옆구리와 힙의 옆라인을 예쁘게 만들어주며 외복사근 강화에 도움이 되는 - 캔캔자세 (Can-Can Pose)

[카라의 꽃말]

필라테스 동작 - 캔캔 자세 (Can-Can Pose)

첫 번째 동작

발과 무릎을 모으고 바르게 앉은 자세에서 양손은 뒤로 보내 바닥에 대 줍니다.

그 상태에서 엉덩이와 양손으로 지탱을 하며 무릎을 한쪽방향으로 틀어 다리를 들어 줍니다.

두 번째 동작

첫번째 동작에서 천천히 호흡을 내쉬면서 발끝을 멀리 뻗어 줍니다.

호흡을 다 내쉬는동안 발을 뻗은 상태의 동작을 유지 해 줍니다.

연결 동작

캔캔 자세는 옆구리와 힙의 옆라인을 예쁘게 만들어주며 외복사근 강화에 도움을 주는 동작 입니다.

동영상으로 보기   

[내가 그리는 수채화]

레그레이즈 이후에 제가 하는 동작인데 캔캔이라는 이름이 있었네요.^^오블리크는 외복사근 위쪽을 자극을 주는 반면 캔캔복부 동작은 아랫쪽복사근을 자극하더라구요.ㅎㅎ 허벅지도 상당 자극이 되구요.감사합니다.,^^

[47의 미녀]

의외로 많이 힏드네요~ 필라테스 짱입니다!!

[♥..㉦├ㄹБ㉭N..♥]

아이쿠.... 몇번 안했는데 ㅜㅜ 너무 힘들어요 ㅜㅜ

[-5kg아쟈~!!!]

허리가 땡기는건 맞게 한건가요... 난 왜 허리가 더 아프지..;;;;

[수성별]

쵝고~~~

[빨간여우]

퍼갈께요~^^*

[몸짱꿈꾸며..]

무었이고 꾸준이 하는게 중요 한것 같네요..!!

[스푸키바나나]

엉덩이~ ?! 귀가 솔깃해지는데요!!해야겠어요 ㅋ

[한채영몸매]

이거 짱인듯ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[빨강이스카이]

이름도 재밌고 동작도 효과가 좋은것 같아요..땡큐```

[엉뚱펭귄_쭈야º]

어딘지.. 정확히 명칭을 모르겠으나.. 허벅지 위쪽으로가.. 아프네요..ㅋ

[chkasa]

넘 힘들어요....

[사과향기]

무릎이 자꾸 벌어져요...

[니 애미다]

원본 게시물 꼬리말에 인사말을 남깁니다.

[qaltjs]

힘들어요 ㅎㅎㅎ 근데 좋은것같아용 ㅎㅎㅎ

[다여트★]

에구...전옆구리가아픈데여;;;;;

[승호꺼]

엉덩이엉덩이~

[진랑]

허리 뒤쪽이 아파요..

[몽미]

아~~~아~~~~이러면서 운동을 했는데 효과는 참 좋을 듯....으~~~

[상큼이의요가]

우와 ㅋㅋ 이동작 어려워요 >+<헤헤 ㅋㅋ 꾀뵹인가?? ㅋㅋㅋㅋㅋ 건강해지기위해서라면!! ㅋㅋ

[사용중인 닉네임]

어후 힘드네요.
복근 생겼으면 좋겠어요. 배도안나오고 허리도 안아프고^^

[라라라♡]

담아가요~

[희동이이이]

허벅지옆쪽이땡기네요ㅋㅋ

[환상바디]

굿 포즈예영 ㅋㅋ

[KellyHoney]

장난아니예요...땀 완전 뻘뻘..근데 넘 시원해여..ㅋ

[KellyHoney]

운동은 넘 좋은데 엉덩이가 아파요..흑

[KellyHoney]

외복사근 자극이 엄청난데요!

[KellyHoney]

허리가 자극이 너무 많이 와서, 깜짝! ㅋ

[헛헛]

확실히 요가보다 어렵네여 ㅠㅠ

[귀염틱]

예쁜 몸매 만들어 보고 시네요...

[왕상대]

바지 입었을 때 옆구리 살이 삐져나오거덩요 열심히 따라해서 매끈한 허리라인 만들어야 겠어여ㅛ

[아자! S라인]

우앙~ 완전 힘드네요 ㅠㅠ

[사라옹]

아 한번하는데 힘드네요 ㅜㅜ 동영상 3-5버은 하루에 봐야할꺼같은데 ㅜ

[miracle--]

아구구, 나 죽네에~~~~ㅠ ㅠ

[날씬줌마]

나두 못하겠네여~ 오늘은 그만 나중에 다시 돌아온다~ ㅇㅇ

[여신이리라]

집에서 수시로 할 수 있는 동작.