나의 철분 수치는? 헌혈 가능한 철분 수치와 철분 함량 높은 음식 알려드려요!

[전북헌혈봉사회 나준선(89회, 광주)]

 
헌혈을 하기 위해서는 헌혈 전
 

1. 혈압, 맥박, 체온 측청
2. 혈액형 검사
3. 혈액비중 검사
4. 혈소판 수 측정
 
위와 같은 간단한 검사를 진행하고
문진 후 헌혈을 하게 됩니다.
​
헌혈을 하고 싶어도
건강진단 과정에서
체내 혈색소(헤모글로빈)의 양이
부족해서 헌혈이
불가한 경우가 발생하곤 합니다.
 
※ 혈색소란? 적혈구의 주요 성분으로 산소와 이산화탄소를 운반하는 역할
 

헌혈이 가능한 철분 수치로는

전혈헌혈-12.5g/dL

혈장, 혈소판 헌혈-12.0g/dL

이상의 수치가 나와야 합니다.

​
혈색소 수치가 낮아서 헌혈을 못하는 이유는

바로 철분 부족 때문입니다.

평소 잠을 깊이 못 자거나,

불규칙한 식생활, 

철분이 든 음식을 많이 섭취하지 않는 등의

이유로 혈색소 부족이 생기는데요.

철분이 부족한 경우

면역력 감소, 안면 창백, 허약, 

피로 증상 등이 나타날 수 있으며,

감염에 대한 저항력이 감소되어 

질병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

그렇기 때문에 혈중 철분 수치를 높이기 위해

평소 철분 함량이 높은 음식을 

꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요.

건강을 잘 유지하기 위해 
 
오늘은 혈액관리본부에
 
철분 함량이 높은 음식들을 소개해
 
드리려고 합니다!


"1. 갑각류"
 

갑각류에 함유된 철분은 헴철(Heme Iron

식물에서 발견되는 비헴철(nonheme iron)보다

몸에 더 쉽게 흡수됩니다

갑각류 중 굴​은 철분이 풍부하고

철분의 체내 흡수를 돕는

구리 또한 많이 들어 있습니다.

※ 헴철=동물성 식품 

비헴철=식물성 식품에 함유

여기서 헴(heme)이란? 

우리 혈액 속에서 온몸 구석구석에

산소를 공급하는 적혈구를 이루는 구성 성분 중

헴 구조와 철분(Fe)이 함께 결합된 
 
형태를 말합니다.
 
 
"2. 다크초콜릿"

다크초콜릿 85g에는

철분 6.82mg이 함유돼 있습니다.

철분이 함유된 초콜릿을 고르실 땐

적어도 45% 이상의 카카오가 함유된

초콜릿을 선택해야 합니다.
 

"3. 콩과 식물"
 

콩과 식물에는 철분이 가장 많이 함유됐으며,

그중에서도 렌틸콩, 흰콩은

가장 풍부한 철분 함량을 가지고 있습니다.

렌틸콩 1/2컵에는

철분 6.25mg, 흰콩 1/2컵에는 2.54mg

다른 콩류 1/2컵에는 4.54mg이 함유돼 있습니다.

이외에도 병아리콩, 완두콩, 대두에도

철분이 풍부합니다.
 
 
"4. 두부"
 

두부는 채식주의자를 위한

철분의 훌륭한 공급원으로,

두부 85g에 철분 4.14mg이 들어 있습니다.

또한 마그네슘, 칼슘, 셀레늄 등

영양분이 골고루 들어 있습니다.

오늘은 철분 수치가 낮아

헌혈을 하지 못했던 분들을 위해

철분이 풍부한 음식에 대해 알아보았는데요.

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철분은 체네 흡수율이 낮기 때문에

철분제를 함께 복용하는 것이 도움이됩니다.

다만, 철분제 섭취시 부작용이 있을 수 있으므로

의사와 상담 후 복용하시는 것을 권장드립니다!

​

건강한 생활을 위해 철분 수치를 유지,

상승시키며 평소 건강을 유지하여

생명을 살리는 헌혈에

꾸준한 관심과 참여를 부탁드립니다!
 
 
참고자료

1) https://blog.naver.com/blood_info/222547465411

2) https://www.bloodinfo.net/bldprocess.do

3) https://catalk.kr/food/high-iron-foods.html

4) https://blog.naver.com/mfsml/222604970324

[A형.건강미인조폭(전국 회장 이지연)]

좋은 정보 공유하며 ~~
나준선 지기님 수고했어요.