아놀드홍의 건강&몸짱&다이어트 TALK

<DIV> 김대호님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 김대호님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단: 08:10 -  오렌지 쥬스 한잔 + 바나나 2개 08:10 - 아침 : 닭가슴살 샐러드 + 감자 1개           - 식사 종료 후 크레아틴, CLA 섭취   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/190133364F254EB116" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_190133364F254EB1163B87"/>  11:30 - 프로틴 섭취  11:55 - 운동전 아미노산, 펫다운 섭취  13:40 - 운동후 아미노산, 바나나 1개 섭취  14:00 - 프로틴 섭취  14:40 - 계란 흰자 2개(편의점 맥반석 계란)  22:30 - 저녁 : 다이어트 호밀 샌드위치(토마토+양상추+양파+치즈) + 닭가슴살 통조림           - 식사 종료 후 오메가 3, 멀티비타민, CLA, 크레아틴 섭취 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/177BE5364F254EB11D" class="txc-image" width="320" style="WIDTH: 320px; FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" height="242" id="A_177BE5364F254EB11DAEA6"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/136E49364F254EB234" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_136E49364F254EB2348EB4"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/127BD9364F254EB31D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_127BD9364F254EB31D418C"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1776D7364F254EB021" class="txc-image" width="320" style="WIDTH: 320px; FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" height="297" id="A_1776D7364F254EB0210C8E"/>  23:20 - 과일,아채 샐러드 쥬스 1개 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/177B9B364F254EB21B" class="txc-image" width="465" style="WIDTH: 465px; FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" height="270" id="A_177B9B364F254EB21B7C1C"/></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: <DT class=tit></DT> <DT class=tit> </DT> <DT class=tit>워밍업 - 스피닝 10분 + 스트레이칭 5분 <DT class=tit>               <DT class=tit>웨이트 - 가슴 <DT class=tit> </DT> <DT class=tit> 1. 에어렉스 체스트 프레스  <DT class=tit>  운동량  <DT class=tit> 중량   15KG 20개 1세트  중량   18KG 20개 1세트  중량   22KG 20개 1세트  중량   25KG 15개 1세트              <DT class=tit> 2. 인클라인 스미스 프레스 <DT class=tit>  운동량  <DT class=tit> 기본바벨 중량   20KG  <DT class=tit>              양쪽   2.5KG 30개 1세트               양쪽   7.5KG 20개 1세트 <DT class=tit>              양쪽 12.5KG 13개 1세트 <DT class=tit>              양쪽   7.5KG 20개 1세트 <DT class=tit>              양쪽   2.5KG 30개 1세트 <DT class=tit> 3. 인클라인 덤벨 프레스 <DT class=tit>  운동량  <DT class=tit> 덤벨   5KG 15회 1세트  <DT class=tit> 덤벨 7.5KG 15회 2세트     <DT class=tit> 덤벨   5KG 15회 1세트    </DT>   <DT class=tit> 4. 플랫 덤벨 프레스 <DT class=tit>  운동량  <DT class=tit> 덤벨   5KG 20회 1세트  <DT class=tit> 덤벨 7.5KG 20회 2세트     <DT class=tit> 덤벨   5KG 20회 1세트  </DT> <DT class=tit>  </DT> <DT class=tit>  5.인클라인 덤벨 플라이   운동량   양쪽   5KG 20개 1세트   양쪽 7.5KG 20개 1세트 </DT> <DT class=tit> 양쪽   5KG 15개 1세트 </DT> <DT class=tit> </DT> <DT class=tit> 6.밴딩 크로스 오버   운동량   15개 2세트 </DT> <DT class=tit>  </DT> <DT class=tit>  5.덤벨 풀오버 </DT> <DT class=tit>   운동량   덤벨   10KG 12개 2세트                        웨이트 - 등</DT>   <DT class=tit> 1.에어렉스 풀다운 <DT class=tit>  운동량   중량 13KG 20개 1세트   중량 16KG 15개 1세트  <DT class=tit> 중량 20KG 10개 1세트   중량 25KG 20개 1세트  <DT class=tit> 중량 18KG 20개 1세트  <DT class=tit> </DT> <DT class=tit> <DT class=tit></DT> <DT class=tit></DT> <DT class=tit> <DT class=tit></DT> <DT class=tit>  웨이트 - 어깨 <DT class=tit>  <DT class=tit> 1. 덤벨 숄더 프레스  <DT class=tit>  운동량   덤벨   5KG 15개 1세트  <DT class=tit> 덤벨 7.5KG 15개 2세트  <DT class=tit> 복부 운동 <DT class=tit> 운동량 </DT> <DT class=tit> 크런치 30개 + 다리들고 크런치 30개 + 사이트 크런치 좌우 각 30개 + 레그 레이즈 30개 + 니업 30  2세트</DT>    마무리 스테리칭 10분   특별 저녁운동(01:30)  빨리 걸어다니기 20분(복도왕복 빨리걷기) </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 꼬꼬홍 . 썬민아미노썬 . 현루아트워커.아놀드홍gym.제이gym.I GYM </DIV>