운동 후에 정리운동인 쿨링 다운(Cooling down)이 중요한 이유

[박경리(여/1962/1991/미국)]

쿨링 다운 체육학대사전

정리 운동의 뜻. 경기의 연습이나 경기와 같이 강한 운동 뒤에 심신의 흥분을 빨리 평정시킴과 아울러 그 피로를 빨리 회복시키기 위하여 가벼운 운동(맨손체조나 조깅 등)을 하는 것을 말한다.

[네이버 지식백과] 쿨링 다운 [Cooling down] (체육학대사전, 2000. 2. 25., 민중서관)

건강한 몸을 위해 쿨 다운이 중요한 이유

쿨 다운은 운동의 필수적인 부분입니다. 쿨 다운은 3-10 분 동안 지속될 수 있으며 운동 중에 늘어난 움직임이나 부드러운 움직임을 포함합니다. 운동 후에 식히는 목적은 심장 박동과 호흡이 정상으로 돌아가거나 관절이나 근육통을 줄이며 이완을 촉진하는 것입니다.

중요한 쿨 다운 이점

운동 후 쿨 다운을 건너 뛰고 싶을 지 모르지만 쿨 다운이 중요한 것에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 심박수를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

대부분의 운동 형태는 심박수를 증가 시킵니다. 에어로빅 운동이라고도 하는 심혈관 운동은 심장 박동을 실질적으로 증가 시킬 수 있습니다. 운동이 끝나면 심장 박동수가 천천히 정상 상태로 돌아 오기를 원합니다. 이것은 현기증 또는 쓰러질 것 같은 느낌을 피하는 데 도움이 됩니다.

2. 점차적으로 호흡을 느리게합니다.

운동으로 심박수가 증가하면 호흡도 더 깊어집니다. 이것은 열심히 일하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태우는 신호입니다. 쿨 다운을 하면 호흡이 운동 시작 전과 동일한 리듬으로 점차 회복됩니다.

3. 근육통을 예방합니다.

운동을 마친 후에는 딱딱하거나 아프다는 것이 일반적입니다. 쿨 다운 운동은 운동 후 몇 시간이나 며칠 내에 몸이 나아질 때 도움이 될 수 있습니다.

4. 긴장 완화.

운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 자신감 향상입니다. 긴장을 완화 하는 것은 성취에 대해 생각하고 운동 중에 했던 열심히 하는 것에 대한 자신감을 줄 수 있는 좋은 기회입니다. 이것은 편안한 느낌과 행복감을 촉진 할 수 있습니다.

진정 시키는 법

쿨 다운을 하는 방식은 종종 운동 중에 했던 운동의 유형에 달려 있습니다. 대부분의 쿨 다운은 3-10 분 동안 지속되며 느리고 부드러운 움직임과 스트레칭 운동을 포함합니다.

예를 들어, 조깅 후 쿨 다운을 하려면  2-3 분 동안 활발한 산책을 한 다음 걷는 속도를 서서히 줄이십시오.

걷기가 끝나면 서서 하는 스트레칭으로 방금 운동한 다리 근육의 움직임 범위를 늘릴 수 있습니다. 마지막으로 전신에 걸쳐 유연성을 향상 시키고 긴장을 촉진 하는 앉아서 하는 스트레칭으로 쿨 다운을 끝내십시오.

운동에 근력 강화 훈련이 포함 된 경우, 방금 운동한 관절의 운동 범위를 증가 하는 전신 스트레칭을 쿨 다운에 포함 해도 됩니다.  방금 운동한 관절을 스트레칭 하는 것은 특히 주의 해야 합니다. 따라서 이두박근과 삼두근 강화 운동을 한 경우 쿨 다운은 이두박근과 삼두근 스트레칭을 포함 할 수 있습니다.

또한 쿨 다운에 이완운동을 포함 시키는 것도 도움이 됩니다. 여기에는 수 분간의 심호흡이나 요가 스타일의 사바사나가 포함될 수 있습니다. 부드러운 운동과 스트레칭과 함께 심신을 단련하는 운동은 쿨 다운을 이용 할 수 있게 도와 주고 몸을 건강하게 유지하게 합니다

By Malia Frey | Reviewed by Richard N. Fogoros, MD

Updated February 13, 2018

https://www.verywellfit.com/what-is-a-cool-down-3495457

[푸른희망(여/1962/1991/대구/미국)]

운동후의 쿨다운에 관해서 알게 된지 얼마되지 않습니다
전부 운동을 하는 것만 강조했지
준비운동이나 운동후의 마무리애 관해서 말한 사람이 없습니다

[코스모스(여/1965/2016/대구)]

운동후 쿨링다운 처음 접하지만 수긍이 갑니다
운동가면 해야 할 운동을 숙제하듯 빨리하고 마무리에는 신경을 못 썼습니다
고맙습니다

[푸른희망(여/1962/1991/대구/미국)]

제대로 운동 하는 방법을 다시 찾아 봐야 겠습니다

[가드최(남/아버지/49/17/다계/경기)]

읽기완료

[구덕초(여/1963/2018/대구)]

전 본운동보다 스트레칭을 더많이 하는것같아요(운동 배분을 잘묫한거죠)

[푸른희망(여/1962/1991/미국)]

스트레칭을 더 많이 하는 것이 맞습니다

[동행(여 남편 2004 광주)]

일기완료
감사합니다

[든든 (여/어머니/1954/2020/서울)]

정독 완료했습니다

[이기리(여/1962/2019/서울)]

잘 읽었습니다.