뇌혈관 질환을 예방하는 방법에 대하여 적어보았습니다. 뇌혈관 질환은 근본적으로 뇌혈관의 동맥경화가 원인입니다. 동맥경화는 여러가지 복합적인 기전에 의해 진행하기 때문에, 동맥경화를 예방하는 방법은 우리 몸 전체를 건강하게 하는 방법과 동일합니다.
뇌혈관 질환 예방을 위해 해야 할 6가지
1, 혈압이 높으면 꼭 치료한다.
고혈압은 뇌혈관 질환을 일으키는 가장 많은 원인이다. 현대인의 수명이 길어진 것도 고혈압약이 발명된 이후부터이다. 우리가 앉아 있을 때 맥박수는 보통 1분에 70회이며 누워서는 60회 정도이다. 1분에 60-70번 혈관벽이 충격을 받는다는 말이다. 혈압이 높아지면 혈관벽은 망치로 치는 것과 같은 힘을 받는다. 혈압이 갑자기 높아지면 혈관이 터지기도 한다. 혈관은 자신을 보호하기 위해 두꺼워지는 특징이 있다. 이것이 바로 동맥경화이다. 혈압약을 한 번 먹으면 평생 먹어야 한다고 생각하며 혈압약을 먹지 않으려는 사람이 많다. 혈압약의 부작용은 아주 드물거나 심각하지 않다. 혈압이 높으면 꼭 치료를 해야 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.
2 계단을 이용한다.
운동을 많이 하면 심박출량이 증가하여, 안정시의 맥박이 줄어든다. 심장 펌프의 힘이 강해지면 심장이 천천히 뛰어도 되기 때문이다. 운동이라고 하면 꼭 러닝머신 위에서 뛰어야 한다고 생각하지만, 실제로 러닝머신 위를 뛰다가 무릎에 무리가 가는 경우가 많다. 지하철이나 빌딩에서 오르내릴 때 계단이 있으면 그냥 지나치지 말고 꼭 이용하도록 하자. 계단을 오를 때에 최초 1분간은 최대의 속도로 올라간다. 운동 시작 후 1분간은 근육이 무산소 대사를 하기 때문에 숨이 차지 않는다. 그 이후에는 숨을 최대로 쉬면서 속도를 줄여서 걸어 오른다. 10층 이상의 계단이라면 하루 한 번 왕복으로 러닝머신 20여분 간의 운동효과를 얻을 수가 있다. 계단 운동은 무릎을 강하게 하고, 평형기능을 강화시키는 효과도 있다. 계단을 자주 이용하면 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.
3, 찬물 샤워를 한다.
찬물 샤워는 혈관을 강하게 한다. 뇌혈관 질환은 겨울에 따뜻한 실내에서 추운 실외로 나갈 때 발생하는 경우가 많다. 혈관의 자율신경이 추위에 익숙해져 있으면 이것을 예방할 수 있다. 찬물 샤워는 여름부터 시작하여 매일 하다 보면 겨울에도 어렵지 않게 할 수 있는데, 따뜻한 실내에서 머리에서부터 시작하면 덜 춥게 느낀다. 찬물샤워는 아유르베다 요가에서 권하는 건강법이기도 하다.
4, 버스를 탄다.
버스는 여러가지 장점이 있다. 첫 째는 매연을 적게 마신다는 것이다. 영국의 연구에 의하면 승용차, 버스, 도보 의 순서로 매연을 많이 마시는 것으로 나타났다. 매연은 우리 몸에 활성산소를 발생하여 동맥경화를 유발한다. 둘 째는 몸이 흔들리기 때문에 평형기능이 강해진다. 평형기능이 좋으면 노인이 되어서 어지럼을 덜 느끼게 되어 낙상(넘어짐)의 위험이 적어진다. 낙상을 방지하는 것은 그로 인한 뇌출혈을 예방하는 효과적인 방법이다.
5, 실내를 바깥 기온과 비슷하게 유지한다.
체온을 낮게 유지하는 것이 뇌세포의 대사에 유리하다는 연구결과들이 있다. 겨울에 몸을 시원하게 하는 가장 좋은 방법이 옷을 따뜻하게 입는 것이다. 난방을 많이 하여 실내온도가 높으면, 체내에서 발산되는 열이 체외로 빨리 방출되지 못하여, 우리 몸의 세포들이 스트레스를 받게된다. 옷을 따뜻하게 입고 실내온도를 불편하지 않을 정도로 낮게 하는 것이 좋다. 우리 몸에서 추위를 가장 많이 느끼는 곳이 발목이다. 긴 양말이나 발목양말을 신으면 실내온도가 낮아도 추위를 느끼지 않는다. 한편 여름에는 우리 몸이 냉방에 익숙해져 있으면 더운 실외로 나갔을 때 신속하게 체온을 발산하지 못하게 된다. 여러가지 스트레스는 활성산소를 발생시켜서 동맥경화를 유발시킨다. 겨울이나 여름이나 그 때의 기온에 우리몸을 익숙하게 하는 것이 뇌혈관 질환을 예방하는 길이다.
6, 가공 정도가 낮은 음식을 먹는다.
식품의 가공정도가 높을 수록 영양가는 떨어지고, 혈당지수는 높아지고, 식품첨가물도 많이 들어간다. 쌀밥은 가공정도가 낮으나, 떡이나 빵은 가공정도가 높다. 사과는 가공정도가 낮으나 사과쥬스는 높다. 과일에 함유된 비타민C는 공기와 접촉하면 파괴된다. 아침에 사랑하는 자녀에게 과일을 그냥 주지 않고 쥬스를 만들어 주는 것은, 비타민C를 몽땅 파괴한 후에 주는 것과 마찬가지이다. 혈당지수가 높은 음식은 혈당을 높여서 동맥경화를 유발한다. 비타민C는 혈관벽세포막에 함유된 지방산의 산화를 막아서 동맥경화를 막는다. 가공 정도가 낮은 음식을 먹어야 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.
뇌혈관 질환 예방을 위해 하지 말아야 할 6가지
1, 몸집이 큰 동물의 고기를 먹지 않는다.
몸집이 큰 동물일 수록 체내에 축적된 중금속이 많다. 고래, 소, 상어, 연어, 참치 등에는 고농도의 납, 카드뮴, 수은이 농축되어 있는 것으로 나타났다. 우리 몸의 콜레스테롤을 높이는 원인은 음식의 콜레스테롤이 아니라, 음식의 불포화 지방산이다. 또한, 음식의 중금속들은 우리 몸의 대사에 악영향을 주어 동맥경화를 유발한다. 몸집이 큰 동물의 고기를 먹지 않는 것은 뇌혈관 질환을 예방하는 길이다.
2, 플라스틱 식기를 사용하지 않는다.
모든 플라스틱 그릇은, 뜨거운 지방 성분이 접촉하면 정도의 차이는 있지만 환경호르몬이 방출된다. 플라스틱 고분자에서 떨어져 나오는 작은 분자들이 생물체의 호르몬과 비슷한 구조를 갖고 있거나 비슷한 역할을 하기 때문에, 이런 작은 분자들을 환경호르몬이라고 부른다. 스치로폼 식기나 종이컵(실제로는 플라스틱이 코팅되어 있다)에 뜨거운 음식을 담으면 환경호르몬이 급속도로 방출되어 나온다. 커피에도 지방성분이 있기 때문에, 캔커피를 따뜻하게 데우거나, 종이컵에 담으면 환경호르몬이 방출된다. 환경호르몬은 혈관에 산화스트레스를 주어 동맥경화를 유발한다. 플라스틱 식기를 사용하지 않는 것이 뇌혈관 질환을 예방하는 길이다.
3, 휘발성 유기용매를 멀리한다.
휘발성 유기용매는 피부나 호흡기를 통하여 체내에 쉽게 흡수된다. 헤어 스프레이, 실내 방향제, 드라이 크리닝 용매, 자동차 실내장치 등에서 휘발성 유기용매가 많이 방출되는 것으로 나타났다. 화장실 벽에 흔히 붙어있는, 일정한 간격마다 뿜어져 나오는 방향제에도 휘발성 유기용매가 포함되어 있다. 향기를 맡는 댓가로 휘발성 유기용매를 마시는 셈이다. 휘발성 유기용매는 혈관에 산화스트레스를 준다. 휘발성 유기용매를 멀리하는 것이 뇌혈관 질환을 예방하는 길이다.
4, 설탕이 든 커피를 마시지 않는다.
당뇨병은 고혈압 다음으로 흔한 뇌혈관 질환의 원인이다. 그렇지만 당뇨병은 고혈압 보다 치료하기가 어렵다. 당뇨병은 음식조절이 아주 중요하기 때문이다. 음식 중에서 우리가 간과하기 쉬운 것이 자동판매기 커피이다. 실제로 커피 자체는 혈당을 거의 올리지 않기 때문에, 의사들이 당뇨병환자들에게 커피 한 잔 정도는 마셔도 된다고 말한다. 그런데, 자동판매기의 커피에는 고농도의 설탕이 들어있기 때문에, 이것을 마시면 혈당이 급속히 올라가고, 동시에 혈관에 충격이 가해지면서 동맥경화가 진행된다. 블랙커피는 마셔도 되지만 설탕이 든 커피는 마시지 말아야 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.
5, 승용차를 적게 탄다.
승용차는 현대인이 운동부족으로 고생하게 만든 가장 큰 원인이다. 자녀들을 위한다고 승용차를 많이 이용하는 것은, 운동부족을 물려주는 것이나 마찬가지이다. 승용차는 시간을 절약하는 것 외에는 장점이 없다. 현대인에게는 시간이 가장 가치있게 느껴지겠지만, 세계적인 철학자 파울로 코엘료는, 목적지에 도착하기 까지의 여정도 소중하게 생각하면 오고가는 시간이 헛되지 않게 느껴진다고 하였다. 가족이 나들이를 갈 때, 걸어가는 여정 자체를 즐긴다면, 굳이 승용차로 급하게 가지 않아도 될 것이다. 승용차를 적게 타는 것은 뇌혈관 질환을 예방하는 효과적인 방법이다.
6, 주말에는 쉰다.
현대인에게 가장 필요한 것은 잠과 휴식이다. 경쟁사회에서 우리의 잠과 휴식시간이 점차 줄어들고 있지만, 메스컴에 나오는 관광정보에 현혹되어, 가까운 명소를 두고 먼 곳으로 가는 사람들이 많다. 과로와 스트레스는 혈관의 긴장도를 높여서 뇌혈관질환을 유발한다. 주말에 잠과 휴식으로 쉬는 것은 뇌혈관 질환을 예방하는 좋은 방법이다.
뇌혈관 질환에 대한 오해 4 가지
오해 1, 건강한 사람이 아스피린을 복용하면 뇌혈관질환을 예방할 수 있다 !
아스피린은 뇌혈관질환에 걸린 사람이 다시 이 질환에 발병할 것을 예방하기 위해 먹는 약이다. 최근에 건강한 사람이 아스피린 100 mg을 먹으면 뇌혈관질환이나 심장병을 예방한다는 연구결과가 나온 이후로, 아스피린을 개인적으로 구입하여 복용하는 사람들이 간혹 있다. 그러나, 전문학회에서는 고혈압이 있는 50세 이상인 사람이나 당뇨병이 있는 40세 이상의 사람에 한하여 전문의사가 필요하다고 인정할 때 아스피린을 복용하라고 권고하고 있다. 또한, 건강한 사람이 아스피린을 복용한다고해서 뇌혈관질환이나 심장질환을 100% 예방할 수는 없으며, 위장출혈이나 뇌출혈 등의 부작용을 항상 염두에 두어야 한다. 따라서, 아스피린을 복용하려고 결정하기 전에, 꼭 뇌혈관질환 전문의와 상담하는 것이 좋다.
오해 2, 계란은 건강에 나쁘고, 커피는 건강에 좋다 !
콜레스테롤이 때문에 계란을 먹지 않는 사람이 있다. 계란은 각종 비타민이 풍부하고, 비타민 D와 칼슘이 풍부하여 골다공증의 예방에도 좋으며, 값이 싸고 요리하기에도 좋기 때문에 노인들의 영양보충에 가장 좋은 식품이다. 콜레스테롤이 높은 사람이라도 하루에 계란 1개-2개는 먹어도 무방하다.
한편, 커피 한 잔쯤은 당뇨병이 있는 사람에게도 괜찮다고 생각하는 분이 많다. 커피는 암이나 당뇨병에 좋을 수도 있다는 연구결과가 있지만, 심장과 말초혈관에 부담을 주고, 청각기관의 혈액순환을 감소시키고, 골다공증을 유발하며, 호르몬 균형을 깨뜨린다. 더욱이, 자동판매기 커피나 즉석커피에는 설탕과 여러가지 식품첨가물이 들어있기 때문에 특히 당뇨병, 고혈압, 뇌혈관질환 등이 있는 사람들은 마시지 말아야 한다.
오해 3, 물을 많이 먹으면 건강에 좋다.
물을 많이 먹어야 건강에 좋다는 과학적 근거는 없다. 모든 동물은 환경에 맞게 적응되어 왔다. 파충류와 조류는 물을 적게 먹으며 오줌도 누지 않고, 체내에 축적된 암모니아를 요산으로 배설한다. 포유류는 물을 많이 먹어야 하는 동물이지만, 콩팥은 섭취하는 물의 양에 따라서 소변의 양을 조절하는 능력이 있다. 만약 무인도에 고립되어 먹을 물이 얼마 남지 않았다면, 하루동안 물을 먹지 않고, 그 다음날 부터 하루에 500 cc정도만 물을 마시면 소변량이 반으로 줄어들어서, 건강에 지장없이 물을 적게 먹고 버틸 수 있다. 물을 많이 마셔야 건강에 좋다고 많이 마신 후에, 밤에 소변 때문에 잠을 충분히 자지 못하는 사람들이 있다. 물을 많이 먹는 것은 건강에 이득이 없다.
오해 4, 온탕은 건강에 좋다.
온탕이나 사우나가 건강에 좋다는 과학적 근거는 없다. 오히려, 이런 장소에서 뇌혈관질환이 발생하는 경우가 많다. 몸을 수동적으로 덥게 하면 혈관이 이완되어서 체내의 혈액이 하체로 몰리게 된다. 이런 상태에서 추운 곳으로 가게 되면 갑자기 많은 양의 혈액이 심장으로 들어가서 심장이 마비될 수 있다. 온탕이 건강에 좋다고 알려진 것은 마케팅 때문이라고 생각된다.
결론
우리의 질병이라는 것은 환경과 밀접한 관계가 있다. 우리의 평균 수명은 거의 80세이지만, 비관적인 미래학자들이 예견하는 지구의 수명은 50여년이다. 뇌혈관 질환의 예방은 뇌혈관만 보호한다고 얻어지는 것이 아니다. 우리 몸 전체의 건강이 전제되어야 하고, 우리 몸의 건강은 지구의 건강이 뒷받침 되어야 가능하다. 지구의 환경을 보호하는 건강법이야 말로 진정한 뇌혈관 질환의 예방법이다.