<![CDATA[
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>우리 s라인 회원님들 주말 잘 보내셨어요^^? </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>주말에 푹 쉬어 주었으니 이번 한 주도 즐거운 마음으로 열심히 미션 수행해 주세요^0^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘다이어트 팁은 예전에 joara에게 온 쪽지를 하나 소개해 드리려고 해요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>원래 joara에게 온 쪽지는 혼자보는 것이지만~ 많은 분들이 함께 보면 도움이 될거 같아 소개해 드리려고요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P align=left><IMG class=tx-daum-image border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds52.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DyqtY%26fldid%3DGpxQ%26dataid%3D300%26fileid%3D1%26regdt%3D20080614104054%26disk%3D11%26grpcode%3Drt20%26dncnt%3DN%26.jpg"></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>위에 쪽지 내용 다 읽으셨죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>쪽지를 보낸 회원님이 유산소 운동만을 꾸준히 했을 때에도 처음엔 체중 감량과 체지방 감량의 효과를 보셨을 거예요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그런데 왜 <STRONG><FONT color=#ff6600>유산소 운동만 할 때는 변화를 느끼지 못 했다고 생각하게 되었을 까요?</FONT></STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>그 이유는~</STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>체지방과 체중감량만 이루어 진것이 아니고 근육도 감소 되었기 때문 이랍니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>대부분 체중감량을 해 줄때 유산소 운동이 최고인줄 알고 있는데요~ 그렇지만 그건 잘못 된 생각이예요~!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>유산소 운동이 체중 감량과 체지방 감량에 효과가 있긴 하지만 근육도 감소가 된답니다!!</FONT></STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그렇다면 결과적으로 체중이 빠졌어도 근육이 함께 빠지기 때문에~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>체중이 빠진 현상은 일시적인 것일 뿐이지 실질적으로 완벽한 다이어트가 된것은 아닌것이죠^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>기초대사량을 늘려 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고~ 운동을 하지 않고 평소에도 많은 칼로리 소비를 시켜주고~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d><STRONG>탄력있는 몸매를 만들어 주기 위해서는 근육이 필요한데 근육도 같이 빠지게 된 것이니...</STRONG> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>조금만 운동을 느슨하게 하고~ 음식을 섭취 해 주게되면 살이 찌게 되는것이죠~!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(근육도 같이 빠지게 되었으니 기초대사량이 낮아 졌기 때문에 전보다 조금만 먹어도 살이찔수 있겠죠^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(기초대사량이 낮아지면 당연히 섭취하는 열량이 평소보다 작아져야 되는 것이랍니다~!!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>쪽지를 보낸 회원님이 유산소 운동을 열심히 할때는 체중의 유지는 되겠지만 매일 운동을 할 수는 없는 것이고~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그리고 사람이다보니 어떤 때에는 과식도 하게 될텐데... </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근육의 손실로 인해 기초 대사량이 낮아 졌으니~ 조금만 먹어도 평소보다 더 찌게 되겠죠~!!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 쪽지를 보낸 회원님은 불안해서 또 유산소 운동을 할테고...</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>게다가 사람은 쉽게 적응을 한답니다~!! </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>처음에 유산소 운동을 했던것이 몸에 적응이 되고 나면 효과가 떨어 지기 때문에 더 많이 해 주어야 되고~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 어느정도 지나면 또 적응이 되고~ 또 많이 해 주고~ 또 적응되고... </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그런식이면 언젠가 하루 24시간 동안 유산소 운동을 해도 시간이 부족한 일이 생기겠죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>그렇다면 유산소 운동을 통해 체중과 체지방 감량을 시켜주면서~ </STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>근육의 손실을 방지하여 기초대사량을 늘리거나 유지 시키려면 어떠해야 될까요^^?</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>근력 <STRONG>운동과 함께 충분한 단백질 섭취를 해 주어</STRONG> 근육량을 유지 시켜주거나 늘려 주어야 된답니다^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>그렇지 않고 유산소 운동만 하는 경우에는 쪽지를 보낸 회원님처럼 많은 변화가 없을 수 있답니다^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>유산소 운동만 해도 충분히 체중과 체지방 감량이 된것을 목격 했거나~~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>자신이 직접 유산소 운동만을 통해 효과를 경험 해 봤다고 이야기 하는 분들이 있어요~~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그렇지만 그건 당장 눈에 보이는 현상이랍니다... <STRONG>실제로 일어나는 변화는...</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>유산소 운동만을 할 경우에는 체중, 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 유산소 운동이 몸에 적응이 되어</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>원래보다 운동의 효과가 덜 나타나는 그런 체질로 변화가 된거랍니다... 결국엔 도움이 안 된다는 것이죠^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘 joara가 이야기 해 드리는 내용이 잘 전달이 되었을까요...?? joara가 무슨 이야기를 한지 아시겠죠^^? </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>음... 그러니깐 <STRONG>오늘의 다이어트 팁을 정리해서 결론</STRONG>을 간단하게 이야기 하면 </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>우리 s라인 회원님들 앞으로 유산소 운동이나 근력 운동 어느 하나에만 치중하지 말고요~</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>근력 운동과 유산소 운동의 완벽한 하모니가 이루어지도록 하셔야 되요^^</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>이론... 아직 더 해 드릴 이야기가 남아 있는데... 이야기가 너무 길어 져 버렸네요^^a </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>길어지면 지루하고 재미없으니 나머지 이야기는 내일로 미루어서 해야 되겠어요...^^a</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리 하도록 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff3300>운동 전 스트레칭 </FONT><FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qhh&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶운동전 스트레칭 보기◀</STRONG></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>
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<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000> 덤벨 숄더 프레스 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=00025zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=109" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
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<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/15_cafe_2007_04_30_16_19_46359875e772d"><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000> 덤벨 래터럴 레이즈 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=00025zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
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<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/1_cafe_2007_04_30_16_17_46359818d509c"><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000> 투암 덤벨 킥백 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=100" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 원암 오버헤드 </FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 80%" align=center><FONT color=#000000><STRONG>트라이</STRONG><STRONG>셉</STRONG><STRONG>스 익스텐션 </STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0001Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=94" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/44_cafe_2007_04_30_15_48_46359142aecee"><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><STRONG></STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=center><STRONG><FONT color=#000000>크런치 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>할수 있을 때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=95" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/19_cafe_2007_05_21_14_15_46512af63e894"><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 레그레이즈 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=83" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds16/34_cafe_2007_05_21_13_57_465126bdc22c5"><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 사이드 크런치 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=99" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds28/31_cafe_2007_05_24_19_02_4655629a6c828"><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e2f0fe" color=#0099ff><STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left></STRONG></FONT>
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<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 제자리 파워워킹 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^</FONT></STRONG></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/33_cafe_2007_05_24_18_43_46555e3b2a148"><BR><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>
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<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 디스코 트위스트 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid"><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P><STRONG><FONT color=#000000>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)</FONT></STRONG></P></FONT></STRONG></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank><FONT color=#000000><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440><SPAN style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/22_cafe_2007_05_24_18_36_46555c886291d"><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/368" target=_blank><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_132D3E1C4A03E02EA31D53 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/132D3E1C4A03E02EA3" width=524 actualwidth="524" id="A_132D3E1C4A03E02EA31D53"/></SPAN></A></P><!-- --><!-- end clix_content -->
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카페 게시글
다이어트 정식미션
근력운동과 유산소 운동의 조화 - 1월 7일
joara
추천 0
조회 387
13.01.06 23:28
댓글 8
다음검색
첫댓글 미션완료~오눌두 홧팅~^^
덧니두개님 미션완료 수고하셨어요~
이번주도 힘내서 열심히 해봐요~ 아자아자~ 파이팅~
미션만 봐도 빨리가서 운동하고 싶네요...ㅋㅋ 이런게 중독??
미션을 보면 운동이 하고 싶어지나요? 좋은데요~ ㅋㅋㅋ
앞으로도 쭈우욱~ 그랬으면 좋겠어요~
이번주도 힘내서 열심히 해봐요~ 아자아자~ 파이팅~
유산소와 무산소 운동의 조화~~~~ 오늘도 아자아자~~~
아자자자~~감사합니다 새해 계획을 다시 짜야될것 같아요~ 그냥 정신없이 일주일이 지나버렸네요
올해는 복근을 만들어볼까나? ㅎㅎㅎ 일단 야망을 높히고~ 카라님 새해복 많이 받으세요 늘 감사합니다 ^^
오늘도 퇴근후 아이재우고 열심히 운동하고 가요~~^^
먹는 것을 줄이는 것이 잘 안되지만 서서히 줄이고 있답니다~
몸짱 엄마가 되기위해~~^^
어제 못들어와서 미션 읽었네요.. 운동도 한쪽으로만 편식하면 안되구 같이 했을때 더 좋은 효과가 나타난다고 하니 우리
회원님들 열심히들 하자고요..