단월드 수련으로 국민병 당뇨병 예방하고 관리해보세요!

[건강지킴이]

우리나라 성인 8명 중 1명이 앓고 있는 대표적인 만성질환 뭔지 알고 계신가요?

바로 당뇨병입니다.

당뇨병을 국민병이라고 부르는데요.

최근 당뇨병 환자들이 꾸준히 증가하고 있다고 해요.

당뇨병이 무서운 건 합병증 때문인데요.

당뇨병 환자에게 생기는 합병증으로는

심혈관 질환, 치매, 신장 질환, 말초신경 합병증, 당뇨망막증이 있습니다.

저도 아버지가 당뇨라 신경이 쓰이더라구요.

당뇨병에 유전적인 요인도 크다고 해서 엄청 관리하고 있답니다.

이런 증상이 있으면 당뇨병을 의심하라고 해요.

많이 먹는데도 체중이 줄고 쉽게 피곤하거나 무기력한 경우, 손발이 찌릿찌릿 저리고

모르는 사이에 손발에 상처가 생겼으며 다음, 다뇨, 다식 증상이 있는 경우

허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm이상 되면 복부비만이라고 하는데

이 경우 인슐린이 있어도 체지방이 증가하면 제대로 작용하지 못해서

근육과 신체 장기에서 포도당 사용이 원활하지 않은 상태가 잘 발생하여 당뇨병에 걸릴 위험이 높다고 합니다.

당뇨병 어떻게 예방하고 관리해야 할까요?

먼저 식사습관을 고치는 것이 중요하다고 해요.

과식하지 않고 패스트푸드나 인스턴트는 가급적 먹지 않으며 짜게 먹는 것도 좋지 않다고 해요.

 과일이나 야채, 해조류를 많이 먹으면 좋다고 합니다.

과음과 흡연은 피하고 건강검진을 정기적으로 하며 많이 움직이는 것이 좋다고 해요.

또 반드시 허리둘레를 줄이라고 합니다.

복부비만은 당뇨병의 지름길 잊지마세요~

꾸준히 단월드 수련하면서 당뇨병 예방하고 관리해보세요~

단월드 수련으로 국민병 당뇨병 예방하고 관리해보세요!

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

2. 접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려주세요.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다.

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

[건강지킴이]

합병증이 무서운 당뇨... 단월드 수련으로 관리합니다.