파킨슨병 환자를 위한 운동

[푸른희망(여/1962/1991/미국)]

파킨슨병 환자를 위한 운동

운동은 파킨슨병 환자가 질병을 늦추고 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뇌 세포를 보호하고 종종 사회적 상호 작용을 제공하는 심리적 이점이 있습니다. 계속할 수 있도록 재미있는 활동을 선택하십시오.

파킨슨병 환자에게 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?

모든 사람은 신체적, 정신적 웰빙을 위해 운동해야 합니다. 그러나 활동적인 것은 파킨슨병 환자에게 특히 중요합니다. 운동은 질병을 늦추고 증상을 조절하는 중요한 방법입니다. 일상 활동을 수행하는 능력을 유지하는 데 도움이 되며 뇌 세포를 보호합니다.

파킨슨병이란?

파킨근병은 뇌의 특정 부분에 영향을 미치는 퇴행성 신경질환입니다.

증상은 시간이 지남에 따라 천천히 발생하며 다음을 포함할 수 있습니다.

• 운동완만증, 또는 느린 움직임.
• 균형 및 보행 문제(걷기).
• 뻣뻣하거나 뻣뻣한 팔다리와 관절.
• 떨림 또는 비자발적 근육 떨림 에피소드.
• 말하거나 삼키는 데 문제가 있습니다.

파킨슨병이 있으면 언제부터 운동을 시작해야 하나요?

즉시 운동 프로그램을 시작해야 합니다. 파킨슨병 과정에서 더 일찍 시작하는 사람들은 더 나은 결과와 전반적인 웰빙을 갖습니다.

파킨슨병에 걸리면 어떤 운동을 해야 하나요?

운동은 체력을 향상시키기 위해 계획되고 구조화되고 반복적인 활동입니다. 파킨슨병 환자를 위한 "올바른" 운동은 없습니다. 모든 사람의 요법은 전반적인 건강, 증상 및 이전 활동 수준에 따라 다릅니다. 모든 운동이 도움이 되며 다양한 운동 유형이 균형 잡힌 이점을 제공할 수 있습니다.

유산소 운동

유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영장에서의 활동과 같이 심폐 시스템(심장 및 폐)에 도전하는 활동이 포함됩니다. 일주일에 최소 3일 30-40분 유산소 운동에 참여하면 파킨슨병의 쇠퇴를 늦출 수 있습니다.

체력 단련

근력 운동에는 체중이나 기타 도구를 사용하여 근육량과 근력을 만드는 것이 포함됩니다. 낮은 반복 및 중량으로 시작하여 일주일에 2일 근력 운동을 하면 파킨슨병에 도움이 될 수 있습니다. 신근 근육 또는 몸 뒤쪽의 근육에 초점을 맞추면 자세에 도움이 될 수 있습니다.

유연성 훈련

일주일에 이틀 이상 스트레칭을 하면 운동 범위와 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 주요 근육 그룹의 각 스트레칭을 30~60초 동안 유지하면 근육 길이가 향상될 수 있습니다.

균형과 민첩성 훈련

이러한 유형의 훈련은 종종 유산소 운동, 근력 훈련 및 유연성 훈련을 결합합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 무용.
• 원예.
• 골프.
• 무접촉 복싱.
• 수중 에어로빅.
• 태극권, 요가 또는 필라테스.

파킨슨병에 걸리면 얼마나 열심히 운동해야 합니까?

인지된 노력의 등급(RPE)은 강도를 측정하는 좋은 방법입니다. 0에서 10까지의 척도에서 0(전혀 없음)은 앉거나 누워 있을 때 느끼는 것이고 10(최대 노력)은 당신이 줄 수 있는 최대 노력이 될 것입니다. 5에서 8 사이(무거운 것부터 매우 무거운 것까지) 사이를 구축하는 노력은 고강도 운동을 하고 있음을 의미합니다. 좋은 척도는 운동하는 동안 누군가와 대화를 나눌 수 있다면 강도를 높여야 한다는 것입니다.

서 있거나 걷는 데 문제가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니까?

진행성 파킨슨병 증상이 있더라도 일부 활동의 이점을 얻을 수 있습니다. 걷거나 균형을 잡는 데 문제가 있으면 바 또는 레일을 잡고 운동하고 스트레칭하십시오. 서있거나 일어나는 것이 힘들다면 의자나 침대에서 운동과 스트레칭을 한다. 리컴번트 바이크(좌석과 등받이가 있는 자전거)로 자전거 타기와 같이 앉은 자세에서 수행하는 신체 운동을 통해 안전하게 운동할 수 있습니다.

안면 운동은 말하기 또는 삼키는 데 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 음식을 더 오래 그리고 더 격렬하게 씹으십시오.
• 말할 때 얼굴과 입술의 움직임을 과장하십시오.
• 거울에 얼굴을 만드십시오.
• 노래를 부르거나 소리 내어 읽습니다.

정신 운동은 두뇌가 운동을 하게 하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어:

• 1분 안에 가능한 한 많은 동물(또는 색상, 자동차)의 이름을 말하십시오.
• 두뇌 게임을 하고 퍼즐을 하세요.
• 머리로 수학 문제를 해결하십시오.

하루 종일 활동을 조금씩 추가할 수도 있습니다.

• 더 먼 거리를 걸을 수 있도록 상점에서 더 멀리 주차하십시오.
• TV를 보면서 스트레칭이나 다리 운동을 합니다.
• 걸을 때 팔을 더 많이 휘두르고 보폭을 길게 하십시오.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

신체 운동의 이점은 무엇입니까?

운동은 신체적으로나 정서적으로 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 활동적:

• 힘을 키웁니다.
• 피로를 풀고 수면을 개선합니다.
• 변비 등의 증상을 완화합니다.
• 뇌 세포가 더 건강하게 유지되도록 돕습니다.
• 균형, 유연성 및 자세를 개선합니다.
• 일상 활동을 계속 수행할 수 있도록 이동성을 유지합니다.
• 낙상 및 보행 정지(갑자기, 일시적으로 움직일 수 없는 경우)를 방지합니다.
• 사회적 교류의 기회를 제공합니다.
• 스트레스와 우울증을 감소시킵니다.
• 질병의 진행을 늦춥니다.

파킨슨병이 있는데 운동을 하면 위험이 있습니까?

파킨슨병 떨림과 같은 일부 증상은 운동 중에 더 악화될 수 있습니다. 그러나 운동은 일반적으로 장기적으로 떨림 및 기타 증상을 개선합니다.

운동 전후에 스트레칭을 하여 어려움을 줄이십시오. 부상을 방지하기 위해 좋은 형태를 사용하십시오. 그리고 미끄러운 바닥, 열악한 조명 및 걸려 넘어지는 위험을 피하십시오. 통증이 있으면 멈추고 휴식을 취하십시오.

운동 중 무리하게 무리하면 부상을 입을 수 있습니다. 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 강도와 지속 시간을 늘립니다. 운동 선택과 기분을 추적하기 위해 기록을 유지하십시오. 결국 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알게 될 것입니다.

운동을 해도 여전히 파킨슨병 약이 필요합니까?

어떤 사람들은 운동이 시간이 지남에 따라 파킨슨병 약물의 복용량을 줄이는데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 그러나 운동은 약물을 대체할 수 없습니다. 사실, 어떤 사람들은 활동을 유지하기 위해 더 많은 약이 필요합니다. 의료진과 상의해서 약을 조절 하십시오.

파킨슨병이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의료진과 상담해야 합니까?

새로운 운동 요법을 시작하기 전에 신경과 전문의와 주치의와 상의하십시오. 

의료진은:

• 당신의 운동이 얼마나 강렬할 수 있는지 조언해 줍니다.
• 개인의 건강에 맞는 운동을 추천합니다.
• 개인 운동 프로그램을 만들려면 물리 치료사에게 의뢰 하십시오.
• 특정 과제 또는 제한 사항에 따라 피해야 할 운동에 대해 경고합니다.

클리블랜드 클리닉의 메모

운동은 파킨슨병 관리의 중요한 부분입니다. 운동 프로그램에 대해 의료진과 상담하고 매일 일어나서 움직이고자 하는 동기를 유지 할 수 있도록 좋아하는 활동을 선택하십시오.

Cleveland Clinic 의료 전문가가 2021년 4월 8일에 마지막으로 검토했습니다.

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9200-exercise-for-people-with-parkinsons-disease#:~:text=Some%20people%20find%20that%20exercise,talking%20to%20your%20healthcare%20providers.

[나랑께(여/1960/2018/인천)]

좋은줄알면서도 제대로 실천을 못하는게 바로 나링께요 ㅎㅎㅎ
감사합니다 열심히 하도록 노럭하겠습니다

[푸른희망(여/1962/1991/미국)]

별명을 부지런순이로 바꾸세요 ㅎㅎ

고맙습니다

[엄끼(여/1961/2020/성남)]

고맙습니다
설대 전샘은 3시간 운동을
강조하시죠 ㅋ

[푸른희망(여/1962/1991/미국)]

의사 선생님들마다 다릅니다 중요한 것은 꾸준히 매일 하는 것입니다

[엄끼(여/1961/2020/성남)]

넵 알겠습니다