어깨관절 강화 트레이닝

[목우거사]

어깨관절 강화 트레이닝

어깨는 동그란 구(ball) 모양의 상완골두와 구를 둘러싸는 관절(socket)이

 짜맞춰진 구상관절(ball and socket)로 이루어져 있습니다.

견관절 (shoulder joint)은 가동범위가 넓은 반면 매우 불안정하기도 하여

 오십견이나 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

불안정한 견관절을 튼튼하게 유지하는 것은 어깨를 싸고있는 근육들 입니다.

그 중 작은 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근을 합쳐

회전건개/회선건판 이라 하며,

 어깨장애와 가장 관계가 깊습니다.

회전건개는 팔을 돌리는 동작을 담당하며, 상완골 골두(head)를 견관절 내부에 단단히 안정시키고 관절의 어긋남을 막습니다.
근육이나 관절이 불안정해지면 관절 내의 마모가 진행되어 통증이 발생하는 것입니다.따라서, 어깨 통증을 해소하고 예방하기 위해서는 회전건개의 근력을 향상시켜야 하며
밴드 트레이닝은 관절을 안정시키고 근육의 균형을 잡아주는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

 멀쩡한 어깨가 갑자기 아프다면?

우리 몸의 다양한 기관 중에서도 유일하게 180도 회전이 가능한

어깨관절은 운동 범위가 넓지만 구조가 불안정하여 가장 손상을 ..

어깨 통증을 호소하는 환자들이 많아지게 됩니다.

이러한 증상을 단순한 어깨 통증으로 여기고

넘어갈 수도 있지만 '이러다 말겠지' 하며 무시하고

 방치할 경우 오십견이 더욱 심해지거나 회전근개 파열과 같은

질환으로 발전할 수 있어 각별한 주의와 예방이 필요합니다.

이러한 기온 변화로 인해 오십견 혹은

회전근개 파열과 같은 어깨 질환이 발생할 수 있습니다.

회전근개 파열이란 어깨를 감싸고 있는 힘줄인

 회전근개가 무리한 운동이나 충격으로 인하여

 약해지거나 끊어지게 되는 질환으로 팔을 들어 올리는 상황에서

 어깨도 함께 올라가기도 하는데

 심한 경우 전혀 팔을 사용할 수 없을 정도가 될 수 있습니다.

 생활속 작은 실천으로 어깨 통증 예방하기

어깨 통증 예방을 위해서는 평소 생활 속에서 작은 실천이 중요합니다.

1. 과도한 스트레스 풀기

​불규칙한 생활과 과도한 스트레스는 소화기, 생식기,

면역력 관련 기관들에 악영향을 미쳐 소화불량을 발생시키며 불면증,

 면역력 저하와 같은 증상을 발생시키기 때문에 스트레스

관리를 통해 마음의 평정을 다스리는 것이 중요합니다.

2. 몸을 따뜻하게 하기

​찬 음식을 적게 먹고 몸을 가능한 따뜻하게 해주셔야 합니다.

온탕을 이용하거나 핫팩을 사용하는 것도 어깨 통증 예방에 도움이 됩니다.

3. 어깨 통증 치료와 예방에 좋은 음식 섭취

​수세미 열매를 가루로 만들어 먹으면 어깨와 목덜미 주위가 뻐근하거나 결릴 때

 풀어주는 효능이 있습니다.

또한 뼈와 관절을 구성하는 주요 영양소인 칼슘과 칼슘

흡수를 촉진시켜주는 멸치, 뱅어포, 해조류 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

​추워지는 날씨에 어깨 통증이 보다 쉽게 발생할 수 있으니

 생활습관 교정을 통하여 어깨 통증을 예방하시기 바랍니다.