🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 71ㅡ숲속_달빛_에너지명상 72ㅡ불안과 분노를 다스리는 내면소통 명상법📖북

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
68ㅡ혼잣말_감정해소명상
69ㅡ편안한 안식처 힐링명상
70ㅡ잠자고 싶은 토끼📖북
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/30?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 68ㅡ혼잣말_감정해소명상 69ㅡ편안한 안식처 힐링명상 70

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (71~ 72)

HMT.71
🎵숲속 달빛 에너지 명상 및
바디스캔 수면 유도 명상


HMT.72
불안과 분노를 다스리는
📖내면소통 명상법과
그리고 위로가 되어줄 노래
🎵나라는 사람에게~

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

250415

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.72

오늘의 힐링음악 테라피는
불안과 분노를 다스리는
📖내면소통 명상법과

위로가 되어줄 노래
🎵나라는 사람에게~ 입니다



오늘 보게된 영상인데 지금 필요한
이야기들을 해주시더라고요

그래서 간단히 영상만 정리하려고
했던건데 부연설명이 필요해서
하다보니 명상글이 되었네요


▶️내면소통 명상법 ㅡ19분
ㅡ정신건강, 정신과 의사들의
의학 전문이야기
https://youtu.be/gO7W2_AeSQE?si=U-z5CoS0eXF13sgL

⏰️타임라인

0:00​ 인트로
00:22​ 용서명상
02:34​ 마음근력이란?
05:41​ 용서가 우리 뇌에 미치는 영향
08:06​ 자기연민명상
09:43​ 자기연민이 필요한 이유
13:54​ 수용이 가지는 힘





1💚용서
00:22​ 용서명상

☘️영상내용
ㅡ일부 영상 내용이 첨부되었습니다


규칙적인 명상을 통해서 유전자
발현에도 도움을 줄 수 있다고 해요

스트레스 반응은 줄고
면역력과 관련된 반응은 좋아져서
몸과 마음 모두가 건강한 방향으로
변화할 수 있다고 합니다

내면소통 명상을 통해서 불안 분노
우울, 신체적인 통증까지도 해소가
될수 있고, 자신과 타인, 세상과의
소통 능력들도 긍정적인 방향으로
변화될 수 있다고 해요

마음의 통증으로 인해 생긴 신체적인
통증들은 명상하면서 호흡을 통해
몸이 서서히 이완되면 조금씩 조금씩 줄어들더라고요





🌸자타 긍정 명상법이란?

용서 연민 사랑 수용 감사 존종

여섯 가지 요소를 통해 자기 자신과
타인에 대한 내면의 대화를 긍정적으로 전환하고 더 나은
내적소통과 대인관계를 만들어 가는 데 도움을 주는 명상법이라고 해요


이 영상에서는 용서 연민 사랑
이 세가지 요소에 대한 명상법을
소개해 주셨는데 한번 따라해보면

어떤 관계에서 오는 힘든 감정들과
마음속 상처들을 풀어가는데
조금 도움이 될것 같아요

출처ㅡ위 영상캡쳐




사람들은 말하죠
용서해라
그래야 네가 산다~ 라고

그런데 아주 오래전 그 과정을
지나면서 깨닫게 된건

나에게 지울수 없는 상처를 준
그 사람을 용서를 한다는건
정말 쉽지 않다는 것이었어요

그게 가능한 이야기일까?
수도없이 스스로에게 묻고 묻고
또 물어봤어요

지금 내가 이렇게 고통스러운데
그 사람을 어떻게 용서하지~하는
생각들이 끊임없이 찾아오더라고요

그런데 미움이 크면 클수록
더 고통스럽고 아픈건 나였어요





그렇게 많은 시간 분노와 상처와
증오와 미움과 슬픔과 아픔과
고통이 뒤섞인 혼란스러움 속에서
하나의 감정이 남게 되더라고요

이 영상을 보니 그때의 그 감정이
바로 연민이었어요

그 사람의 그런 삶이 안타깝고
불쌍하고 안됐다는 생각들이 남더라고요

그 마음이 조금씩 조금씩 들때 쯤
이해되지 않던 그 사람의 삶이
아주 조금은 희미하게 보이게 되고

그제서야 수많은 아픈 감정들에서
조금은 놓아지더라고요





전에 다른 분 영상에서도 본적이
있었는데 용서는 진짜 그사람의
잘못을 다 잊고 용서해주는 것이
아니라 내 마음에서 그 사람에 대한 마음을 하나씩 내려놓는것이라고요

저도 그렇게 했어서 그 말의 의미가
무엇인지 알겠더라고요

상처가 크면 클수록 용서를 한다는건
쉽지 않고 정말 고통스럽고 많이 어렵습니다

용서라는 마음은
정말 다 잊고 용서하자~
그래야 내가 편해지지~ 라는 마음과
다르게 정말 잘 되지 않더라고요





내가 처한 상황, 그렇게 할수 밖에
없었던 그 사람의 상처들, 이유들
정말 많은것들을 생각했던것 같아요

이해를 해보려 정말 많은 생각들과
노력들을 했었지만 아주 오랫동안
받았던 상처들은 자꾸 덧나고 쉬이
나아지지 않았어요

그래도 거기서 멈출수도 없었어요
미워하는 마음 만큼 상처로 인한
고통은 더 깊고 더 커져만 갔어요

그래서 그때 했던 것들이 그 사람과의 상처속 기억을 찾아가는 것이었어요





자리에 가부좌로 편안하게 앉아서
천천히 숨 들이마시고 내쉬면서
편안하고 고요하게 호흡을 해주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

그냥 무념무상으로 5분 정도
호흡에만 집중해 주세요
아주 편안하게 호흡합니다

방에 조명은 흐리게 낮추고
눈을 아주 깊게 감고
나의 깊은 내면에 집중해 주세요


🎵힐링명상 ㅡ5시간
ㅡ연민과 수용 명상할때 하면돼요
https://youtu.be/dkZWXoR-jkE?si=VYGqlv3LJszznl40

이 내면 명상은 아주 깊은 오래된
과거를 찾아가는 상처 치유 명상이에요

내가 지금 겪고 있는 현실의 아픔이
아니라 수많은 감정들이 혼재되어
내가 찾지 못하는 진짜 과거의 아픈
기억들을 찾아가 상처의 가장 근본
원인이 되는 감정을 찾아가는 거예요

상처가 깊고 클수록 그 감정을
찾아가는 과정은 더 두렵고 어렵고
피하고 싶을수도 있어요

무리해서 하지는 않아도 되고
오늘 내가 감당되고 받아들일수 있는
만큼만 어린시절의 아픈 과거의
기억과 상처들을 들여다 보고
치유해 가면 돼요





서두른다고 해서 조급하다고 해서
더 빨리 나아지거나 좋아지는건 아니더라고요

상처를 치유하는데는 그 상처를
내가 받아들이고 온몸으로 겪으면서
흘려보내는 시간들이 반드시 필요하더라고요

겪을 만큼 겪고 아플 만큼 아파야
비로소 서서히 나아져 가더라고요

명상은 늘 말하듯이 깊게 하지만
집착하면 더 힘들고 어려워져요.

툭~ 내려두고 오늘 되어지는 만큼만
지금 내가 감당되어지는 만큼씩만,
딱 하루 만큼씩만 그렇게 천천히 나아가면 돼요





🌸이제 시작해 볼게요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요





음악에 집중하면서
그냥 나의 깊은 무의식을 찾아간다

아프고 힘들었던 나의 가장 근본
상처가 된 그 기억을 찾아간다~

그것에만 집중하면 돼요

내가 아는 과거가 지금 내 상처의
진짜 원인이 아닐수도 있기 때문에
꼭 어떤 기억에 집중하진 않아도 돼요

그렇게 하면 그 기억을 찾아가는데
오히려 더 방해가 될수 있기 때문에

그냥 상처의 근본 원인으로 찾아가자~ 라는 것에만 마음을 두고
편안하게 호흡해 주세요





이건 굉장히 깊은 내면 가장 깊은
곳에 있기 때문에 스스로 마음의
빗장을 단단히 채워 뒀을수도 있어요

아프고 힘든 기억을 떠올리고 싶지
않아서 스스로 마음에 자물쇠를
단단히 채워두듯이 본능적으로
무의식에 그 아픈 기억들을 가둬서

나 스스로를 지키기 위한 방어기제처럼 내가 더 다치는걸
막기 위해서 스스로 기억을 가둬두기도 하더라고요




❤️이건 경험에 의한 개인적인
셀프치유방법입니다

전문적인 지식이나
치유방법은 아니에요

영상캡쳐




🌸다시 반복해서 해 볼게요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

지금 나를 이렇게 고통스럽게 하는
그날의 기억들 속으로 나를 데려가 주세요

이 말을 계속 반복해도 되고
고요하게 집중해서 해도 되고
내가 더 편안하게 몰입할수 있는 방법으로 해보면 돼요





눈을 깊게 감고 이 말을 반복해서
되뇌면서 잊고 있던 기억들 속으로

그렇게 아주 오래된, 내가 기억하지
못하는 아팠던 그날의 기억들 속으로 찾아가기 시작했어요

내가 마치 나 스스로에게 최면을
걸듯이 무의식속 기억들을 찾아갔어요





❤️이 과정은 많이 어렵고 힘들수 있어요

절대 무리하지 말고 조금씩 조금씩
매일매일 나눠서 해보는게 좋아요

에너지 소모도 심하고 심리적인
요동도 많이 칠수 있어서 무리하지
않고 오늘 감당되는 만큼씩만 해주세요

깊은 무의식속 기억일수록 찾기가
훨씬 더 어렵기 때문에 시간이 오래
걸릴수도 있으니까 오늘 안되면
내일 다시 시도해 보면 돼요





서두르지 말고
되는 만큼만 해보세요

처음 이 명상 할때 그 기억을
찾는데만 40분 정도 걸렸었는데
매일 다르더라고요

그래서 조급함을 내려놓고
그래 오늘 되는 만큼만 하자~ 라고
편안하게 마음을 먹고 하니까

상처 치유에 대한 부담감도 좀
덜어지고 그 기억들을 찾는데도
좀더 쉬워지더라고요

내려놓고 하는게 중요해요

지금 내가 알고 있는 어떤 기억이
있거나 고통스러운 현재에 마음이 집중되어 있으면 과거의 기억을
찾는데 오히려 자꾸 방해를 하더라고요

그래서 그냥 천천히 호흡하면서
마음을 최대한 고요한 상태로 만들어 주는 것이 좋아요

이건 하루에 다 치유되는것이 아니기
때문에 매일 이 과정을 꾸준히
반복하면서 오래된 아픈 기억들을
찾아서 그때의 아프고 상처받은 나를

보듬고 많이 안아주고 위로해주고
그때는 어려서 해결할수 없었던
것들을 지금의 내가 그때의 어린
내가 되어서 대신 도와주는 거예요





너무 오래전 일이라 기억조차 잘
나지 않는 그 시간들 속으로 내가
나를 데려가 주었고

그때의 잊혀졌던 아픈 상처가 된
날들과 마주했어요

도저히 감당이 안되는 폭풍과도 같은
감정들이 순식간에 나를 덮쳤고
뭔지조차 잘 기억하지 못하는 희미한
장면들이 스쳐 지나가면서 너무도
고통스럽더라고요

그래서 그 순간의 고통을 고스란히
다시 느끼면서 그때는 내가 어려서
하지 못했던 이야기들을 그 사람에게
하기 시작했어요





두렵고 공포스럽고 아팠던 상처들이
나를 다시 뒤흔들고 수도없이 요동쳤지만 거기서 그대로 도망칠수가 없었어요

지금 나를 뒤흔드는 실체없는 아픔과 고통스런 마음을 어떻게든 풀어내고 싶었어요

그래서 그 순간에 느끼는 감정들과
다시 마주하고 그때는 무서워서 하지 못했던 말들을, 그때 내가 하고 싶었던 이야기들을 거침없이 쏟아냈어요





그땐 내가 너무 어려서 바라볼수밖에 없었던 상처들, 무력감, 무섭고 두려워서 도와주지 못해서 미안했던 마음들,
나도 모르게 갖게된 죄책감, 상처들

모든것들이 혼재 되어서 순간순간
감당이 안되기도 했지만
거기서 다시 포기할수 없었어요

그때 내가 꼭 지켜주고 싶은 사람이 있었거든요
그래서 그날의 두렵던 존재와
죽을 힘을 다해 맞서 싸웠어요

사랑하는 사람을 지키기 위해서 그때 하지 못했던 모든 것들을 했어요





그렇게 오랫동안 매일처럼 그날의
기억들을 찾아가 지금까지 상처로
남아있던 나와 내가 사랑하는 사람을
안아주고 지켜줬어요

그런 과정들을 꾸준히 하면서 아픈
상처가 되었던 그 시간의 기억들을
아주 조금씩 해소하게 되었고

상처를 주었던 사람의 마음도
조금은 알게 되더라고요





그러면서 미워하던 마음들이
안쓰러움과 안타까움이 되었고
그 사람의 그런 삶이 불쌍해 지더라고요

조금만 더 마음을 내어주고
조금만 더 가까이 다가왔더라면

우리 모두 다 이렇게 오랜시간
아프지 않아도 됐을텐데 라는
마음이 드니까

그 삶이 참 불행하고 불쌍하고
모질기만 하던 그 사람의 삶이
안타까워 보였어요





그러면서 상처도 조금은 옅어지게
되었고 미워하던 마음들도 조금씩 내려놔 지더라고요

그렇게 그사람에 대한 기대감도
미움도 내려놔지는 시기들이 오더라고요

그래서 그때 알게 됐어요
아 용서라는건 그사람이 했던 것들을
다 이해해주고 용서해 주는것이 아니라.....

마음에서 내려놓는 것이구나~ 라는 것을요





말처럼 쉽지 않지만 상처를 치유하고
고통스런 기억들에서 벗어나
마음이 편안해지기 위해서

내가 꼭 지나야 하는 과정이기
때문에 많이 힘들고 어렵지만
과거의 상처와 마주하는 시간들을
꼭 찾아가 보면 좋겠습니다

너무 오래되고 아주 희미해져
내가 의식하지 못하는,
혹은 너무 어려서 기억하지 못하는
그날의 기억들을 찾아가 보세요

그림이나 글로 써 보는것도 좋아요





❤️오늘 꼭
감당되어지는 만큼만 해주세요

감정이 미친듯이 많이 요동칠거라서
많이 힘들수 있어요

https://search2.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/IvyjcjNqsJo






2🧡연민
08:06​ 자기연민명상
ㅡ나비포옹법🦋

내가 나를 위로해 주는 명상법으로
토닥토닥~ 쓰담쓰담~
안아주는 명상을 종종했었는데요

자기연민명상법이라고 하네요

지금 여러가지 상처들로 인해
많이 베이고 찢기고 다치고
상처난 내 마음에게 들려주세요

그리고 이야기 해주세요

누구나 다 서툴고 부족하고
모난 부분들도 있겠지만
그게 나의 모습의 전부는 아니라고

그러니 나 자신을 비난하고 자책하고
책망하고 미워하는 마음 대신
그런 나도 나라는 것을





좋은 모습들 이면에 감춰져 있던
또 다른 나라는 것을
그러니 그런 나의 모습도 보듬고
꼭 끌어 안아주세요

괜찮다고 잘해왔다고 고생했다고
토닥여 주세요

오늘은 그렇게 아픈 나를 안고
마음껏 울고 나면
내일은 좀더 편안해진 나의 모습을 마주할수 있을거에요





참았던 상처와 꾹꾹 눌러두기만 했던
슬픈 눈물들도 오늘은 그냥 맘껏
흘려 보내 주세요

자학이 아니라 자책이 아니라
그렇게 안쓰러운 마음 품고
참아왔을 나의 상처난 마음을
꼭 품고 안아주세요~ 🤲🤲🤲

내가 나라는 사람에게
위로가 되어주세요





🌸자기연민과 자기동정의 차이점

❤️나의 잘못이나 그릇된 부분이 있다면 그걸 정당화하거나
자기합리화를 하고

잘못된 것을 묵인하고 스스로를
지키기 위해서 자기 방어를 하기
위한것이 아니라

그 시간들을 돌아보고
하나씩 스스로 바로 잡아가면서

상처에서 좀더 자유로워지고
긍정적인 방향으로 나아가기 위해서 하는거예요




🧡자기연민의 효과

아래 노래를 반복해서 들으면서
아프고 다치고 상처난 나의 마음을
많이 어루만져 주세요

위로해 주세요~ 🤲🤲🤲




노래를 들을때 지금 가장 위로가
필요하다고 느끼는 나의 신체 부위를
두손으로, 팔로 꼭 감싸 안아주세요

부드러운 베개나 인형 따뜻한 이불을
안고 하는것도 조금 도움이 될거예요

내가 나에게 따뜻한 온기를
불어넣어 주세요
토닥토닥~ 안아주세요





머리를 쓰다듬어 주거나 얼굴을
손바닥으로 따뜻하게 감싸주거나
목을 부럽게 마사지 해주는것도 좋고

답답해진 가슴, 심장, 복부를
문질러주거나 토닥토닥~ 해줘서
불안정한 마음을 다독여주고
마음에 안정감을 주세요

빠르게 하는 것 보다 잔잔하고
고요하게 천천히 해주는게 더 좋더라고요

이건 각자 개인차가 있을수 있으니
내가 더 편안함을 느끼는대로 해보면 돼요





몸과 마음이 많이 시릴때 이렇게
내 손바닥에서 느껴지는 따뜻한
온기를 내가 나에게 전해주면

힘들고 지친 마음이 잠시라도
위로받더라고요

열기를 더 강하게 느끼고 싶을땐
손바닥을 한참 비비다가 해주면
더 따뜻해져요

팔다리도 쓱쓱~ 쓸어주면서
온몸에 따뜻한 감각을 느끼게 해주세요





🎵나라는 사람에게 ㅡ가사

칼끝에 베인 듯이 송곳에 찔린 듯이
쓰라리고 아파서 소리 내고 싶은데
난 또 겁이나

손으로 입을 막고
차오르는 눈물 꾹 참고
아무도 모를 건데
누구도 관심 없을 건데

이제 소리 내서 마음껏 울어
조금 괜찮아 질 때까지
가슴 깊이 차오른 그리움이 전부
흘러넘칠 때까지

창틀에 걸터 있는 시들어 있는 꽃들처럼
거울 속 내 모습이 시들어있는 꽃들 같아




그래 소리 내서 마음껏 울어
조금 괜찮아 질 때까지
가슴 깊이 차오른 그리움이 전부
흘러 넘칠 때까지

내가 바랬던 건 기적은 아니야
그저 평범한 모습이야
자그맣게 꿈꿔왔던 모습은
지금 이 모습은 아니야

잘해왔다고 얘기하고 싶어
세상 그 어떤 누구보다
괜찮다고 다시 빛날 수 있다고 이렇게 말해주고 싶어

나라는 사람에게


🎵나라는 사람에게 ㅡKCM
https://youtu.be/H_xCRWJKisE?si=VIvEOjkiCN-xuy8t

3💚수용

살면서 겪게 되는 여러 상황과, 일,
사람들과의 관계 속에서 우린 무수히
많은 영향을 받게 되는데

이렇게 생긴 수많은 상처들 속에서
내가 느끼는 수많은 부정적 감정들과
현재 나의 마음 상태를 스스로 잘
이해하고 받아들여 가면서

나를 자책하고 비난하는것이 아니라
그런 나를 잘 보듬고 안아주고

상처받은 나의 마음에 공감해 줘서
상처가 덧나지 않게 잘 치유해 갈수
있었으면 좋겠습니다

🌸책 내용
이미 벌어진 일에 저항하는 마음 습관이야말로 우리를 고통에 빠트리는 원인이다

ㅡ이미 일어난 일은 되돌릴수 없으니
스스로를 자책하고 비난하기보단

문제가 된 그 상황을 올바르게 인지하고 좀더 나은 방향으로 해결해
가기 위한 방법을 찾아보는것이 좋다고 합니다

 
 


☘️마무리 감정정화

음악은 위에 명상음악으로
이어서 해보면 돼요

❤️내면 치유 명상을 하고 난 후엔
꼭 충분한 호흡으로 감정을 가라
앉혀주는 것이 중요합니다

그래야 들쑤셔지고 헤집어진
감정들이 제자리를 찾아갈수 있고
내일 덜 힘들어요

마무리 감정정화를 해볼게요
이제 자리에 편안하게 누워주세요

눈을 감고 천천히 호흡에만 집중해 주세요





숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

편안하게 숨을 쉰다고 생각하면서
호흡해 주세요

이제 손을 얼굴 가슴 심장 복부 등에
올리고 토닥토닥~ 해주세요

그리고 오늘 많이 지치고 힘들었을
나에게 이야기 해주세요




그동안 많이 힘들었지
많이 아팠지

고생했어
토닥토닥 토닥토닥~
그동안 얼마나 힘들었어

그동안 참고 사느라 많이 고단했지
많이 아팠지
수고했어 고생했어

아픈거 참고 사느라 애썼다
애썼어





이렇게 그동안 많이 아팠던 나의
상처난 마음을 따뜻하게 안아주고
위로의 말들을 전해주세요

아픈 마음이 다독여지고 좀 편안해
질 때 까지 충분히 토닥여 주세요

호흡은 천천히 내가 가장 편안한
속도로 해주세요

어느정도 편안해지고 감정이 가라앉으면 그대로 잠에 들면 돼요

그동안 고생많았어요
토닥토닥~ 잘 쉬어요~ 🤲🤲🤲




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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250408

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT. 71

오늘의 힐링음악 테라피는
🎵숲속 달빛 에너지 명상 및
바디스캔 수면 유도 명상입니다


고요하고 아늑한 숲속의 밤을 상상해 본적이 있나요?
잔잔하고 은은한 달빛이 전해주는
포근한 느낌을 느껴본적이 있나요?

시원한 어느 봄날의 밤
풀밭에 누워 별이 가득한 밤하늘을
바라보는 나의 모습을 떠올려 보세요


🎵숲속 달빛 에너지 명상 ㅡ3시간
https://youtu.be/LGbaC4a_n7o?si=vZyL_gINHpXH99yY

이제 눈을 감고 천천히 편안하게 호흡을 해볼게요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~

잠시 고요하게
호흡에만 집중해 보세요

숨 들이마시고 후~ 내쉬고~
숨 들이마시고 후~ 내쉬고~




까만 나의 눈속 가득히 작은 별들이 하나 둘 빛을 밝히며 밝게 빛나는 것을 상상해 보세요

눈을 감으면 어둡고 답답하고 무섭고 두려운 마음이 들었다면 까맣던
어둠속에서 별을 하나 둘 셋~
빛을 밝혀 보세요


늘 어둡고 무섭기만 하던 까만
세상이 나의 눈속에서 점점 더 많은 별들이 빛나며 환하게 어둠을 밝혀 주는 것을 바라보세요

그리고 그 별들 사이에 아주 작은
초승달이 하늘로 떠오르는 것을 상상해 보세요





작지만 자신의 존재감을 은은하게
드러내는 달빛을 따라가 보세요
달을 바라보며 잠시 달의 기운을 느껴볼게요

숨 들이마시고 내쉬고~
숨 들이마시고 내쉬고~

호흡을 몇번 반복해 주세요

숨 들이마시고 내쉬고~
숨 들이마시고 내쉬고~

호흡을 반복하면서 아주 작던 초승달이 마치 풍선에 숨을 불어 넣으면 풍선이 크게 부풀어 오르는
것처럼 달이 점점 더 커지는것을
느껴보세요




내가 숨을 들이쉬고 내쉴때마다
달이 조금씩 조금씩 커지고 있어요

숨 들이마실때
달이 조금씩 커지고~
후~
내쉴때 답답한 마음을 흘려보내고

숨 들이마실때
달이 또 조금씩 커지고~
후~
내쉴때 답답한 마음을 흘려보내고

이렇게 천천히 나의 숨의 속도에
맞게 호흡을 하면서 달이 커지는것을
느껴보세요





숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속에 가득차 있는 시끄럽고 답답한 것들을
흩어져 나가게 후~ 내쉬고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속에 가득차 있는 시끄럽고 답답한 것들을
흩어져 나가게 후~ 내쉬고




숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속 시름을 후~
뱉어주고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

고통스런 기억들을 후~ 뱉어주고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속 아픔을 후~
흘려보내주고




숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

내쉴때 마음속 복잡하고 혼란스러운
마음들을 후~ 뱉어주고

이렇게 내 마음속에 답답한 마음들을
하나씩 하나씩 흘려보내 주세요





달이 점점 커지면서 어느새 반달 크기가 되었고 빛도 점점더 밝아지는 것을 느껴보세요

밝아진 달의 빛이 어둡던 나의
눈속을 빛으로 가득 채워줍니다

눈으로 들어온 달빛이 나의 얼굴
머리, 목, 가슴, 몸통 전체
팔 다리로 퍼져가는것을 느껴보세요

잔잔하고 은은하게 퍼지는 달빛을
바라보세요




다시 숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

힘든 마음을 후~ 흘려보내고

숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

복잡한 마음도 후~ 흘려보내고

이렇게 천천히 호흡을 하면서
반달을 둥근 보름달로 만들어 주세요

서두르지 말고 나의 숨의 속도에 맞게 천천히 호흡해 주세요




숨 들이마실때
달이 부풀어 오르고~

후~ 내쉬는 숨에
호흡이 점점 더 편안해집니다

숨 들이마시고 후~
달이 부풀어 오르고~

후~
호흡이 점점 더 편안해집니다





이제 동그란 보름달이 되었으면
달을 가슴 가득 안아보세요

달의 포근함, 따뜻함, 편안함을
가슴 가득 느끼면서 달의 빛을
나의 눈과 마음속으로 쑥~
끌어당겨 볼게요

숨 들이마시며 달빛의 기운을
그대로 쑥~ 끌어당겨 봅니다~

숨 들이마시며 달빛의 기운을
그대로 쑥~ 끌어당겨 봅니다~

호흡을 하면서 천천히 반복해주세요

숨 들이마시며 달빛의 기운을
그대로 쑥~ 끌어당겨서

나의 눈속 입속 귓속 머릿속 뇌
내가 알지 못하는 깊은 무의식

머리전체 목 가슴 명치 복부전체
뒷목 등 척수라인을 타고 내려가서

허리 엉덩이 팔다리 전체로
달빛의 에너지로 채워지는것을 느껴보세요





하나하나 아프고 힘들고 어둡고
깜깜하게만 느껴지던 나의 몸과
마음속 깊은곳 무의식까지

달빛의 밝고 따뜻하고 좋은 에너지들이 천천히 흘러 들어 오는 것을 느껴보세요




숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

잠시 눈을 깊게 감고
달빛 에너지 순환 명상을 합니다

마치 물이 길을 따라 흐르듯이 달빛 에너지가 나의 머리부터 아래로
길을 따라 흘러 들어온다고 상상해 보세요





숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

숨 들이마실때
달빛의 따뜻한 에너지들이
나의 온몸으로 퍼져 들어 옵니다

내 몸이 은은한 달빛을 받아
점점 더 밝아지고 따뜻해 지는것을
느껴보세요





마음이 조금 편안해 졌으면
이제 아래

☘️숲속의 밤ㅡ수면 명상 가이드를
들으면서 수면유도 이완명상을 해볼게요

숲속에서 하는 바디스캔 명상인데
듣다가 잠이 올수도 있어요
그러면 그냥 편안하게 잠들면 돼요



오늘 하루도 많이 바쁘고 지친 하루였죠
수고 많았어요

토닥토닥~ 고생했어요
잘자요~😴😴😴




▶️오디오북
☘️숲속의 밤 수면 명상 가이드
ㅡ수면유도 이완명상ㅡ1시간 26분

0:00​~ 숲속의 밤 명상
43:21​~ 숲속의 밤 명상(bgm)
https://youtu.be/Cx4dlnI3OME?si=pplnRQchEDPNhvT-

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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