▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
취침 12:59 기상 8:2
(1:45) 잡곡밥100, 바나나100, 토마토1개, 닭가70, 유사나헬스팩, 오메가3
(3:46) 계란흰자30x4, 저지방우유200
(6:52) 잡곡밥100, 바나나100, 토마토1개, 닭가70
(9:00) 잡곡밥100, 바나나100, 토마토1개, 닭가70
(11:30) 잡곡밥100, 바나나100, 토마토1개, 닭가70
총 잡곡밥400, 바나나400, 토마토4개, 닭가280, 계란흰자120, 저지방우유200
600+356+90+390+60+70=대략1566
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 - 러닝머신 빠르게 걷기
무산소(근력) - 케틀벨스윙, 스쿼트,데드리프트,프랭크, 한발들고프랭크
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▶ 주절주절...
☞ 몸상태는......평상시보다 통증이 적었던 허리..하지만 센 지압때문인지 뻐근....약간의 근육통
인바디를 찍는날이라서 아무것도 안먹고 스튜디오에 도착했다. 이번엔 체중도 빠지고 근육도 빠지고, 내가 처음 몸무게를 쟀던 무개보다 0. 몇 더 빠졌다. 이제 감량하기 시작하는건가..... 암튼 저번주부터 줄인 탄수화물때문에 유산소할땐 살작 어질어질 했지만.....이게 살빠지는 현상이라고 하심..
오늘은 탄수화물을 1/2로 다시 줄이래서 계산해 봤더니 대략 탄수화물만 1150칼로리.... 어제 못먹어서 그런지 어제와 식단이 비슷.....오늘은 제대로 맞춰서 먹었네. 계산상이지만.... 그리고 내일부턴 공복 유산소 시작...........하지만 내일이 걱정된다. 오늘 러닝머신 맨발로 뛰었더니 양쪽발에 오백원짜리 두개만한 면적에 물집이 잡혀서 너무 아프다........이거 빨리 없어지는 방법 없나......죽겠다 아주...땅을 디디기가 싫다.
그리고 오랜만에 캐틀밸을 잡았다. 아주 가벼운걸로,,,,허리가 좀 뻐근했지만,,,, 오늘 하루종일 상태로 보아 여느때보다 허리의 통증이 좀 줄은것 같다. 약을 먹어서 그러나, 지압을 받아서 그러나, 중량운동을 안해서 그러나.,,,,,다 복합적이겠지만......
근데 안X병원은 몬지....사람 겁부터 주는 병원인지....진단처음부터 디스크의 디자부터 나왔는데, 오늘 간 병원은 괜찮다고, 정상범위니까 무리는 하지 말라고 그러시더라. 선생님 딸이면 중량운동 절대 못하게 말리시겠다고 하면서, 허리 어긋나면 다 병나는거라고 조심하라고 하신다. 그러면서 허리에 좋은 운동 시범까지 보여주심.....암튼 마음이 가벼워졌다.
우리모두 허리조심.
오늘도 애써주신 선생님께 깊은감사드립니다.
우리동기님들도 화이팅..........일지쓰고 자려니까 후련하긴 한데, 시....시간이......2:33
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첫댓글 발바닥 오배건물집...@.@;그..메디폼??인가하는 왕밴드 붙여야게써요 ;;오늘두 고생많았구 내일두 화이팅해요 누나~★
그거 붙였는데도 아픈데?
언니!! 그래도 진짜다행이다!! 안x병원의사 나쁘다!!!!흥!!!!!아! 그리고 이젠 운동화신고 런닝머신해잉^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 운동화 잘 챙겼어. 앞으론 이런일 없을테야. 발바닥이 불쌍.