260826_여의도_HRMAT_빌드업주_10k_26휴여종료_휴여26

[최태환/환희]

260826_여의도_HRMAT_빌드업주_10k_26휴여종료_휴여26

○ 시간 : 18:11~

○ 기온 : 26도

○ 습도 : 83%

○ 날씨 : 흐림

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 여의도

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 휴싱, 토모, 미장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중강

○ 훈련종류 : 빌드업주

○ 훈련내용 :

- 워킹(10분)

- 단스후 단사

- 빌드업주 10km : 여공에서 북쪽으로 나가 외곽 우회전하며 수다 함런, 자연스러운 빌드업, 마지막 롱스트라이드

- 내림주(마중주)

- 정스(5분)

○ 훈련시간: 01:54'24"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 어제는 점심으로 아내표 냉면으로 점심먹고 쉬다 어제의 영향으로 훈련쉬고 저녁은 아내와 검*위에서 우추(1.2만,굿)에 항암제로 마무리
- 오늘은 새벽에 차갖고 아내와 달네가서 손주 병원들려 등원시키고 귀가중에 원*비로 가 청국장(2인 2.2만, 밥과 반찬이 굿)으로 점심먹고 귀가해 쉬다 오늘은 마티에 참석하기로 하여 5시20분에 동부(좌무바), 바도후 복장 및 가방챙겨 출발
- 검역(18:40) 공철타고 김공에서 환승하여 여의도역에서 내려 여공까지 걸어와 비행기인근 벤취에서 환복후 가져간 붕어빵과 전비물 먹고 모임장소에서 글돌이님과 턀장님만나 인사나누고 단스후 단사찍고 출발
- 기온은 26도지만 습도가 높아 이내 땀이 줄줄
- 훈련끝내고 정스후 턀장님 차에서 급수후 가방찾아 해우소에서 간단 세면후 환복하고 에턀장소인 여*도골뱅이로 이동하여 치킨,감튀에 생맥마시며 담소나누고 해산

- 귀가해 뜨샤워후 허리,다리 쿨링샤워하고 발바에 도마, 몸에 멘마로 마무리후 젤슬리브로 아이싱하며 토닥(오늘도 수고 많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"