너무 높은 베개는 목디스크는 물론 뇌혈관질환까지 유발할 수 있다고 합니다.
잠자는 동안에도 목뼈는 자연스러운C커브를 유지할 수 있도록 해야 하고 허리뼈와 요추는 자연스러운 S커브를 유지하고 있어야 합니다.
따라서, 목디스크도 예방함과동시에 척추의 건강까지 지키면서 숙면도 취할 수 있는 베개고르는 법을 알려드리겠습니다.
베개선택을 위한 Tip
1. 베개의 높이
베개의 높이는 등을 바닥에 대고 자는 경우에는 6~8cm정도의 높이가 적당하다고 합니다.
일반적으로 자신의 팔뚝 높이정도가 적절합니다. 반대로 옆으로 누워 자는 경우에는 10~15cm의 높이 베개가 좋습니다.
2. 베개의 길이
잠자는 동안 움직임을 고려해서 어깨너비보다 10cm 정도 긴 것이 머리가 떨어지는 것을 예방할 수 있기 때문에 좋습니다.
3. 베개의 재료
베개의 재료또한 숙면과 밀접한 연관이 있는데요, 메밀 껍질이나 왕겨,좁쌀등으로 이루어진 것이 좋습니다. 천연재질은 통풍이 잘되어 수면 중 땀이 차지 않을뿐 아니라 베개와 머리가 닿는 부분만 필요한만큼 패이게 되어 자연스럽게 높이 조절도 가능합니다.
좋은 베개를 골랐다면 올바른 자세로 수면하는것이 목디스크를 예방하고 목의 건강을 지킬 수 있는데요
가장 좋은 자세는 바로 누워 자는 자세입니다. 척추의 정상적인 만곡을 유지하고 좌우대칭으로 균형을 이루는데 효과적입니다.
옆으로 누워자는 자세로 잘 경우 어깨의 높이를 고려하여 베개의 높이를 2cm정도 높이고 다리 사이에 베개를 끼우는 것이
안정적이라고 합니다. 또한, 목뼈와 허리뼈가 일직선으로 유지되는 10~15cm 정도의 베개가 적당합니다.
목디스크를 예방할 수 있는 수면자세와 베개의 높이, 그리고 베개의 소재까지 알아보았는데요 가장 중요한건 규칙적인 기상과 취침,
충분한 수면시간이 아닐까 싶습니다. 평소 규칙적이고 충분한 수면으로 페이스를 잘 유지해
항상 최상의 컨디션으로 업무 또는 학업에 임할 수 있도록 관리하시길 바랍니다.