단기간 다이어트후기모음

＊7일간 13키로 감량. 스펙 : 163/68 ->55 식이 : 아-밥1그릇 , 점-소식, 저-우유 운동 : 아침에 1kg아령들고 모래주머니 발에 차고 2시간 걷기, 훌라1시간, 아령들고 스테퍼 1시간. ＊8일간 10키로 감량. 스펙 : ?? 식이 : ?? 운동 : 아침 공복 줄넘기 2000~3000, 점심때 이소라 1판, 저녁때 빨리 걷기 2시간. ＊10일간 4.5키로 감량. 스펙 : ?? 식이 : 3끼 적당량 먹는데, 과자,초콜릿,아이스크림,빵,밀가루 등등 절대 안먹음!! 운동 : 런닝머신 인터벌로 30분, 싸이클 20분, 지압훌라 5분, 핫요가, 스텝퍼20분, 일주일 4회정도 클라하체 ＊11일간 5.5키로 감량. 스펙 : ?? , 주변사람들이 살뺀걸 알아봄. 식이 : 아침 점심 900kcal 안되게 먹고 저녁 금식. 운동 : 국민체조, 새천년체조 각 1회씩. 줄넘기 1000개, 걷기 30~40분, 클라 상하체, 조태보. ＊14일간 8키로 감량. 스펙 : 162/59 -> 51 식이 : 아점저 모두- 두부반모+씻은김치+삶은계란1~1 운동 : 데일리+유산소 ＊14일간 13키로 감량. 스펙 : ??/75 -> 62 식이 : 아-양배추쌈+밥1/5공기 // 점-고구마.호박.토마토.오이 랜덤 // 저-토마토 운동 : 근력 30분, 싸이클 50분, 런닝50분 ＊20일간 13키로 감량. 스펙 : 167/58 ->45 식이 : 아-사과1개, 점-삼각김밥, 다이어트콜라(너무 사랑해서 끊을수가 없었음..), 저-금식 운동 : 아침먹고 헬스장 런닝 1시간, 싸이클 30분, 윗몸일으키기 100회, 저녁때 이소라 1판. 이게 그나마 요요없을듯 ＊21일간 11키로 감량. 스펙 : 161/60 -> 49, 바지3인치 줄어듬. 식이 : 아침만 먹음. 운동 : 오전에 스테퍼30분, 오후에 스텝퍼30분. 클2판, 빌리1판, 1시간 걷기, 체조30분, 하늘자전거30분, 훌라1시간 ＊21일간 15키로 감량. 스펙 : ?? 식이 : 일주일 굶어서 우선 8키로 감량. 후에 조금씩 늘려감. 운동 : 걷기 아침 3시간, 저녁 3시간. 하늘자전거 1000개~2000개로 늘림 ＊21일간 15키로 감량하고 2키로 더 감량. 스펙 : 168/ 72 -> 55 식이 : 2주간 하루 200칼로리, 2주간 하루 300칼로리 맞춰서. 운동 : 걷기 4시간 이상. ＊21일간 17키로 감량. 스펙 : ?? 식이 : 먹는둥 마는둥 초절식. 하루 100~500kcal. 운동 : 하늘자전거 5000개(1시간반 소요.50개하고 몇초쉬는 식.), 훌라후프 3시간, 걷기 2시간 ＊40일간 30kg 감량. 스펙 : 160/ 89 -> 59 식이 : 거의 굶으면서. 운동 : 싸이클 2시간, 런닝 1시간반~2시간, 근력30분, 격일로 등산 1시간 30분 정말 개강할려면 2주일밖에안남았는데 살진짜 미친듯이빼야겟다는맘으로 진짜이악물고햇어ㅋㅋㅋ 아침에 7시에일어나서 일어나자마자그냥츄리닝입고 세수만하고 두시간 걷다달리다걷다달리다 그러고 9시에와서 사과2개랑 쾌변요구르트먹구 점심은 고구마랑감자섞은거랑 쾌변요그르트 저녁은굶구 하루에 아침먹고 스테퍼20분 점심먹고 스테퍼 20분 저녁은그냥 안먹구 스테퍼20분 스테퍼는이렇게햇구 티비보면서햇어 훌라후프도 하루에1시간씩했구 줄넘기 40분정도했구 자기전에 하늘자전거 30분씩하구잤어 그래서 1주일지난지금 살은8키로빠졋구 바지사이즈는 2인치줄었어 >_< 162/63 (바지사쥬30)이엇는데 지금 162/55(사쥬28) 요요걱정되서 다음주에도 밥소식하면서 운동꾸준히하려구^^ 3605014 =============================================== 얼음물고있던가 물마셨어.. 말했듯이.. 독하게. 생각해바. 이번만 참으면 날씬할텐데.. 이번에 또 하나더먹으면 또먹게대고 언제 빼~ 그런식으로 ㅋㅋ주문을걸었지 나한테 답글달았지만,, 초절식할때 그냥 우유랑 과일 채소만 섭취했고.. 운동못했어. 힘없어서, 그래서 2주에 10키로 만들고 그후에 한끼정도 먹었어 위가줄어서 괜찮드라구 그러다 세끼 쪼끔씩 먹어지구~ 그렇게 유지중.. 비포 173/68 에프터 173/53 9974 2주동안 양파즙 끌리는대로 먹어 단 이주동안 양파즙하고 물만먹고 운동 한시간씩해봐 죽지만 않으면 살은 빠져있을꺼야 7zlffh 2주정도만 진짜 눈 딱 감고 토마토랑 고구마만 먹으면서 운동 해봐 하루에 0.5킬로씩 빠져. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 유지하면 돼. 가끔 다이어트에 시간을 오래 투자하지 못할거면 저런 방법을 찾을 수도 잇는 거지 뭐 -------------------------------------------------- 쭈욱 한 건 아니고 중간에 2주 쉬었엉 첫번째 3주 동안 아침 : 토마토나 당근쥬스 / 우유 /치즈 점심 : 검은콩 갈은 것(이거 매일 먹으면 탈모방지+단백질 공급) 두부나 닭가슴살이나 삶은 달걀 (만약 밖에서 점심을 먹어야 하면, 칼로리 바란스 한개로 대체) 저녁 : 물 (오후 3시 이후론 물하고 비타민제만) 이렇게 해서 57 -> 53 으로 뺐고 2주 쉬면서 군것질했더니 다시 54로 불더라 ㅠㅠ 다시 2주동안 똑같이 했음. 54 -> 51로 감량 운동은 그냥 하루 30분 걷고 스트레칭 정도만... 목표는 47 ㅋㅋㅋ ---------------------------------------------------- 내동생 2주만에 10키로 뺀-_- 아침 : 바나나1개, 오렌지1개 점심 : 오렌지쥬스1잔,오렌지1개,포도1송이 저녁 : 안먹음 그리고 오전,오후,저녁 꼬박꼬박 운동함 ㄷㄷㄷ 그래서 10키로 쪽 뺐어 -_- 근데 물을 죽어도 안먹더라구..물먹으면 살찐다고; 물 살 안찌지 않아??? 물이 너무 먹고싶었는데 안먹었대. 살찐다고 -_-.. ------------------------------------------------- 단기간에 살뺀 사람들 대부분.. 엄청나게 집중해서 했다는거야... 한마디로 독하게....쓰러질 정도로... 표준체중인데 2주만에 10킬로 뺀 사람도 있었어......물마 3리터씪 마시고 운동 2시간씩..ㅡㅡ;; ----------------------------------------------------------------------- 저번에 2주만에 10킬로 뺐다는 언니도 있었어....물만 3리터씩 마시고 2시간씩 운동...표준체중이였고..쓰러질뻔했데 -------------------------------------------------------------------- 고마워!!ㅋ하루에 한끼 먹고 헬스 2시간씩 뛰었어ㅋ그외엔 전혀 안 반공기정도?물말아서 김치랑; 아님 마른김이랑 간장 170에 62였다가 54ㅋㅋㅋㅋㅋ 2주에 8킬로 --------------------------------------------------------------- 몇년전에 아침 한끼만 먹고.. 일주동안 6kg 뺐었엉.. 그때 동네 약수터에 운동가고 그랬었지 ----------------------------------------------------------- 40일 12키로/ 하루에 2타임(오전, 저녁)에 1시간30분씩 빨리 걷기 ------------------------------------------------------------ 나 덴마크 다이어트로 2주에 12키로 뻇어 .. ㅜㅜㅋㅋ 조낸 힘들었다 . 음식에 간 아예 안넣고 덴마크 식단 마추기 힘들었어 ..ㅋㅋ 특히 마요네즈도 없는 샐러리 먹다가 토할뻔 ㅋㅋ 운동은 줄넘기 1000번씩 했어 다들 해봐 ㅋ 2주만 고생하면되 나 168-73키로 였는데 지금 61키로 ..ㅋㅋ --------------------------------------------------------- 난 6키로까지 빼봤어 아침겸 점심 밥반공기 , 5시에 토마토 2개 저지방 우유 한잔 마시고 암것도 안먹고 스텝퍼 2시간 , 걷기 1시간.....스트레칭도 계속 하고.........지금은 누가 돈준다고 해도 못해 -_- ---------------------------------------- 일상생활 속에서 마니 움직여주려고 노력했어. 특히 밥먹고 나서 배부른거 꺼질때까지 한 30분 정도는 할일없어도 막 걸어다니고 일하고 그랬어.. ----------------------------------- 7kg 초절식님 정리 ----- 기간 : 42 일 ( 총 6주 ) 1주 초절식 ( -4kg ) 2주 유지 1주 초절식 ( -3kg ) 2주 유지 효과 : 166/60->166/53 사이즈 변화 : 166/60 - 28~29 - > 166/53 - 26~27 ( 상체는 55 ) 식이요법 : 하루 500 kacl 미만 (단호박,고구마,닭가슴살,토마토,두부,양파,생식,검은콩 ) 운동 : 일주일에 걷기 2시간 3번 / 틈날때마다 스트레칭 유지방법 ; 먹고싶은것을 먹되 양을 제한 ------------------------------------------- 첨엔 2주단식으로시작해서 2주만에 6키로뺐어 ㅋㅋ 그담ㅇㅔ는 밥 1/3공기랑 채식먹으면서 운동하구 ㅋㅋ 참고루 운동은 런닝머신이랑 등산 훌라후프 이소라 사이클 등등 닥치는대로 ㅋㅋ하루 4시간정도.. --------------------------------------------- 이것도 일단 63에서 50까지 만드는데는 내가 엄청 노력해서 뺀거 그리구 43까지는 뭔가 홀린사람처럼 강박증생겨서 맘고생하고 그래서 빠진거 같아 63에서 50까지 만드는데는 흔히들 많이 하는 방법썼어 줄넘기 일주일에 2~3번하고 버스2정거장 먼저 타고내리고 계단이용하고 아침은 밥반공기랑 메추리알 멸치볶음 김 (어쩌다 참치반캔) 점심은 고구마2개 계란2개 저녁은 올브랜씨리얼 우유200ml 아침 반찬은 거의 밑반찬이라서 한번 엄마가 해놓으면 2주정도 먹었지 진짜 반찬은 위에 적은거만 먹었어 가끔 참치반캔을 먹거나 소세지도 몇점 먹었구 그리구 점심은 무조건 고구마랑 계란으로 했어 진짜 다른거 먹어본 적 없어 군것질 다 끊었구 저녁은 5시 30분쯤에 먹었어 꼭 맨날 먹는 시간을 규칙적으로 정해놓고 먹었어 주말에도 늦잠 안 자려고 노력했고 아침은 7시 점심은 12시 저녁은 5시30분 그리구 50에서 43까지 뺀건... 배고프면 그냥 잤어 이거 은근히 좋더라 그래서 난 이 시기때 거의 하루의 반은 잠들어 있었어 12시에 점심을 먹으면 5시쯤에 아예 자버릴때도 있어 저녁 먹기가 너무 죄책감이 드는거야 그때 50키로였는데도 말이야 ... 원래 자는동안 칼로리소모 많다고 하자나 게다가 밥도 안 먹고 잤으니까 정말 살 많이 빠진거 같아 이 방법 폐인되기엔 최고지만 그래도 다요트엔 최고 ----------------------- 군것질도 습관이었던거같아 2주째 꾹 참았더니 이제 군것질 안먹는것도 적응됐어. 이대로 쭈욱- 가야지!! 군것질해봤자 살만찌고 피부만 안좋아지고 돈써서 뭐 하나 득될게 없는것이야 네버 에버 하지 않으리!! ------------------------- 2주에 5키로 음 일단 하루에 세끼는 꼭 먹었구요 아침 먹기 전 헬스가고 런닝머신 한시간 키로 정도 걷다가 물 마시고 싸이클 30분 다음에 스텝퍼 10분 수분 보충하고 한시간 후 아침밥을 먹고 되도록 한식으로 한공기 약간 안되게 점심도 아침이랑 비슷하게 한공기 약간 안되게 저녁은 과일 요런거 5시쯤에 먹었어요 간식으로 과자 같은거 먹었는데 많이는 안 먹었구요 저녁 소화시키고 헬스장 가서 런닝머신 한시간 반 한 10키로 정도 걷다가 물 마시고 싸이클 20분 다음에 스텝퍼 20분 제가 원래 먹는양이 엄청나서 밥을 정상적으로 세끼만 먹어도 잘 빠지더군요 게다가 운동까지 하니 55키로였는데 50키로로 뺐다가 주말에 하도 왕창 먹어서 51.5가 되었더군요ㅠ 조혜련 태보 30분 60kg 353kcal 클라우디아쉬퍼 30분 60kg 300kcal 이소라 30분 60kg 243kcal 옥주현요가 30분 60kg 145kcal 빌리부트는 모르겟뜸 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 기타운동 줄넘기 30분 60kg 315kcal 그냥달리기 30분 60kg 221kcal 계단오르기 30분 60kg 221kcal 파워워킹 30분 60kg 205kcal 스텝퍼 30분 60kg 189kcal 투명줄넘기 30분 60kg 189kcal 하늘자전거 30분 60kg 189kcal 런닝머신뛰기 30분 60kg 181kcal 제자리뛰기 30분 60kg 173kcal 목욕 30분 60kg 143kcal 스트레칭 30분 60kg 126kcal 훌라우프 30분 60kg 126kcal