별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트에 성공하기 위해서는 먹는 것이 가장 중요하다고 할수 있습니다. 그런 이유에서 다이어트 중에는 음식조절에 제일 신경을 쓰기도 합니다. 다이어트에 도움이 되는 음식을 선택하고, 음식의 양을 조절해야 다이어트에 성공을 할수 있는 것입니다. 그런데 그것 못지 않게 중요한 것이 하나 있습니다. 그것은 바로 음식을 먹는 속도입니다. 음식을 먹을 때 천천히 먹게 되면 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 똑같은 양을 먹더라도 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는다면 음식을 급하게 먹는 것보다 다이어트에 큰 도움을 줍니다.
이유는 우리가 음식을 먹고 포만감을 느끼는데 걸리는 시간 때문입니다. 음식을 먹으면 혈액 속의 포도당의 수치에 따라서 포만감을 느끼게 됩니다. 혈당이 적정 수준에 이르면 뇌에서 포만감을 느껴 그만 먹으라는 명령을 하게 되는 것 입니다. 그런데 우리가 음식을 급하게 빨리 먹으면 실제로 먹는 양과 뇌에서 포만감을 느끼는 시간과의 시간 차이가 나게 됩니다. 이렇게 시간차이가 나는 이유로 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게 되는 것입니다. 반대로 음식을 천천히 먹게 되면 적당량을 먹었을때 포만감을 느끼게 되기 때문에 과식하지 않을수 있는 것입니다. 다이어트를 위해서 음식의 양을 조절하는 것도 중요하지만 식사는 적어도 20분이상 할수 있도록 천천히 하는 것이 좋습니다.
이번에는 고구마 다이어트 방법과 고구마 다이어트 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고구마는 섬유질 함량이 높아 포만감이 높은 데 비해서는 칼로리가 낮은 편에 속하는 음식입니다. 또한 고구마는 변비를 예방하는데도 효과적입니다. 고구마를 통한 섬유질 섭취는 변이 딱딱해지는 것을 막아 숙변이 제거되게 하여 변비예방에 효과적입니다. 고구마는 상대적으로 다른 탄수화물 음식에 비해 당지수가 낮아 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 고구마의 칼로리는 100g당 130칼로리정도 입니다. 고구마에 긍적적인 면을 간단하게 알아보았습니다. 이번에는 고구마 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
고구마 다이어트의 효과
고구마는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 널리 알려져있습니다. 고구마는 다이어트에 잘 활용하면 효과적인 음식입니다. 고구마를 이용한 다이어트 식단은 예전부터 효과적이라고 알려져있었지만 근래에 많은 관심을 받게 되는 이유는 강민경의 다이어트 비법으로 고구마가 소개되면서 부터입니다. 참고로 고구마는 다이어트 식단에 잘 활용하면 분명 다이어트에 도움이 되는 음식이지만 밥대신 고구마만 먹는 원푸드 다이어트는 좋지 않습니다. 이번에는 먼저 고구마 다이어트의 긍정적인 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
고구마는 GI지수 낮은 음식 고구마는 GI가 낮은 음식입니다. 고구마는 칼로리100g 당 130kcal에 GI지수 55입니다. 감자는 칼로리 100g당 76kcal에 GI지수 90입니다. 상대적으로 감자가 고구마에 비해서 칼로리가 낮기는 하지만 GI지수가 낮은 고구마가 포만감을 더 커 다이어트에 더 효과적입니다. (보디빌더들이 감자보다 고구마를 다이어트 식단으로 활용하는 이유는 이러한 이유에서 입니다.) 참고로 당지수가 낮은 음식은 포만감이 크고, 당지수가 높은 음식은 빨리 허기가 지게 만들어, 과식을 유도하고, 지방의 저장을 촉진시켜 지방 연소를 떨어뜨립니다.
변비예방의 효과 고구마에 있는 섬유소는 장운동을 도와 노폐물이 인체에 머무르는 시간을 단축시키고, 양을 크게 하여 인체 밖으로 빨리 배출하도록 합니다. 또한 고구마에 있는 야라핀이라는 성분이 변을 무르게 만들어서 변비를 예방하는데 큰 효과가 있습니다. 변비가 있으면 복부비만을 초래할수 있는데 변비를 예방하므로 복부비만 해결에도 도움이 되는 것입니다.
칼로리가 적고 포만감이 높은 음식 고구마의 경우 100g당 128kcal 정도가 됩니다. 칼로리가 적으면서 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 주는 음식입니다. 이것은 적은 양을 먹어도 배가 덜 고프며, 곧 음식조절을 쉽게 할수 있도록 도움이 된다는 것입니다. 또한 당지수가 낮은 음식이므로 체중 감소에 도움이 됩니다. (혈당지수가 낮은 음식은 식사후에 혈당 상승이 적고, 인슐린 효과를 좋게 해줍니다. 또한 운동 후 체내에 축적 된 탄수화물을 재 이용하고, 음식 에너지를 오래동안 지속 시켜 주는 긍정적인 효과가 있습니다.)
그 밖에 장점 고구마는 그밖에 쉽게 구할수 있고, 피부미용에 좋습니다. 아무리 다이어트에 좋은 음식이라도 그 가격이 비싸거나, 조리하기 힘들거나, 구하기 힘든 음식이라면 다이어트에 식단에 이용하기 힘듭니다. 하지만 고구마는 가까운 곳에 쉽게 구할수 있는 식품이면서, 조립법도 어렵지 않습니다. 또한 가격도 비싼 편이 아니라 다이어트 식단에 이용하기 좋습니다. 또한 고구마는 비타민C의 함량이 높은 음식입니다. 고구마 하나정도에 하루섭취 권장량을 충족시킬 정도의 양을 함유하고 있는 정도입니다. 고구마에 풍부한 비타민C는 기미, 주근깨 개선과 피부에 생기를 주어 미백효과가 좋습니다.
효과적인 고구마 다이어트 방법
효과적인 고구마 다이어트 방법 아침 식사를 고구마로 대체해서 식사를 하는 것입니다. 이때 고구마의 양은 주먹만한 크기의 고구마를 한개에서 한개반 정도 우유와 함께 먹으면 좋습니다. 여름에는 고구마를 삶아 먹고, 겨울에는 구워 먹는 것이 좋습니다. 고구마를 구워먹게 되면 고구마의 각종 영양 성분이 농축되기 때문에 더욱 좋습니다. 이 때는 껍질째 구워야 영양소가 파괴 되지 않으니 참고 하시길 바랍니다. 우유 한컵을 같이 먹는 이유는 고구마에 부족한 단백질과 칼슘을 보충해주기 위해서 입니다. 칼로리도 많지않고, 포만감을 주는 고구마 다이어트 식단이니 다이어트에 도움이 됩니다.
고구마 다이어트의 장점에 대해서 알아봤습니다. 이번에는 고구마 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고구마 다이어트를 하는 방법은 고구마를 다이어트 식단에 이용하는 방법입니다. 이번에 소개할 고구마 다이어트는 매끼니 고구마를 먹는 원푸드 다이어트 방법은 아닙니다. 아무리 다이어트에 좋다고 하는 음식도 한가지 음식만 먹고 하는 원푸드 다이어트는 다이어트에 득보다 잃는 것이 많기 때문입니다. 오늘 소개하는 고구마 다이어트는 고구마만 먹고하는 원푸드 다이어트가 아니니 다이어트에 대한 부작용이나 요요현상에 대한 걱정이 덜 한게 특징입니다. 고구마 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
이번에 소개하는 고구마 다이어트는 하루 세끼 중 아침을 고구마로 대체 하는 것입니다. 사실 많은 사람들이 아침은 거르는 경우가 대부분입니다. 아침을 거르게 되면 점심에 폭식을 할 가능성이 많을 뿐 아니라 신진대사가 느려져 다이어트에 좋지 않습니다. 우리의 몸은 아침에 작은창자 기능이 활발해져 영양분을 몸안으로 흡수하기 시작합니다. 이때 아침을 거르게 되면 신진대사가 느려지게 되어 다이어트에 좋지 않습니다. 또한 창자가 영양분을 몸으로 흡수하지 못하고 창자안에 있는 독소를 흡수하게 되어 노폐물 배출이 원활하지 않을수 있습니다. 이것은 곧 피부에도 좋지 않게 된다는 것입니다.
위에 소개한 아침을 고구마로 대체하는 방법 말고 매끼니 고구마를 대체하는 방법은 좋지 않은 방법입니다. 검색을 통해서 쉽게 접할수 있는 고구마 다이어트 방법인 고구마를 매끼니 먹는 방법은 피하는것이 좋습니다. 아무리 다이어트에 도움이 되는 고구마라고 할지라도 고구마만 먹는 원푸드 다이어트는 다이어트에 좋지 않습니다. 또한, 각종 부작용에 시달릴수 있습니다.
고구마 다이어트의 부작용
이번에는 고구마 다이어트의 부작용, 즉 단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고구마 다이어트는 어떠한 방법으로 고구마를 식단에 이용하느냐에 따라서 부작용이 있을수도 있습니다. 고구마 다이어트에 부작용이 생길수 있는 것은 위에서 소개한 것 처럼 아침식사를 고구마로 대체하는 정도에는 크게 문제가 되지 않습니다. 하지만 매끼니 고구마로 대체하는 고구마 다이어트에 부작용이 있게 됩니다. 매끼니 고구마를 대체로 해서 먹는 것은 원푸드 다이어트가 되므로 여러가지 단점이 있습니다. 다이어트에 좋다고 하는 고구마도 원푸드 다이어트를 하게되면 영양소의 불균형으로 인해서 다이어트로 인한 부작용이 생길수 밖에 없는것입니다. 원푸드 다이어트에 대한 단점을 간단하게 알아본다면 변비, 탈모, 요요현상 등이 있습니다.
이번에 소개한 고구마 다이어트는 아침식사만 고구마로 대체하는 방법으로 부작용이 거의 없는 다이어트 방법입니다. 하지만 아침식사를 고구마로 대체하는 고구마 다이어트 방법에도 작은 단점이 있습니다. 그것은 고구마에 부족한 단백질 섭취입니다. 고구마는 탄수화물이 풍부한 음식으로 에너지를 주는데는 좋은 음식이지만 단백질이 부족한 단점이 있습니다. 이러한 단점은 우유 한잔과 함께 아침을 대신 하는 방법으로 보완이 가능합니다. 우유한잔과 함께 아침을 대신하는 방법으로 고구마 다이어트를 하는것이 부족한 단백질 보충에 도움이 되니 효과적입니다.
아침식사를 고구마로 대체하는 방법의 고구마 다이어트는 단점이 거의 없는 다이어트 방법입니다. 부족한 단백질 섭취는 우유 한잔으로 보완이 가능하기 때문입니다. 이렇게 다이어트에 좋은 고구마는 잘 활용한다면 다이어트에 좋은 식단이 될수 있습니다. 오늘 소개한 것처럼 아침 식사를 대신해서 하는 방법 또는 한끼니만 대체하는 방법으로 고구마를 다이어트 식단으로 활용한다면 단점이 없고, 부작용이 없는 다이어트 식단으로 활용이 가능합니다. 고구마를 원푸드 다이어트에 이용하지 않아야 한다는 것은 명심하시면 좋겠습니다.
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