요가강좌 7-아사나 동작 및 효과

[msbarista]

파리브르타 파스치모타나아사나 Parivrtta Paschimottansana

파리브로타는 돌아선 회전하는 뜻이다.파스차마는 서쪽이란 뜻이며,머리에서 발끝까지 신체의 뒷부분을 가르킨다.

욷타나는 강한 뻗음을 뜻한다.파스치모타나사나의 변형자세이며 몸통 한쪽을 비트는 아사나이다.

복부 기관을 좋은 상태가 되게 하며 신장을 좋게 한다.척추를 활성화 시켜 소화력을 증진 시킨다.척추를 비트는 것은

척추의 혈액을 촉진시켜 등의 통증을 막아준다.

Marichyasana 3 -마리치 아사나

흉추가 단련되며 마리치 아사나 1,2 에 이어 강도가 있는 자세이다.

신장에 유익하며 건강한 자궁 강화 및 허리,배 통증 완화에 도움을 주는 아사나이다.

아르다 마첸드라아사나 1 Ardha Matsyendrasana

아르다는 절반이란 뜻이다.

 마리챠아사나에서 언급한 효과를 누릴 수 있다.이 동작이 더 강렬하므로 효과가 훨씬 크다.

마리챠 아사는 상복부만 언급한다면 이 동작은 하복부 또한 운동 효과가 있다.

규칙적으로 수행한다면 적립선과 방광은 확장되지 않는다.

Parivrtta Parsvakonasana

파리브로타는 회전,파르스바는 측면 또는 옆구리이다.

코나는 각도이다. 파리브로타 티리코나 사나보다 강도가 더 크다.

복부 기관을 수축시켜 소화를 돕는다. 복부 기관과 등뼈 주위를 원활하게 해 준다.

욷티타 하스타 파당구쉬타아사나 -Utthite Hasta Padangusthasana

욷티타는 늘어남을,하스타는 손을 뜻한다.파당구시타는 엄지발가락이다.

이 자세는 한쪽 다리로 서서 행해진다.

다리 근육을 강하게 하고,안정감과 평형을 준다.

가루다 아사나 Garudasana

가루다는 독수리란 뜻이다.새들의 왕이란 뜻이다.

서서 하는 동작의 기본은 모두 타다사나이다.(산자세)

이 자세는 발목을 강화시키고,굳은 어깨를 풀어준다.다리의 경련을 없애주고 통증을 없애준다.

비라아사나 Virasana

비라는 영웅이란 뜻미며,이 앉은 자세는 무릎을 밀착시켜 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세이다.

명상과 프라나야마에 좋다.

이 자세는 류머티즘,통풍을 치료하고 평발에도 좋다.발목을 뻗음으로써 편안함을 느끼고 돌기가 사라질것이다.

이 자세는 식후 바로 시작 가능하며 위의 팽만감을 줄여준다.

숩타 비라아사나

누운 영웅 자세이다.이 자세는 등을 마루에 대고,팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

식후에도 가능한 자세이며 다리가 아픈 사람들은 10~15분 유지하면 편안해 진다.운동 선수나 장시간 서있는

모든 사람에게 권장한다.자기 전날 이 자세를 하면 다음날 편안해지는걸 느낄수 있다.

사르반가사나 후 이자세를 하면 더욱 좋다.

자타라 파리바르타나아사나 Jathara Parivartanasana

자타라는 복부,배,파리바르타나는 전환된 방향을 바꾼이란 뜻이다.

전신의 자율신경 기능을 향상시키고,척추 유연성을 좋게 한다. 항문 수축력을 강화시키고  다리길이가 수정된다.

우르드바 프라사리타 파다아사나  

Urdhva Prasarita Padasana

우르드바는 위,높음을,프라사리타는 뻗은,파는 발을 뜻한다.

30도,60도,수직이 될때까지  메사이 사이 휴식을 취한다.

복부 주위의 지방을 제거하는데 탁월한 운동이다.허리 부분을 강화시키고 복부 기관을 좋은 상태가 되게 한다.

위,장내 가스로 고통받는 사람들에게 좋은 자세이다.

 우르드바 다누라아사나

 우르드바는 윗방향을 가르킨다.다누는 활을 뜻한다.이 자세는 아치형을 만들고 손바닥과 발바닥으로

균형을 잡는 동작이다.

이 자세는 척추를 완전히 뻗음으로써,몸을 유연하게 한다.등이 강해지고 활력이 넘쳐진다.

팔,손목을 강화시키며 두뇌가 굉장히 편안해 진다.