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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT size=2><B>[슬와근] 스탠딩 레그 컬 (Standing leg curl) - 서서 다리 말아올리기 </B><BR> </FONT></P><FONT size=2></FONT><FONT size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR><BR><BR></P></FONT>
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<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzU4LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D358.gif" border=0></SPAN></P><FONT size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><BR> </FONT><FONT size=2><BR>허벅지 후면 근육인 슬와근과 엉덩이의 둔근을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. <BR><BR>단순 관절 운동으로서 적당한 무게로 동작해서 정확한 자세로 실히하는 것이 중요합니다. <BR><BR>일어선 자세에서 레그컬을 실시하면 슬와근 단두에 많은 자극이 가게 됩니다. <BR><BR><BR><BR><운동순서> <BR><BR>① 레그 컬 기구에 서서 엉덩이를 위치시키고, 패드에 발을 끼우고 손잡이를 잡는다. <BR>② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다. <BR><BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 엉덩이를 위로 들면 효과적인 운동이 안됩니다. <BR>- 반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다. <BR>- 천천히 동작하고 펼때도 갑자기 내리지 않도록 주의하며, 서서히 목표근육의 힘으로 받치면서 내린 다는 느낌으로 동작합니다.<BR><BR><BR><효과> 슬와근</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><FONT face=굴림 size=2>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
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<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=돋움 color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none">회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </SPAN></FONT></A></P></TD>
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부위별 운동 (하체)
[슬와근] 스탠딩 레그 컬 (서서 다리 말아올리기)
몸짱전도師
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06.10.28 14:04
댓글 19
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첫댓글 스크랩해갈께요
자주 안해보았는데 ...
슬굴곡근이라고 하죠? Hamstring 좋은정보 감사합니다
좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~
엉덩이를 들면 안된다는 말씀...핵심입니다....저는 들어올리는데만 신경을 쓰기때문에 발달이 안되는 것 같아요..다시 자세를 바로 잡고 시작해 보겠습니다. 정말 자세가 중요하네요...정말입니다.
퍼갑니다
제 자세가 이상한가 봅니다..저는 그것이 허벅지 앞쪽부분이 운동이 되는 느낌이더라구여.
퍼가요
힘들 듯;;; 이 머신은 첨 봐용
우리 헬스장에는 없는 거네요.. ㅠㅠ
정보감사합니다~
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
많이 배우고 갑니다 감사합니다 ....
스크랩 해갑니다~~^^
감사합니다
저런 장비가 있는곳이 어디,,,
이런 장비 보기 힘듬..
저거 우리 헬스장에는 없어요.. 보아하니 고급 휘트니스장 아니면 없을 듯..