<P>2006년 4월3일 (월요일) 야간 업힐 훈련 라이딩입니다. </P>
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<P>내일부터 날씨도 풀린다고 하네요. 4월 들었으니 제대로 그러나 천천히 운동 시작해 봐야 할것 같습니다. 전 가능하면 일주일에 한 3회이상 할 예정입니다. 참가자께서는 본인의 스케쥴에 따라 적절히 스스로 결정하시면 됩니다.^^</P>
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<P>기초체력을 다지는 방법으로 우선 근력 키우기와 심박 조절훈련을 하려고 합니다. </P>
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<P>우선 자전거를 타는 우리에게 주로 요구되는 근력은 다리근육 (허벅지 앞뒤, 종아리, 무릎옆이나 뒤등)과 허리근육 (옆구리에서 어깨로 이어지는 근육까지)인데, 우선은 업힐 연습이 최고라고 봅니다. 꾸준한 페달링을 통해 향상되는 근력도 있을테고 파워있는 페달링과 헤머링(싸이클에서는 댄싱이라고 하죠)을 통해 향상되는 근력도 있을겁니다. </P>
<P>아직은 완성도가 높은 헤머링(몸의 체중을 100%가까이 이용해서 최대한 근력사용을 자제하는 스킬)은 아마추어인 우리가 하기 힘드므로 이런 업힐 연습은 근력을 많이 향상시켜줄것으로 생각합니다.</P>
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<P>그리고 두번째는 심박조절 훈련입니다. 호흡조절과 연관이 깊은 훈련인데, 사람의 심장이 뛰는 횟수를 체크하는 것이 심박수입니다. 모든 운동을 할때 필요한 에너지를 내기위해 피를 통해 산소를 공급합니다. 이 산소와 함께 근육속의 에너지원인 탄수화물이나 지방, 단백질등이 연소하여 에너지를 내겠죠. 그런데 운동량이 막 늘어나면 더 많은 에너지를 내기위해 산소가 계속 더 필요하닌까 심장이 더 빨리뛰어야 하고 더 벌렁벌렁 해지는 겁니다.^^</P>
<P>사실 근력이 없다기본단 기초체력이 약하다면 남들보다 이 심박수가 너무 쉽게 가파르게 오르기 때문입니다. 그리고 일정 수준이상이 되면,,,, 그야말로 퍼지는 거죠. 그래서 선천적으로 심폐기능이 좋은 사람은 잘 뛰고 그렇지 못한 사람은 금방 힘이들죠. 그래서 심폐기능, 혹은 심박수를 더디게 오르게 하고, 나아가서 진짜 중요한 것은 높이 오른 심박수를 얼마나 빨리 내리게 하는냐가 중요하게 됩니다. </P>
<P>그래서 하는 운동이 인터벌 훈련입니다. 조낸(쩜사의 표현^^) 업힐하여 빨리 원상태로 회복하는 훈련을 하는거죠. 워밍을 통해 몸을 달구고, 자신의 최대 심박의 80~85%까지 최대한 힘들게 약 5~10분간 한다음 다시 천천히 풀고...이런 과정을 반복하면서 자신의 심박수가 점점 몰라보게 향상된다고 합니다. 저도 그냥 이론만 압니다. ㅋㅋㅋ</P>
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<P>넘버1님의 후원, 비지송님의 살신성인(? ㅋㅋ)의 도움을 받아 오디랠리 신청자가 거의 정모수준이 되어 먼저 말을 꺼낸 사람으로 솔직히 부담됩니다. 하지만, 사실 부담이라기보다 한 50일여 남은 기간동안 차근차근 좀 더 개근해서 운동하고, 그리고 건전히(술 덜먹는? ^^) 운동하여 개개인이 목표한 수준을 훨씬 상회하는 결과가 가졌으면 하는 바램입니다. 충분히 가능하다는 생각이고요.</P>
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<P>그래서 일차적으로는 업힐훈련이 가장 먼저가 아닐까 생각이 들었습니다. HID 라이트 없어도 됩니다. 좀 밝은 라이트면 되고요. 무거운 자전거면 어떻습니다. 훈련에 더욱 좋을 수 있습니다. 샥이 락아웃이나 테라로직이 안되면 어떻습니다. 훈련으로는 더 좋습니다. ㅋㅋㅋ </P>
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<P><STRONG><U>내일 월요일저녁 8시30분에 만나교회</U></STRONG>에서 출발하겠습니다. 코스는 만나교회-화장터업힐-정상-다운-다시 되돌아 업힐-화장터 반복입니다.^^ 개인의 능력에 따라 1~2번할수도 있고 3번이상 하셔도 됩니다. 상황봐서 종료되겠지만 공식적으로는 10시30분정도에 화장터 업힐 시작부근에 돌아와서 만나교회로 다시와서 헤어지는 거로 하면 어떨까 생각해 봅니다. <STRONG>워밍할때는 떠들면서 편한 마음으로 업힐하고, 인터벌 치면 옆사람 무시하고 자기가 가능한 최대한의 속도로 업힐해 봅니다. </STRONG></P>
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<P>준비물 : 정비된 자전거, 헬멧, 라이트(LED부터 HID까지), 물, <STRONG><U>심박계(추천사항)</U></STRONG></P>
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<P>즐거운 훈련 되었으면 좋겠습니다. 뭐~~ 심각해 지시지 말고 편하게 굴비달고 참석해 BoA요~~ ㅎ</P>
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첫댓글 1등 ~~~~~~ㅋㅋㅋㅋ나 돈낸거 없는데 ???후원이라니??지금돈내야하나 ??ㅋㅋ 그리고 비지송님 살신성인.??하프가 ??살신성인인가 ???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이왕이면 풀코스가야 살신성인니쥐 ㅋㅋ ~~(송님아 ~우리 같이가자 ㅋㅋㅋ)
난 하프만으로도 퍼질수 있슴. ㅋㅋㅋ
훈련 공지하려했는데 이쁜발님께서 올려주셨내여 감사드림니다.항상 수고만 하시내여..고마워여.. 회원님들 이쁜발님 흔련 번개에 많이 참석해주세여..(꼭훈련아니어도 본인에 실력을 향상시키실분들 많이 많이 참석하세여 ~~~~양동이로 물떠갈께여 하하하
회사 큰일 없으면 참석하겠습니다 어제 한남대교 치고 왔는데 허리가 뻐근하네요......왜 로드만 타면 맥을 못 주는지......쩝
저도 어제 잠수교-강변북로 - 잠실로 한바퀴 돌아왔는데 ..같이 가시지...^^
레드님, 어제 탄천에서 지나가는거 봤어요.^^ 전 딸이랑 자전거 타고 있었어요.
어제 비지송님도 가락시장앞에서 봤는데...^^
재밌겠다. 참석요. 신경많이 쓰시네요. 땡큐~~
강님 굴비는 항상 재미있어 ^_____^ 명언중 하나: 원래 혼자타는 건데....ㅎ
이런 훈련계획을 마련해준 고수님들께 머리숙여 캄사.........하프참석해서 퍼지지 않게 열씸히 쫓아가겠읍니다.참석합니다.
화이팅!!!
음.. 나는 눈이 별로 안좋아서 라이트없음 조금 겁나고 위험할것도 같은데..
라이트가 약하면 다운할때 조심해서 하세요. ^^
어깨 나을때까지... 잠실 왕복이나 해야겠습니다. 어제도 이쁜발님샾에 다녀왔는데 좀 무리가 가는듯..... 천천히 재활훈련 하다가 따라 붙겠습니다..
몸조심하길. ^^
따라가고 싶지만 저도 재활훈련이 먼저일듯합니다.
천천히 같이 타요~~~^^ㅎ
여전히... 하체 통증....아....ㅠ.ㅠ
퓨캬캬~~
오늘 급한 일이 생겨서 참석 힘들겠네요.....안라 즐라 하세요~~~~
잘 들 다녀오세요...오늘은 몸이 천근만근이라...쩝
저도 몸이 천근 만근이지만 일단은 퇴근길에 합류하도록 하겠습니다.
너무 좋은 훈련계획 올려주신 이쁜발님 고마워요 . 오늘은 일이있어 힘들고 다음부터 계속 참여 할께요 ^^*
참석자는 실버님, 레드님, 그리고 저 이쁜발 3명이서 훈련 잘 했습니다. 수고하셨습니다. ^^
죄송합니다 참석을 하지못했내여....~~^^