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스탠딩 레그 업덕션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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데드 리프트 + 프론트 레이즈 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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킥 + 펀치 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 사이드 밴드 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
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(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 오늘부터 시작!! 별거 아니라고 생각했는데...에고ㅠ 힘들다^^
마셤완료~~~
운동은 하겠는데...식이요법이..당최,,상식이 부족한지라..잘 실천이 안되네요 ㅎㅎㅎㅎ
오늘도 화이팅요!!
감사함다~ㅎ
오늘부터 완전 시작..ㅠㅠㅠ 이번엔 정말 성공하고 싶은데..ㅠㅠㅠ
드뎌 한달의 정체기가 끝나고 1kg이 감량되었습니다~~(그동안 피곤함이 커서 정체된듯...) 인내와 끈기로 보낸 나날들에 보람이 몰려오네요!!
오늘도 화이팅~~~
오랜만에 다시복귀 힘들지만 보람잇고 좋아요
전 왜 늘 유산소 운동은 완료못하죠? 미치겠어~ 끈기부족일까요? 넘 힘들어요~에구구국
미션완료~ 유산소는 자전거로 대체
메일 안와서 걱정했습니다.. 혹시 카페가 폐쇄되나 싶어서.. 깜짝놀랐네요~~ ^^
미션 완료요~~
주말에 과식해서 이번주는 더 열심히 운동해야될거 같아요 ㅜ ㅠ 화이팅!!
미션완료
미션 완료했어요!!!!! 히히
어제운동인데 오늘완료요ㅜㅜ