (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)</FONT></P></FONT>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds25.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D189%26fileid%3D1%26regdt%3D20060713105340%26disk%3D28%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=448 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P></P>
<P></P>
<P align=left>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>5.</STRONG>짐볼 덤벨 숄더 프레스(어깨) </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0001Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=53" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - <STRONG>25번</STRONG> </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (덤벨을 들지 않고 집중 하고 하셔도 되요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (짐볼이 없으면 의자에 앉아서 해도 되요^^)</FONT></P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds20.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D233%26fileid%3D1%26regdt%3D20060718140916%26disk%3D3%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P><FONT color=#ff3300>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>6.</STRONG>팔벌려 뛰기 <STRONG>40개 </STRONG></FONT><FONT color=#ff3300><STRONG>(줄넘기나 가상줄넘기로 3분으로 대처 하셔도 되요^^)</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (피티 체조라고도 불리는 팔벌려 뛰기 하는 거예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (동작을 할때는 최대한 크게 해 주세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> </FONT><FONT color=#ff3300>(미션에서 하는 유산소는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^</P>
<P><FONT color=#ff3300> (미션에서 유산소 했다고 별도로 유산소 운동 안 하시면 안되요^^)</FONT></P></FONT>
<P><FONT color=#ff3300></FONT></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<P align=center>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds6.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DGaGh%26dataid%3D7%26fileid%3D1%26regdt%3D20061006014743%26disk%3D33%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=200 align=absMiddle vspace=3 border=0></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#0000ff>↑↑ 요기 까지가 서킷 트레이닝 이고요~~ 그 다음 부터는 별도로 해주셔야 되요~~^^</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P align=left>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300>올포즈 글루트 레이즈(힙)</FONT> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfn&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=45" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - 한쪽에 20번씩 (양쪽 40번) 3set </P>
<P><FONT color=#ff3300> (양쪽 40번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)</FONT></P>
<P> <FONT color=#ff3300>(좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)</FONT></P></FONT>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D286%26fileid%3D1%26regdt%3D20060719174647%26disk%3D5%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=448 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P align=left>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300>버티칼 시소(하복부)</FONT> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00012zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=64" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - 25번씩 3set (25번 하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</P>
<P><FONT color=#ff3300> (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (힘들면 무릎을 구부리고 하세요^^)</FONT></P></FONT>
<P> </P></TD></TR>
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<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds21.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D148%26fileid%3D1%26regdt%3D20060711185202%26disk%3D25%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=446 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300>크런치(상복부)</FONT> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=52" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 <STRONG>반복 3번</STRONG></P>
<P> <FONT color=#ff3300>(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)</FONT></P></FONT>
<P> </P></TD></TR>
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<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds30.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D135%26fileid%3D1%26regdt%3D20060711142339%26disk%3D23%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P align=left>오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~^^ 오늘도 s라인 회원님들 화이팅 하셔야 되용~♥</P>
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<P align=left>체중감량과 지방의 효과적인 감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동 30분 정도 하는거 잊지 마세요^^</P>
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<P align=left>이번주도 열심히 해서 건강하고 날씬한 몸매를 만들어 보자고요~ 화이팅~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_14.gif"></P>
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<P><FONT color=#ff3300><STRONG>미션 음악 신청해 주세요^^</STRONG></FONT></P>
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<P><EMBED style="FILTER: alpha(opacity=40)" src=http://pds20.cafe.daum.net/download.php?grpid=yqtY&fldid=GoLD&dataid=118&fileid=1&regdt=20060920235816&disk=6&grpcode=rt20&dncnt=N&.wma= width=301 height=45 type=video/x-ms-asf invokeURLs="false" autostart="true" AllowScriptAccess="never" invokeURLS="false" EnableContextMenu="false" loop="-1" volume="0" showstatusbar="1" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'> </P>
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<P align=left><FONT color=#ac8295><STRONG><FONT color=#ff3300>ps.</FONT><FONT color=#ff3300>회원님들께 부탁을 드리고 싶은것이 있는데요~ joara부탁 하나만 들어 주세요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/lov_01.gif"></FONT></STRONG></FONT></P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>컴퓨터를 하는 동안에는요~ 다른 것을 하더라도 인터넷창을 하나 열어서 카페에 들어와 계셔 주세요...^^ </FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>컴퓨터로 일을 하시는 분들이 있다면 창을 하나 열어서 카페에 접속을 해 주고 계시면 안 되나 해서요...^^a</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P align=left><FONT color=#000000>고렇게 하는것이 카페 발전에 힘을 보태 주실수 있으니 부탁 드릴께용~<SPAN id=_cmt_contents1>
<IMG alt=♥ src="http://cafeimg.hanmail.net/pie2/texticon/ttc/texticon22.gif"><WBR></SPAN></P></FONT>
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카페 게시글
다이어트 정식미션
다이어트 미션 (10월16일)
joara
추천 0
조회 3,616
06.10.15 23:28
댓글 150
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네~~ 수고 하셨어요~(^^)(__) 근데 20바퀴면 어느 정도예요??
넘 개운하네요..다들 화이팅합시다^^*
잠자리님 수고 하셨어요~(^^)(__) 내일도 열심히 하셔야 되요^^ 아자^^
그런데~ 운동하고나서 바로 물을 마시면 살이 찐다는 말이 있는데 사실인가요?
누가 그래요~~?? 위에서 아니라고 설명을 했잖아요~^^ 글을 제대로 안 읽어 보셨군...^^a 위에 다 나와 있으니 자세히 읽어 보세요^^
주말은 어떻게 보내셨어요?! >ㅁ< 전 친구들이랑 옷사러 가기 바빴는데^^ 오늘도 학교에서 오자마자 미션 끝냈습니다 ^^ 그리고 요즘은 밥 맛이 조금씩 줄어드는것 갔아요^^ 한 일주일 하니까 왠지 모르게 간식엔 손이 안가요 이럼 안되는건가?1 -_- 여튼.. 하루 세끼 다 챙겨먹고, 우유만 열심히 먹으면 중 2 에겐 문제 없겠죠?! >ㅁ<
주말 잘 보냈어요^^ 후배가 11월달에 결혼을 해서 가구를 보러 간다길래 같이 따라 갔다 왔어요^^ 간식에 손이 안간다... 정말 좋은 현상인데요~ 그래도 식사는 거르면 절대 안되요^^ 식사 잘 챙겨 먹어야 다이어트에도 도움이 된답니다^^ 하루세끼 골고루 영양소를 섭취 하고 영양에 도움이 안 되는 군것질 하지 않으면 되요^^ 그리고 운동은 너무 무리 하지 말고요~ 맨손으로 하셔도 되고요^^ 그럼 jiyeon5012님 공부도~ 몸매관리도 열심히 해서 자기관리 철저히 하는 멋진 여성이 되세요^^
아.. ㅋ 이 카페에서 처음 맞는 월요일 이네여 ㅋㅋ 저는 토요일에 한 2Km는 걸은것 같아요 ㅋㅋ 옷 사느라 동대문에 청계천에 의정부 지하상가에 산도 올라가보고 ㅋㅋ 엄청 돌아다녔거든요..ㅜㅜ 정말 다리도 아프고 힘들었어요..ㅎ 하지만 즐거운 주말이었어요 ㅎㅎ 지금 이 미션을 끝내고 또 30분 정도 걸으러 가려 합니다~ ..ㅎㅎ 열심히 할께요~ ㅎㅎ
위에 jiyeon5012님도 옷사러 다녔다고 하는데...^^ 친구 아니예요~? 주말을 즐겁게 보냈으니 또다시 한 주동안 열심히 하는 거예요^^ 그럼 JH♡SSS님 화이팅^^
동생 시험공부로 같이 하지 못하고 혼자 합니다. 혼자 하려니 좀 심심할 것 같아요!! 그래도 아자아자!!!!
심심해도 열심히 해야되요^^ 달리는꽃단지님 오늘 정말 수고 하셨고요~ 내일도 해야 되요^^ 화이팅^^
일에 지쳐서그런지 힘든 하루네요 그래도 미션은 꼭 해야지~
이런... 일에 지쳐서 스트레스 받으면 안되는데... 적당히 눈치보며 쉬엄쉬엄 하세요^^ 식사도 꼭 챙겨 드시고요~ 올리버님 화이팅 이요^^ 아자^^
시험기간이지만 꼭 미션 완료 하겠습니다! 모두들 화이팅!
공부도 열심히 하면서 해야되요^^ 공부도 운동도 열심히 하는 자기관리 철저히 하는 멋진 여성이 되어야 되요^^
보노보노너무귀여워용 ><
보노보노?? 그게 모예요?? 혹시 팔벌려 뛰기 하는 동물이름이 보노보노예요??
힘이들것갔아요!!! 하지만 엃쩔수없어요..!! 요놈의 살땜씨!! 살 안쩠다면..!! 이런변화가 업슬 탠디..!! ㅎㅎ
너무 무리 하지 마시고요~ 여건이 되는대로 열심히 해 주세요^^ 달동네님 화이팅^^ 아자^^
미션완료~뿌듯한밤!!!
해바라기7님 수고 하셨어요^^ 편히 주무시고요~ 내일도 화이팅 해 주세요^^ 아자~~
오늘두 미션완료
덤벨스쿼트는 무릎이 저절로 앞꿈치보다 앞으로 나가던데요
아무리 엉덩이를 뒤로 쭉빼도 말이에요
또 덤벨런지..이건 무지 어려워요..어렵다기보단.. 쫌 많이 까다로운것같아용
22222222 저도 덤벨스쿼트할때 아무리 엉덩이를 뒤로 빼도 무릎이 앞꿈치보다 앞으로 나와요 그럼 안되나요??
중심이 뒤로 가야 되는데... ★빤짝빤짝★님 다리운동에 보면 체어 스쿼트라고 있거든요~ 그거 보고 연습좀 하세요^^ 그리고 덤벨런지~ 스쿼트 두개다 힘들지만 정말 도움이 많이 되는 운동이예요^^ 둘다 연습을 하셔야 되겠어요^^ 아셨죠~ 꼭 연습해서 하세요^^ 그리고 ★빤짝빤짝★님 화이팅^^
미션 성공~!! 서킷은 역시 ㅋㅋ 힘드네요~ 땀 무지 흘려서 그런지 기분이 상쾌합니다.. 감사요~^^
수고 하셨어요^^ 이번 한주도 힘내서 열심히 해 주세요^^ 15키로뺄꺼야~님 화이팅^^
미션 완료했습니다. 너무 힘들어서 땀이 바닥에 뚝뚝....헬스클럽가서 했는데.... 이거하고나서 런닝머신하니까 땀이 다른날의 두배 나왔어요
그렇죠^^ 근력운동과 유산소 운동을 같이 해 주어야 도움이 많이 된답니다^^ s라인 바지락님 스쿼트는 체어스쿼트 연습 해 주세요^^ 그럼 화이팅~~ 아자^^
오랫만에 미션 완료 했슴돠....조아라님 손목 아프신거 얼렁 나으셔요...에긍....댓글을 너무 정성스럽게 달아 주시니 손목이 남아 날리가 없죠....제 글엔 답글 생략하셔도 서운해 안할께요......그러니 제발 얼렁 얼렁 나으셔요....조아라님이 아프심 아니되요....
수고 하셨어요~(^^)(__) 크리스탈07님만 생략할 수 있나요^^ 절대 그럴수 없죠^^ 지금은 어제보다 많이 좋아 졌는데... 그래도 아직 아파요^^; 이렇게 컴퓨터를 많이 해도 손목이 아프다는거 처음 알았어요^^ 손목터널증후군이라고 하더라고요^^ 아무튼 바른 자세가 아니고 또 중간에 스트레칭을 해 주어야 된다고 하더라고요^^ 이제 부터는 스트레칭 하면서 몸관리 잘 해야겠어요^^ 크리스탈07님 오늘 정말 수고 하셨고요~ 내일도 화이팅 해서 해 주세요^^ 그리고 운동 하다가 허리에 너무 무리가 간다 싶으면 가볍게 하세요^^
첨해보는데 넘 힘들어요... 계속하다보면 언젠간 웃으면서 하는 날이 있겠지요 그래도 힘들어도 끝까지 해보자고요
처음하면 초보 훈련소 부터 해 주셔야 되는데^^ 제가 쪽지로 자세한 설명을 드렸으니 읽어 보세요^^ 미나리 박님 화이팅^^ 아자~~^^
오늘 미션완수
컴이 말썽이여서 오늘 미션 수행 못하는줄 알았어여
훌쩍
ㅠ.ㅠ
그래도 이렇게 했네요^^ 고난과 시련을 뚫고 열심히 하신 덧니두개님은 오늘 제가 두배로 축하해 드릴께요^^ 편히 주무시고요~ 내일도 열심히 아자~~^^
11시20분 이제 미션 모두 끝냈습니다. 에공...힘들어요..하지만 마음은 뿌듯해요,,, 오늘도
입니다...
수고 하셨어요^^ 저는 주몽 보고 지금 댓글 다는데...^^ 또 한번에 달아서 손목이 아직 시큰 거리기는 하지만 그래도 할 일은 해야지요^^ 오늘도 정말 수고 하셨고요~~ 편히 주무시고 내일 뵐께요^^
미션완료! 유산소까지 완료! 서킷은 그래도 좀 덜 힘든거 같아요...근데 이번에는 레그 레이즈가 서킷에 포함이 안되어있네요 3세트 하는데 땀방울이 주루룩...오늘 수분섭취에 대한 팁 넘 유용했어요...요즘 물 많이 마시는데 다이어트에 뭐가 좋은지 구체적으로 알고 싶었거든요...조아라님 이번주도 화이팅이요!
서킷은 덜 힘들다... 다들 희안하네... 서킷이 더 힘든데...^^a 서킷을 한다고 매일 똑같지는 않아요^^ 구체적으로 알고 싶다... 또 모가 궁금 하시나요^^ 질문 받을께요^^ sheanbi님 수고 하셨고요~ 편히 주무세요^^ 내일 뵐께요^^
어제 생일이라 늦은시간 약간의 폭식 ㅋㅋㅋ 아랫배가 부풀었어요- 가스도 좀 찬듯.. ㅠ.ㅠ 이궁 아랫배가 항상 문제~ 즐거운 마음으로 운동하고 갑니다 ㅋㅋ
생일~~ 미리 이야기 해주시지...선물은 준비 못 했지만 생일빵이라도 때리게...ㅎㅎ 별의목소리님 제가 생일선물로 노래라도 준비하게 미션 음악 신청해 주세요^^ 그리고 늦었지만 별의목소리님 생일 진심으로 축하 드려요^^
미션완료~!!
수고 하셨어요~^^ 제가 응원해 드렸는데~ 보셨을 라나...ㅎㅎ
미션끝... 정신 없는 월요일이었습니다... 모두 힘내시고
화이팅
유산소 하러갑니다 조아라님 
잠^^
아로하님 수고 하셨어요~(^^)(__) 정신없는 와중에 미션까지 하시느라...ㅎㅎ 그래도 열심히 한 보람이 꼭 있을 거예요^^ 힘내시고요~ 화이팅 하세요~ 아자^^
미션 끝냈어요...항상 한주의 시작과 끝을 미션과 하니까 이젠 완전 습관이 됐어요..joara님께 다시한번 감사드려요..근데...런지와스쿼트...좋은운동인건 알겠는데, 너무 힘들어요..오늘도 런지하다가 발 삐끗 할뻔 했다니깐요..너무 무게가 나가서 다리힘이 지탱을 못해주는건가??? 하체도 튼튼한 편인데..헤헤..
하체가 튼튼한게 아니고 부실공사한거 처럼 기초가 튼튼하지 않은가 보네요^^a ㅎㅎ 런지랑 스쿼트 어려워도 연습을 잘 하고 하셔야 되요^^ 힘내시고요~~ 화이팅 해서 열심히 해 주세요~~ 팻트병님 힘내고~~ 아자^^ 화이팅^^
90분에 걸쳐서 미션 완료.. 땀이 쫙 나네요
천당의 여인님 수고 하셨어요~~^^ 근데 어제것을 오늘 한거예요~? 아니면 어제 하고 댓글을 오늘 다는 거예요^^? 그날 그날 거 해 주세요^^ 못하고 지나쳐 간날은 아쉽지만~ 잊어버리고~ 새로운 마음으로 그냥 건너뛰고~ 하세요^^ 그래야 뒤쳐지는거 같지 않고 도움이 된답니다^^ 천당의 여인님 화이팅~♥
스크랩해서 열심히 다이어트 할께요...성공하는 그날 까지 화이팅.!!!
매일 보내주시는 정보 감사합니다. 그런데 실천이...